[germnay]

Hallo,

ich bin 1,82m groß, sehr schlank (keine Sorge nicht Magersüchtig) und spiele sehr gerne Basketball. Der Traum eines jeden Basketballfans ist natürlich selbst dunken zu können. Nun da ich wohl nicht mehr viel wachsen werde, muss ich das durch hohes springen ausgleichen. Welche Muskelpartien werden denn dafür am meisten gebraucht. Sowie ich annehme Waden und Oberschenkel, oder? Nun gut, für die Oberschenkel habe ich recht gute Übungen für die Waden allerdings nicht. Könnt ihr mir gute Übungen nennen mit denen ich meine Waden trainieren kann und (wichtig), möglichst wenig Platz und keine Geräte gebraucht werden, und das ganze sollte auch wenig Krach machen (also hoch springen is nicht, da ich im 2. Stock wohne). Bin auf Eure Tipps schon gespannt.

Viele Grüße

[BJ3096]

spontan fällt mir ein:

mit den zehen und ballen auf die bettkante/bordstein/buch/wasauchimmer stellen, die fersen runterhängen lassen, dann drückst du dich mit den zehen und ballen hoch, lässt kurz angespannt, und lässt wieder locker

[buxtehude]

Hi,

die Wadenmuskulatur kann man easy auf einer Stufe, Handtuch, Brett o.ä. trainieren.

Einfach mit dem Vorderfuß aufstellen und den Körper "stemmen".

Lässt sich einfach ausführen und toll variieren: einbeinig, zweibeinig, mit Gewichten beladen usw.

Nur drauf achten, das aktive Bein nicht niedriger als die Stufe etc. absenken.

Hoffe, du verstehst einigermaßen, was ich meine.

Viel Erfolg.

Edith: Mist, zu spät.

[germnay]

Hört sich schonmal gut an, danke

[D34d_Sp7lt]

Vielleicht hilft dir das ja weiter:


http://board.gulli.com/thread/950996...sketball--aa3/

[germnay]

Genial Danke

[Gilliard]

also einma wadenheben wie oben beschrieben, dann kansnt du noch explosive ausfallschritte machen langsam runter schnell hoch.

noch ne übung: mit dem rücken zum stuhl hinstellen, dann unterschenkel stationär lassen. langsam runterlassen
und explosiv hoch
die sitzgelegenheit sollte auf kniehöhe sein

[germnay]

Danke, nur wie oft soll ich das machen, ich trainiere die anderen Muskelpartien auch sodass es auf dreimal Training pro Woche kommt.

[Thazhit]

Seilspringen!!!