[blur_45]

Hab mir mal nen trainingsplan gemacht mit dem ich ab nächster oder übernächster woche anfangen wollte...
Was meint ihr,geht das so klar?Regenrationsphasen etc lange genug?

Trainingsplan:

Montag:

-Ruhetag-


Dienstag:

-Ruhetag-


Mittwoch:

-Bizepstraining und Trizepstraining-
Bankdrücken 3 Sätze
Hanteln 3 Sätze
Boxen auf Boxsack


Donnerstag:

-Bauchmuskeltraining-
Chrunches 3 Sätze
Situps 3 Sätze
Fahrradfahren zur Gewichtsabnahme


Freitag:

-Bizepstraining und Trizepstraining-
Bankdrücken 3 Sätze
Hanteln 3 Sätze
Boxen auf Boxsack


Sammstag:

-Bauchmuskeltraining-
Chrunches 3 Sätze
Situps 3 Sätze
Fahrradfahren zur Gewichtsabnahme


Sonntag:

-Bizepstraining und Trizepstraining-
Bankdrücken 3 Sätze
Hanteln 3 Sätze
Boxen auf Boxsack



Ernährung:

-An Nichttrainings-Tagen jeweils 1 Shake mit 25g Whey Gold Standard.
-1 Stunde vor dem Training Kohlenhydratreiche Mahlzeit(z.b. Müsli)und Eiweißshake mit 25g Whey Gold Standard.
-Während des Trainings Apfelshorle oder Mineralwasser trinken.
-Direkt nach dem Training ca. 50-70g Traubenzucker
-Wenige Minuten danach nochmal 25g Whey Gold Standard.
-1-2 Stunden nach dem Training Mahlzeit mit möglichst viel Eiweiß(Magerquark,Fleisch etc).

[Bang_Jamal]

Zitat von blur_45 

-Bizepstraining und Trizepstraining-


-Bauchmuskeltraining-


-Bizepstraining und Trizepstraining-


-Bauchmuskeltraining-

-Bizepstraining und Trizepstraining-

Nicht dein ernst?

[blur_45]

Zuviel?

[Bang_Jamal]

Zitat von blur_45 

Zuviel?

Nein...man munkelt der Körper hat auch noch andere Muskeln, neben Armen und dem Bauch.

[blur_45]

Naja scheiß ich drauf ob das training einseitig ist....

Ich wollte mich halt erstmal nur auf die drei genannten muskelgruppen konzentrieren damit ich auch am anfang gleich erfolge seh...und nich von allem nen bisschen...

[La-Ultima]

Mal schauen wielang du drauf scheisst.

Rückenschmerzen etc.

Dein Körper meldet sich dann wieder bei dir....

[Bang_Jamal]

Zitat von blur_45 

Naja scheiß ich drauf ob das training einseitig ist....

Ich wollte mich halt erstmal nur auf die drei genannten muskelgruppen konzentrieren damit ich auch am anfang gleich erfolge seh...und nich von allem nen bisschen...

Dir is nich mehr zu helfen... kannst mir dein Whey schicken und dann geh zum Ballett

[Gravity]

Du willst als Gewicht abnehmen (Donnerstag von Deinem Trainingsplan) und futterst Traubenzucker und Eiweißdrinks? Da passt irgendwas nicht, zwar trainiert Du laut plan recht viel, aber wenn Du Gewicht reduzieren willst, solltest Du den Quatsch wie Eiweißdrinks weg lassen... wenn Du Proteine zu Dir nehmen willst, dann futter Magerquark oder andere Sachen mit viel Eiweiß...

[blur_45]

@Jamal
Hab dich auch ganz doll lieb!

@gravity
Der erste konstruktive beitrag hier

Naja,es is halt so...bei dem gewicht brauch ich um die 100g eiweiß pro tag...

Und mit lebensmitteln kann man knicken...da jeden tag fleisch viel zu teuer wäre
....deswegen halt die shakes...

Und margerquark....da müsste ich fast ne ganze packung von essen um auf den eiweißwert von nem whey-shake zu kommen....das zeug schmeckt pur außerdem echt bäh....müsste man also mit milch und zucker mischen...wieder kalorien---->kommt aufs selbe bei raus!

Abnehmen ist sowieso eher primär...

[Gravity]

die 100g Eiweiß über den Tag verteilt kannst Du locker schaffen - wie zum Beispiel Quark...

In der Literatur wurde in letzter Zeit häufig geschrieben, das Proteinshakes für den Normalsportler überflüssig sind - achte lieber auf eine gesunde Ernährung.
Zu Deinem Trainingsplan kann ich Dir noch sagen, das ich einen Trainingstag weglassen würde.
Ich trainiere 4mal die Woche im Fitnesscenter (Mo, Di, Do und Fr), ohne Shakes
Du kannst auch gerne 5 mal trainieren, aber das ist imo schon anstrengend und auf Dauer nicht unbedingt förderlich - da die Muskeln sich auch erholen müssen...

[blur_45]

Wie gesagt,den quark krieg ich nicht runter...

Hab das grad nochmal versucht und nen paar löffel sind schon verdammt schwer...

Und was ist denn gegen shakes einzuwenden?
Das eiweiße in form von natürlichen lebensmitteln immer besser sein werden ist klar aber heutzutage nehmen auch sehr viele nicht-profis diese shakes....

Mit dem trainingsplan hast du recht....hab gestern schon nen tag rausgestrichen...