[EggL]

Hi Gullianer!

Ich Trainiere jetzt seit einem Monat 5-6 Tage die Woche. Ich mache Ausdauer (40 min laufen) und Kraft (diverse Übungen) im Wechsel. Ich bin mit meinen jetzigen Fortschritten auch sehr zufrieden.

Hier ist der Stand der Dinge:

Bauch:

Rücken:

Arme:

Zum Proble:
Wie man vielleicht auf den Bildern sieht ist meine generelle Statur sehr schmal, das möchte ich ändern! Andererseits will ich auch die noch bestehende Fettschicht über an meinem Bauch "weg laufen"...

Meine Frage ist also: Wie kann ich optimal ein bisschen in die Breite gehen und gleichzeitig den Bauch wegtrainieren?

Vielen Dank für kommende Antworten!

[lxrising]

Da bist du hier falsch, stelle mal die selbe Frage bei www.team-andro.com

[BaRt2PoWeR]

Na du musst dich schon entscheiden. Entweder kcal überschuss um aufzubauen oder nen kcal defizit um definierter zu werden. Beides gleichzeitig wirst du nur schwer erreichen.
Seh ich das richtig das du erst seit 1 Monat trainierst? Und dann 5-6 mal die Woche? Gehst du in ein Studio?

[EggL]

Hi!

Ok, dann werd ich meinen Körper für den Sommer definieren und im Winter dann Masse aufbauen Hätte ja sein können, dass es geht O:-)


Ja, wie oben geschrieben:
1 Monat
5-6 mal die Woche
Laufen und Krafttraining im Wechsel

Alles findet in einem Studio statt, warum?

[BaRt2PoWeR]

Also jemand der seit einem Monat Krafttraining macht und das 5-6 mal die Woche kommt mit ziemlicher sicherheit sehr schnell ins Übertraining, es sei denn er trainiert nicht richtig (hart).

Es wäre hilfreich wenn du mal dein Ernährungs und trainingsplan posten könntest. Ich würde dir empfehlen nich öfter als 3 mal die Woche die Hanteln zu schwingen. Dabei immer schön schwer trainieren. Cardio im Anschluss an das Krafttraining ca. 10-20 min lockeres laufen. Dir sollte aber klar sein das bei einer Diät immer etwas Magermasse mit drauf geht.

Seine Erfolge sind doch recht beachtlich, dafür dass er erst seid 4 Wochen ins FS geht oder?

Oder ist das standart?

[Gilliard]

also so schnell sieht man erfolge nicht

breiter wirst du durch größeren latissismus und durch größere schultern, also du wirkst breiter weil die knochn kann man nicht auseinander ziehen. trink einfach mal 3-4 liter wasser am tag und schön viele proteine (kriegt man auch ohne proteinshakes hin)

dann halt geduld und schön trainieren