Hallo,
ich mache seid ca. 2 Monaten Muskeltraining mit meinen Hanteln. Ich habe mir einen Traingsplan zusammengestellt für Brust-, Arm-, Bauch-, Rückenmuskulatur etc.. Ich trainiere jeden zweiten Tag und nehme pro Hantel 6 Kilogramm. (bin 16) .. Meine Muskeln bilden sich jedoch nicht richtig, obwohl ich eigentlich immer Muskelkater bekomme... Die Veränderung ist nich ganz so dolle... Sollte ich noch mehr Kilo nehmen obwohl ich erst 16 bin... und habt ihr gute Erfahrungen mit Proteindrinks gemacht?! Haben die etwas gebracht?!

Anonymus

Es wird wohl die Ernährung sein. Poste dochmal Trainingsplan und Ernährungsgrundlagen.

nomen_nescio

Ein Muskelkater wirkt sich eigentlich (wenn er sehr stark ist) negativ auf Muskelbildung aus, da ja durch den Mangel an Sauerstoff bei Überanstrengung Milchsäure gebildet wird , welche die Muskelfasern angreift und eventuell einige zerstört. Das schmerzhafte Gefühl kommt also nicht von irgendwo.
An sich ist der Muskelkater ja OK, aber wenn er zu stark sein sollte ist es eben auch nicht gut.

xiSKix

Nach 2 Monaten kann man auch nicht erwarten, das großartige Veränderungen zu sehen sind.

Btw. 6 Kilo Hanteln sind evtl. ein wenig zu leicht, ich hatte damals ca. 10 Kg und bin dann irgendwann auf 15 Kg umgestiegen.
Also wäre es empfehlenswert noch zusätzliche 4 Kg zu kaufen.

mfg

Nikams

Zitat:

Zitat von nomen_nescio

Ein Muskelkater wirkt sich eigentlich (wenn er sehr stark ist) negativ auf Muskelbildung aus, da ja durch den Mangel an Sauerstoff bei Überanstrengung Milchsäure gebildet wird , welche die Muskelfasern angreift und eventuell einige zerstört. Das schmerzhafte Gefühl kommt also nicht von irgendwo.
An sich ist der Muskelkater ja OK, aber wenn er zu stark sein sollte ist es eben auch nicht gut.

darum soll man ja auch immer regelmäßig Blubberwasser zum Sport trinken

achja weißt du was auch noch hilft:
Joggen. Dies kannst du durch regelmäßigen Geschwindigkeitsabständen machen.
Und wenn du durch einen Wald oder so läufst hilft das noch mehr.
Bei uns z.B gibt es ein 'Gebirge' mit vielen hohen Hügeln.
Da laufe ich auch ab und zu mal hoch und runter.
Das hat bei mir auch gut was gebracht

elsamako

bin auch 16 und nach nem halben jahr gabs bei mir gute fortschritte ,mach das ganze jetzt 4 jahre ,ausser das ich ab und zu rücken probleme habe

c0caine

Zitat:

Zitat von xiSKix

Nach 2 Monaten kann man auch nicht erwarten, das großartige Veränderungen zu sehen sind.

Btw. 6 Kilo Hanteln sind evtl. ein wenig zu leicht, ich hatte damals ca. 10 Kg und bin dann irgendwann auf 15 Kg umgestiegen.
Also wäre es empfehlenswert noch zusätzliche 4 Kg zu kaufen.

mfg

Du steigst von 10kg Hanteln auf 15kg um? Wie sauber waren die Wiederholungen denn...

error41

Zitat:

obwohl ich eigentlich immer Muskelkater bekomme

Es ist nicht normal wenn du immer Muskelkater bekomms wenn du so regelmäßig tranierst. (Ich hatte das selbe Problem) Wenn ich nach längerer Trainingspause wieder anfange zu tranieren bekomme ich mittlerweile nur innerhalb der ersten Woche Muskelkater. Muskelkater ist im Prinzip eine Verletzung, es ist KEIN Maß für die größe deines erzeugten Wachstumsreizes! Ich persönlich tippe entweder auf extreme Überbelastung oder einfach unsauberes Training.
Mal ganz ehrlich: Hast du dich richtig informiert?
Machst du immer ein warmup und ein cooldown? (<-- Hat bei mir geholfen)

Anonymus

Zitat:

Zitat von el samak

bin auch 16 und nach nem halben jahr gabs bei mir gute fortschritte ,mach das ganze jetzt 4 jahre ,ausser das ich ab und zu rücken probleme habe

!!!

Du bist in einem Fitnessstudio mit qualifizierten Trainern und hantierst nicht Zuhause alleine mit Gewichten? Wenn du die Frage nicht mit einem JA beantworten kannst musst du dringend etwas ändern.

Jumping_onstage

Achja, was ich noch vergessen habe:
Ich mache Mittwochs und Donnerstags Handballtraining und halt jeden zweiten Tag Muskeltraining. Dh: Montags, Mittwochs, Freitags, Sonntags, dann wieder Dienstag... u.s.w halt..
Mein Trainingsplan :

Crunches und Beinheben (jeweils 3 * 30 Wiederholungen) Bauchmuskulatur

Curls mit einer Hand (3 * 12 Wiederholungen, jeweils linker und rechter Arm) Armmuskulatur

Curls mit beiden Händen (2 * 12 Wiederholungen) Armmuskulatur

Liegestützen (2 * 15 Wiederholungen) Armmuskulatur etc.)

Dips (2 * 10 Wiederholungen) Armmuskulatur

Bankdrücken nach oben (3 * 15 Wiederholungen) Brustmuskulatur

Bankdrücken zur Seite (2 * 15 Wiederholungen) Brustmuskulatur

Rudern mit Hantel (3 * 15 Wiederholungen) Rückenmuskulatur

......

Kniebeugen ( 4 * 20 Wiederholungen) Oberschenkelmuskulatur

Wadenheben stehend ( 3 * 30 Wiederholungen) Wadenmuskulatur

Kreuzheben mit gestreckten Beinen (3 * 15 Wiederholungen) Oberschenkelmuskulatur

...
Zu meiner Ernährung: Also trinken tuh ich pro Tag ungefähr 3 Liter .. u.a 1 Liter Wasser

Ansonsten jeden Tag bisschen Obst, wie Äpfel, Bananen etc... und sonst normal.. geh pro Monat aller höchstens 3 Mal zu Mäcs oder so...

nomen_nescio

Zitat:

Zitat von error41

Machst du immer ein warmup und ein cooldown? (<-- Hat bei mir geholfen)

Und genau das ist der Schlüssel zu erfolgreichem Training: Immer zuerst aufwärmen, dann das ganze intensivieren und dann wieder langsamer; nicht einfach abrupt anfangen/aufhören. Strecken könnte auch helfen, aber da sind die Meinungen gespalten.

elsamako

ne zuhause warum denn ??

Jumping_onstage

Wenn ich ehrlich bin habe ich mich nur selten vor dem Training aufgewärmt zeitbedingt...

Anonymus

Zitat:

Zitat von el samak

ne zuhause warum denn ??

Amateur + freie Gewichte - Anleitung durch Trainer o.ä. = hohes Verletzungsrisiko

nomen_nescio

Wie man an den Rückenproblemen sieht...
@TS: Naja, dann würd ichs halt eben mal mit warmup und cooldown probieren, vielleicht hilfts ja

elsamako

Zitat:

Zitat von Anonymus

Amateur + freie Gewichte - Anleitung durch Trainer o.ä. = hohes Verletzungsrisiko

bisher noch nix passiert

error41

Ok, solange dein Körper mit der Reparatur der kleinen Risse beschäftigt ist (Muskelkater) wird er ganz bestimmt nicht anfangen neue Muskelfasern zu erzeugen. Mach einfach mal vor jedem Krafttraining ein warmup und danach ein cooldown, traniere aber nicht wenn du noch Muskelkater hast, damit machst du die bereits vorhandenen Verletzungen nur noch schlimmer.
Wie man ein warmup und ein cooldown richtig macht findest du im Netz. Entscheident ist vor allem die Dauer der Belastung und dein Puls.
Wie bereits gesagt: Bei mir hat das geholfen.
Ansonsten wünsche ich dir noch viel Erfolg!

mombi

ich trainiere seit ca 1 jahr ...also ich habe erst nach ca 4 monaten erste wirklich sichtabare erfolge gesehn. nimmst du die 6 kg hanteln für alle übungen oO ...und wie schon gesagt also 6kg sind wirklich ein bisschen wenig ich habe auch mit 10 kg angefangen allerdings war ich zu diesen zeitpunkt 18 ich denke mal is ein kleiner unterschied(also nimm 8kg^^). das beste ist wenn du dich in einen fitness studio anmeldest weil die dir da richtig helfen können und dir auch zeigen wie du die übungen wirklich richtig machst...

Zu Proteindrinks kann ich nur sagen lass den scheiss ernähre dich lieber richtig als so ein scheiss zu schlucken.ich selbst habe mal kreatin ausprobiert und bin der meinung so ein scheiss bringt nix.

also mach mal ordentlich weiter und spät. nach 6 monaten siehst du auch veränderungen.

paiks

Zitat:

Zitat von Jumping_onstage

Wenn ich ehrlich bin habe ich mich nur selten vor dem Training aufgewärmt zeitbedingt...

Vielleicht lernst es auf die harte Tour

Musste ich auch.
Wenn du mal, wie ich,ne Entzündung am Sehnenansatz des Trapezmuskels hattest und 3 Monate deine Arme nicht heben kannst wirste dich immer aufwärmen.

Muskelkater ist hauptsächlich ein Zeichen von ungewohnter Beanspruchung. Die ersten Male sollte er sehr stark sein und dann immer schwächer werden bis er schliesslich nahezu verschwindet.

Die Gewichte sind hoffentlich nicht fest. Für die meisten Übungen ist es viel zu wenig. Kauf dir einfach Kurzhantelstangen und Gewichte. Am Ende des Trainings musste dich schon gerädert fühlen damits richtig was bringt.

FightFrog

mit crunches + curls anfangen und mit kreuzheben + bankdrücken aufhören? ich hoff mal wie du es gepostet hast war nur eine willkürliche reihenfolge

ich würd weniger trainieren (nicht jeden 2.tag) und auch die einzelnen muskelgruppen nicht so intensiv (1*curls zum ende sollte reichen) da die muskeln (z.B. Bizeps) ja wohl durch klimmzüge o.ä. (hast du noch nicht drin^^) vorermüdet werden.

bYe

Teddy

Das gehört aber doch ins Sportforum.

Dahin verschoben.

PhocuZ

Kreuzheben mit 6 Kilo Hanteln!? Hab ich was überlesen?

voLtec

Kniebeugen mit 6kg Hanteln ??

Jumping_onstage

Ok... Wie viel Kilo nehmt ihr denn für EINE Hantel?! Postet dabei mal wie alt ihr seid.. währe nett!
Achja: Natürlich ist das nicht die richtige Reihenfolge mit dem Plan...

ANT1HELD

is doch am Anfang scheiß egal wieviel Gewicht er nimmt, erst mal kommt es auf die technik an und da bieten sich doch leichteGewichte an.
Trotzdem würde ich zusätzliche Gewichte kaufen, damit man sich auch ordentlich steigern kann, wenn man denn die Technik heraus hat. Ich hab auch mit leerer LH-Hantel angefangen, also von daher....
Außerdem nichts überstürzen und super Erfolge in so kurzer Zeit erwarten, das ist das Hauptproblem das viele mit Bodybuilding aufhören oder gleich zu AAS greifen.

Also einfach Gewichte dazu kaufen und am Ball bleiben!

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