[froschvotzen]

Hallo

Ich suche Übungen die man halt zuhause machen kann ohne viel Aufwand und nicht nur für spezielle Muskelgruppen sondern so das es ein ausgewogenes Training ist.
Ich habe auch keine Hanteln usw. und möchte auch eher mit Eigengewicht trainieren weil das besser sein soll hab ich mir mal sagen lassen.

Also ich wäre für alle Übungen, Links oder anderweitigen Hilfen dankbar

MfG
FroschVotzen

Hey!

Ich geh zwar ins Fitness ,aber abens mach ich immer normale Liegestütze und Triezeps liegestütze.

Mfg

[KatzeMuffelLebt]

Liegestütze
Kniebeugen
Situps..
Eventuell Klimmzüge
damit hast du dann alle wichtigeren Muskeln trainiert, ohne Gewichte ist die Auswahl auch nicht allzu groß, wobei man sagen muss, dass diese Übungen/Geräte für die 3. Muskelfaser eines bestimmten Muskels von rechts oben eh Schwachsinn sind.
Die 4 Übungen oben sind nebenbei auch ziemlich effektiv, solange man sie richtig macht-Nette Erklärung+Beschreibung hier:

Spoiler:

http://www.sebulba.de/training/trainingsplaene/df081993e1087202f.html

[FutureIII]

http://www.iwantsixpackabs.com/my_video_journal.html

[BreakerGT]

Hi,

also ich gehe ins Fitnessstudio und Trainiere jeden 2 tag Zuhause mache Liegestütze normal dann 1-Händige, Liegestütze im Handstand also mit wand als stütze natürlich^^ weiss nich wie die heissen liegestütze mit den händen direkt nebeneinender das die arme so eine diamant form bilden dann sit-ups, beinheber, Klappmesserübung, und meinen Sandsack verkloppen und zusammentreten^^.

MfG. Breaker

[Tirillo]

hey jungs
kennt ihr noch mehr übungen die auch möglichst effektiv sind ?
könntet ihr mir nen kleinen trainingsplan zusammenstellen ?
brauch das nur jetzt 1-4 wochen oder so danach geh ich ins fitnessstudio, mach aber sich auch mal was zu hause

[La-Ultima]

Seilspringen. Fördert die Kondition.

[Knockback]

http://www.kampfkunst-training.de/Fi...terFitness.htm

Da gibts viele Übungen, alle mit dem eigenen Körpergewicht, und Workouts.

[Rav3n-]

ich habe gehört Seilchenspringen ist besser als Joggen
vom Zeitaufwand her usw.

stimmt das?

[pumukel]

Zitat von froschvotzen 

Hallo

Ich suche Übungen die man halt zuhause machen kann ohne viel Aufwand und nicht nur für spezielle Muskelgruppen sondern so das es ein ausgewogenes Training ist.
Ich habe auch keine Hanteln usw. und möchte auch eher mit Eigengewicht trainieren weil das besser sein soll hab ich mir mal sagen lassen.

Also ich wäre für alle Übungen, Links oder anderweitigen Hilfen dankbar

MfG
FroschVotzen

- Liegestützen 3 x 500 Stck. pro Tag
- Klimmzüge 3 x 100 Stck. pro Tag ( wie ein Affe sich am Baum hinhängen )
- Sit-ups
- Gymnastik
- Rückenschule/Taining
- 2x doppelte Aldi-Tüten mit Wasser füllen und stemmen
- Liegestütze kopfüber/ im Handstand/ Füße gegen Hauswand.
- Boxsack 60 min bis 120 min eindreschen; gibt es ab 20 euro/Leder/Abfall reinstecken
- Hometrainer für das Fahrrad kaufen; ibäh ab 30 euro
- Holzhacken so 60 bis 120 qm
- Im Garten ein Loch graben, wieder zuschütten und wieder graben.
- Schwimmbad gehen und 5 - 8 km am Stück schwimmen; 1 km = 40 Bahnen = rund in 14 - 20 Minuten.
240 Bahnen = 1 Std. 30 Minuten locker schwimmen = 5 km


...oder einfach mal arbeiten gehen und nicht immer vor der Glotze oder Playstation 3 Rohscheiben und Fanta fressen, sauffen?

[La-Ultima]

Zitat von Rav3n- 

ich habe gehört Seilchenspringen ist besser als Joggen
vom Zeitaufwand her usw.

stimmt das?

Keine Ahnung. Vllt werden die Bein/Oberschenkelmuskeln stärker beansprucht.

[pumukel]

Zitat von Rav3n- 

ich habe gehört Seilchenspringen ist besser als Joggen
vom Zeitaufwand her usw.

stimmt das?

Zieh Dir einen Plastikanzug/Schwitzanzug und schwing die Seile so 40 Minuten im Wechsel mit Schattenboxen!
und geh danach 40 Minuten zum laufen!
Feststellung:
Joggen = Kindergartentraining
Seilspring. = Hardcoretraining

Einziger Nutzen: Gewicht reduzieren; Federkraft in Beinen stärken - du kannst dann besser side-steppen und den Gegner mit einem fetten rechten Haken oder einer fetten Linken aus-knocken?
Das Vor- und Zurück geht auch dann schneller?