[-$michi-$]

Hi, ich hab eine frage bzgl Aufbau von Brust/Schultermuskulatur, ich spiel handball und hab des lette halbe jahr leider sehr wenig trainieren können, und bin die letzten 2monate wieder voll eingestiegen und will jetz "massiver werden" und dazu neben training einfach gerne meine Brust(Rücken als gegenspieler natürlich auch sonst is ungesund)-muskulatur stärken. Machen im Training auch einiges für die muskeln aber man kann zuhause ja auch noch was machen.
Auf alle Fälle würden mich ein paar gute /effiziente Übungen zur Brustmuskulatur und Schultergürtel interessieren.
Ich hab auch so tolle fitness Gummibänder.
mfg michi

[_DoktorX_]

Zu Hause kann man ganz gut Liegestützen für die Brust machen. Einfach die Hände Brustbreit auf den Boden legen und Gas geben.
Aber ich würde eher gleich alles trainieren. Sieht besser aus, wenn man dann die Muskeln sieht.

[PhocuZ]

Rotatorentraining für die Schultermanschette, gibt zwar keine sichtbaren Muskeln, ist aber besser für die anderen schulterintensiven Übungen (Bankdrücken, Militarypress), wenn deine Schulter schon vorbelastet ist (meine ist auch vom Handball im Arsch). Dann Grundübungen, für einen besseren Stand (Rumpfmuskulatur) und effektive Kraft (intermuskuläre Koordination), d.h. Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Militarypress, Klimmzüge und Dips.
Achte darauf dass du mit dem Handball zusammen nicht ins Übertraining kommst.

[-$michi-$]

also erst mal danke für die tips, mir gehts v.a. darum dass ich eig nicht ins studio mag bine rst 17 und denke dass ich nochw achs und will mir nix versauen.

[PhocuZ]

Zitat von -$michi-$ 

also erst mal danke für die tips, mir gehts v.a. darum dass ich eig nicht ins studio mag bine rst 17 und denke dass ich nochw achs und will mir nix versauen.

Da kannst du dir mit 17 nix versauen, zumindest nicht mehr als ein 20, 30 oder 40jähriger... Die Wachstumsfugen schließen sich bei Anabolikamißbrauch, nicht bei normalem Training.
Da machst du mit Handball weit mehr kaputt... Aber bisschen Schwund ist immer .