[RGTR]

hi

eigentlich ne kurze frage,

traininere zu hause mit hanteln und mache sit ups und liegestütuen um meine muskeln ein wenig aufzupeppeln.

meine frage ist : jeden tag oder immer einen tag pause machen?

habe jetzt sowohl das eine wie auch das andere gehört


danke

[Anonymus]

Immer einen Tag Pause.

[Der Urlauber]

Kann ich nur zustimmen: einen Tag Pause.
In der Ruhephase wächst der Muskel und hat die Möglichkeit sich zu regenerieren

[nixon_]

bei richtigem training sollte man 1-2 tage pause zwischen den trainingstagen haben.
bei dir klingt das allerdings eher nach "5 min. programm" (korrigier mich wenn ich falsch liege)

wenn dem so sein sollte kannst du eigentlich auch jeden tag trainieren, denn an ein paar liegestützen am morgen gewöhnt sich der körper schnell, und braucht da auch nicht viel zeit zur regeneration.

[KatzeMuffelLebt]

Prinzipiell schaden Pausen nie.

Wenn du ne anständige Routine reinbringst wird dein Körper auch mal 1-3 Tage ohne
Übungen überleben.

[blur_45]

Und wenn du masse aufbauen willst achte aufjeden fall darauf nicht zu viele wiederholungen zu machen...

Dachte früher immer um so mehr um so besser und hab mit 5kg hanteln ca. 3x50 hingekriegt was natürlich nie zu nem masse-aufbau geführt hat....

Generell sollte jede übung so anstrengend sein bzw du solltest soviel gewicht benutzen das du nur um die 10-15 wiederholungen pro satz schaffst....

Dann noch richtige ernährung(viel eiweiß,die richtigen kohlenhydrate)und nach nen paar monaten wirst du erste ergebnisse sehen können

[thom12]

teil dir die übung ein ,bauch ,beine ,rücken am einem tag der rest am 2

[RGTR]

danke für eure antworten!

werde mich in ein paar monaten melden

[shisha0505]

pack dir am Anfang aber nicht zuviel Gewicht auf die Hanteln!
Muskeln bauen sich relativ schnell auf, da kommen die Sehnen nicht mit. Die brauchen viel länger, um sich an das Training anzupassen. Gib ihnen diese Zeit!

[Ocrana90]

Ich hab eine langhantel und zwei kurz hanteln..

Einen Tag mach ich halt 3 sätze mit der langhantel... dann mit den kurzhanteln auf der bank über der brust und über kopf. und seitlich heben für die schultern.
danach liegestütze bis wirklich gar nichts mehr kommt.

nächsten tag nehme ich wieder die langhantel, mache aber damit kniebeugen. dazu dann situps und auch wieder einige liegestütze.

das sind so die möglichkeiten die ich zu hause habe... man wird kein bodybuilder aber man bleibt fit
Doch die pause von einem Tag ists chon immer ganz sinnvoll.

[ironbl4de]

kleine anmerkung : keine situps , sondern crunches. sehr wichtig da es dir sonst den rücken zersägt