[Jµb@]

Hallo Jungs,

weiss zufällig jemand wie oft man Kreatin einnehmen sollte ??
Als ich im März, in einem Sportladen Kreatin Kapseln geholt habe, hat mir der Verkäufer gesagt, das ich nur an den Tagen an den ich auch trainiere die Kapseln einnehmen soll.

1mal: zwei stunden vor dem Training
1mal: eine Stunde nach dem Training
und 1mal: eine Stunde vor dem Schlafen gehen.

- 6 Wochen nehmen - 2 Wochen Pause usw ...


Er so: "Manche nehmen es auch jeden Tag aber das ist zu übertrieben"
"Würde ich nicht empfehlen"

Sollte ich jetzt leiber auf den Verkäufer hören
(was ich ja bereits seit 2 monaten mache)

Oder soll ich mal die harte tour fahren??

Hat jemand erfahrungen oder so ???

[ublog]

Hör auf den Verkäufer. Er wird wohl mehr Ahnung haben als Du.

[sukram]

verschoben.

[affenkoenig]

ich hoffe du unterscheidest zwischen Ladephase (1-10 Tag) und Erhaltungsphase (ab 11. Tag)

[Jµb@]

Ich weiss net was du mir sagen möchtest ???

[Sentence]

Zitat von affenkoenig

ich hoffe du unterscheidest zwischen Ladephase (1-10 Tag) und Erhaltungsphase (ab 11. Tag)

Muss man nicht.....

Zitat von Jµb@

Ich weiss net was du mir sagen möchtest ???

Dann weißt du wohl auch nicht, was du mit dem Kreatin überhaupt bewirken willst oder?

[Jµb@]

Mir ist bekannt das ich mit Kreatin nicht abnehmen werde.
Es wird sogar eine Gewichtszunahme erfolgen.

Ich glaub zu wissen, dass ich mit kreatin etwas breiter werde bzw. schneller an Muskelmasse zunehme. Oder ???

Was ich eigentlich will, ist kein körper möglichts ohne Fett.
Ich will ja nicht unbedingt ein Ochse sein oder so...

[Phil.Braun]

durch kreatin wird wasser in den muskeln angelagert.

[prinz60]

Creatin nur dann nehmen wenn man an einen Punkt ankommt wo man mit normalen "Essen" nicht mehr weiterkommt sozusagen an eine Grenze. Die ist bei dir sicher nocht nicht da, wie alt bist du überhaupt ? Hartes Training und gesund Essen reichlich, von nichts kommt auch nichts.

[Leader]

hi,

Prinzip:

Fast load modifiziert nach pharmakologischen Überlegungen nach Mesa et al.

Ladephase:

20 Gramm, aufgeteilt in 4-5 Einzeldosen, kombiniert mit je 500 ml Kohlenhydratgetränk (ca. 90-100 g Kohlenhydrate enthaltend), 30 Minuten nach der Kreatineinnahme
Dauer: 1. Tag

20 Gramm, aufgeteilt in 4-5 Einzeldosen, kombiniert mit je 40-50 g schnell verfügbaren Kohlenhydraten und je 50 g Protein ca. 30 Minuten nach Kreatineinnahme
Dauer: 2. Tag

Erhaltungsphase:

3-5 Gramm pro Tag
Dauer: ca. 6-8 Wochen

Absetzphase:

nach jedem Lade-/ Erhaltungszyklus
Dauer: ca. 3-4 Wochen


greetz
Leader

[ANT1HELD]

Was immer gut ist, erst kaufen dann fragen was es bringt bzw. wie man es einnimmt.

[niceup_]

wie ich so leute hasse

[Bang_Jamal]

Zitat von Leader

hi,

Prinzip:

Fast load modifiziert nach pharmakologischen Überlegungen nach Mesa et al.

Ladephase:

20 Gramm, aufgeteilt in 4-5 Einzeldosen, kombiniert mit je 500 ml Kohlenhydratgetränk (ca. 90-100 g Kohlenhydrate enthaltend), 30 Minuten nach der Kreatineinnahme
Dauer: 1. Tag

20 Gramm, aufgeteilt in 4-5 Einzeldosen, kombiniert mit je 40-50 g schnell verfügbaren Kohlenhydraten und je 50 g Protein ca. 30 Minuten nach Kreatineinnahme
Dauer: 2. Tag

Erhaltungsphase:

3-5 Gramm pro Tag
Dauer: ca. 6-8 Wochen

Absetzphase:

nach jedem Lade-/ Erhaltungszyklus
Dauer: ca. 3-4 Wochen


greetz
Leader

alles Quatsch....



Kreatin jeden Tag 5 Gramm, an Trainingstagen nach dem Training (ideal wäre 30 Minuten vor Trainingsende; bei einem 45-Minütigen Training)
An trainingsfreien Tagen 5 Gramm nach dem aufstehen (Oder morgens ~3 / Abends ~3)

Und bevor hier wieder die Diskussion "Kreatin=Böse/Schädlich/was weiß ich" beginnt:

Kreatin ist nicht schädlich, auch nicht in hohem Maße.

Zitat von ublog

Hör auf den Verkäufer. Er wird wohl mehr Ahnung haben als Du.

Der Verkäufer hat mal gar keine Ahnung....

[Jµb@]

Zitat von prinz60

Creatin nur dann nehmen wenn man an einen Punkt ankommt wo man mit normalen "Essen" nicht mehr weiterkommt sozusagen an eine Grenze. Die ist bei dir sicher nocht nicht da, wie alt bist du überhaupt ? Hartes Training und gesund Essen reichlich, von nichts kommt auch nichts.

bin 24

[ironbl4de]

7 tage lang über den tag verteilt 5*5g crea mit ca. 350 ml wasser
danach 5gramm direkt nach oder ne 3/4 vor dem trenning

[frohni]

6 wochen-kur, 5g = 1teelöffel, die ersten 14 tage 5x täglich, danach 3x.

hilft dir sichelrich tierisch weiter,...
jeder macht es anders, du wirst zig meinungen hören... da hier zig faktoren mitwirken.

...vergiss die eiweiß-shakes nicht~

@ prinz60

das tut beim lesen weh,...

[Bang_Jamal]

Zitat von ironbl4de

7 tage lang über den tag verteilt 5*5g crea mit ca. 350 ml wasser
danach 5gramm direkt nach oder ne 3/4 vor dem trenning

Und wieder Quatsch...was soll das?

Zitat von frohni

6 wochen-kur, 5g = 1teelöffel, die ersten 14 tage 5x täglich, danach 3x.

Zitat von frohni

hilft dir sichelrich tierisch weiter,...
.

Zitat von frohni

...vergiss die eiweiß-shakes nicht~

Zitat von frohni

@ prinz60

das tut beim lesen weh,...

Dein Beitrag tut noch viel mehr weh...

[frohni]

quatsch ist das sicher nicht, anscheinend hast du nicht verstanden das wenn Herr X Kreatin zu sicht nimmt bzw. eine Kur macht, dass es nicht das gleiche wie bei Herr Y ist.

du gibst jemanden kreatin-tips die du dir aus der luft ziehst, ohne den threadersteller "zu kennen" inkl. trainingspläne + ziele uvm.,...

ohje....

[pureman]

Ladephase:

20 Gramm, aufgeteilt in 4-5 Einzeldosen, kombiniert mit je 500 ml Kohlenhydratgetränk (ca. 90-100 g Kohlenhydrate enthaltend), 30 Minuten nach der Kreatineinnahme
Dauer: 1. Tag

20 Gramm, aufgeteilt in 4-5 Einzeldosen, kombiniert mit je 40-50 g schnell verfügbaren Kohlenhydraten und je 50 g Protein ca. 30 Minuten nach Kreatineinnahme
Dauer: 2. Tag

Die Dosis ist viel zu hoch angesetzt, auf keinen Fall so viel einnehmen!

An Trainingstagen nach dem Training als PWN am besten in Verbindung mit Maltodextrin 5g (1 gestrichener Teelöffel) Kreatin einnehmen. An trainingsfreien Tagen 5g mit einer kohlenhydratreichen Mahlzeit einnehmen.

[Bang_Jamal]

Zitat von frohni

quatsch ist das sicher nicht, anscheinend hast du nicht verstanden das wenn Herr X Kreatin zu sicht nimmt bzw. eine Kur macht, dass es nicht das gleiche wie bei Herr Y ist.

du gibst jemanden kreatin-tips die du dir aus der luft ziehst, ohne den threadersteller "zu kennen" inkl. trainingspläne + ziele uvm.,...

ohje....

Ich ziehe mir keine Tipps aus der Luft, das Kreatingekure ist längst völlig veraltet und überholt. Ich brauche den Threadersteller nicht zu kennen, es ist völlig egal wie die Trainingspläne- und -ziele aussehen, eine Kur ist in jedem Fall sinnfrei. Was soll der Sinn einer Kur sein? Was für Unterschiede macht der Trainingsplan mit den Kreatindosen?

"ohje"...

[frohni]

Zitat von Bang_Jamal

Ich ziehe mir keine Tipps aus der Luft, das Kreatingekure ist längst völlig veraltet und überholt. Ich brauche den Threadersteller nicht zu kennen, es ist völlig egal wie die Trainingspläne- und -ziele aussehen, eine Kur ist in jedem Fall sinnfrei. Was soll der Sinn einer Kur sein? Was für Unterschiede macht der Trainingsplan mit den Kreatindosen?

"ohje"...

kreatinkur(en) längst überholt? weißt du eigentlich wovon du sprichst?
der beitrag von mir inkl. der dosen bei der kur war lediglich ein beispiel bzw. wie ich's / andere gemacht habe/hatten. (wo wir wieder bei Herr X und Herr Y wären)

es diente der veranschaulichung und war als beispiel gedacht, soll heißen, ich kann nicht in den laden gehen und mir kreatin "einfach mal so" reinpfeifen ohne überhaupt zu wissen was da mit mir "passiert".

das drumherum ist eben interessant, denn somit nimmt eben nicht jeder die gleiche dosis (du musst jetzt so und soviel/so oft einnehmen, nein es gibt keine alternative - so klang dein obiges) , deshalb auch die andeutung mit zielen/trainingsplan/ etc., pp.

[Bang_Jamal]

Zitat von frohni

kreatinkur(en) längst überholt? weißt du eigentlich wovon du sprichst?
der beitrag von mir inkl. der dosen bei der kur war lediglich ein beispiel bzw. wie ich's / andere gemacht habe/hatten. (wo wir wieder bei Herr X und Herr Y wären)

Ja, weiß ich, . Kuren sind überholt, so einfach ist das. So wie du die Dosen beschrieben hast war es kein Beispiel sondern ein Ratschlag. Verdreh hier keine Tatsachen.

Zitat von frohni

es diente der veranschaulichung und war als beispiel gedacht, soll heißen, ich kann nicht in den laden gehen und mir kreatin "einfach mal so" reinpfeifen ohne überhaupt zu wissen was da mit mir "passiert".

Was willst du mit deinen sinnlosen und völlig schlechten Ratschlägen ("Beispiele", wie du sie nennst *lach* ) denn bitte veranschaulichen? Du weißt also , was "da mit dir passiert", aber hast trotzdem keine Ahnung wie es eingenommen werden sollte? Das ist wie als wenn du weißt, wie ein Dieselmotor funktioniert und Benzin tankst. Völliger Widerspruch deinerseits.

Zitat von frohni

das drumherum ist eben interessant, denn somit nimmt eben nicht jeder die gleiche dosis (du musst jetzt so und soviel/so oft einnehmen, nein es gibt keine alternative - so klang dein obiges) , deshalb auch die andeutung mit zielen/trainingsplan/ etc., pp.

Es gibt auch keine "Alternative". Wenn du das "drumherum" für interessant hältst, deine Sache, aber trotzdem kannst du hier keine Falschen Ratschläge geben, wenn diese längst veraltet/überholt/sinnlos sind. So wie ich (und Pureman) es beschrieben habe, ist es nunmal am besten.


Meine beiden Fragen hast du immernoch nicht beantwortet.

[frohni]

Zitat von Bang_Jamal

Ja, weiß ich, . Kuren sind überholt, so einfach ist das. So wie du die Dosen beschrieben hast war es kein Beispiel sondern ein Ratschlag. Verdreh hier keine Tatsachen.

du konntest immer noch nicht begründen warum eine kreatinkur überholt sein soll, dass hast du einfach mal in den raum geworfen.
mal abgesehen davon, wer legt das fest, du? lustig.

Zitat von Bang_Jamal

Was willst du mit deinen sinnlosen und völlig schlechten Ratschlägen ("Beispiele", wie du sie nennst *lach* ) denn bitte veranschaulichen? Du weißt also , was "da mit dir passiert", aber hast trotzdem keine Ahnung wie es eingenommen werden sollte? Das ist wie als wenn du weißt, wie ein Dieselmotor funktioniert und Benzin tankst. Völliger Widerspruch deinerseits.

beiträge lesen und probieren zu verstehen, dann würdest du nicht so einen unfug schreiben.

Zitat von Bang_Jamal

Es gibt auch keine "Alternative". Wenn du das "drumherum" für interessant hältst, deine Sache, aber trotzdem kannst du hier keine Falschen Ratschläge geben, wenn diese längst veraltet/überholt/sinnlos sind. So wie ich (und Pureman) es beschrieben habe, ist es nunmal am besten.


Meine beiden Fragen hast du immernoch nicht beantwortet.

keine ahnung was und wie du trainierst, aber anhand dessen was du schreibst, scheinst du absolut keine ahnung vom training (+drumherum)zu haben, weshalb eine erklärung sinnfrei wäre, da du selbst nicht weißt was du von dir gibst.

trink lieber 'n leckeren erdbeer-eiweißshake (am besten von mr. big - schmecken toll) und hör auf halbweisheiten zu verbreiten.

ps.: finde dich damit ab, dass deine angesprochene dosis nicht das maß der dinge ist, ansonsten würden sehr viele menschen etwas falsch machen.

ps2.: ... dreimal in der woche in's fitti gehen, kurz pumpen auffer bank und danach 'n eiweißshake reinknallen mit 'n löffelchen kreatin und denken du bist's

[ANT1HELD]

Bang Jamal hat aber recht man brauch keine Kur fahrn 5gr Creatin pro Tag und das Dauerhaft und gut ist.

[Bang_Jamal]

Zitat von frohni

du konntest immer noch nicht begründen warum eine kreatinkur überholt sein soll, dass hast du einfach mal in den raum geworfen.
mal abgesehen davon, wer legt das fest, du? lustig.

Oh gott oh gott... da fangen wir aber mal ganz von vorne an. Kreatin in Kuren zu fahren ist deshalb sinnlos weil der Körper am 3-5 gramm aufwärts kein weiteres Kreatin mehr aufnehmen kann, der Rest wird einfach über den Harn ausgeschieden.

Ladephase: Sinnlos, 5 Gramm und der Körper ist aufgeladen.
Erhaltungsphase: Einzig sinnvoller Aspekt, aber auch nur wenn die "Erhaltungs"-phase dauerhaft von statten geht, nicht nur 8 Wochen o.Ä.
Absetzphase: Wieder sinnfrei, das gewonnene Wasser geht wieder verloren,der Sinn vom Kreatin sowieso, warum sollte man absetzen? Was ist für dich der Sinn hinter dem Kurgehabe?

Bevor du mir vorhalten kannst, dass ich nicht(s) begründen kann, was ich behaupte, solltest du dir mal lieber an die eigene Nase fassen.

Zitat von frohni

mal abgesehen davon, wer legt das fest, du? lustig.

Wie kommst du darauf, dass ICH das festlege? Lächerlich.

Zitat von frohni

d

beiträge lesen und probieren zu verstehen, dann würdest du nicht so einen unfug schreiben.

Was war an meinem Beitrag "unfug? Du hast ihm einen Ratschlag gegeben, kein Beispiel. Klär mich auf, konkrete Beispiele, keinen Dummfug!

Zitat von frohni

keine ahnung was und wie du trainierst, aber anhand dessen was du schreibst, scheinst du absolut keine ahnung vom training (+drumherum)zu haben, weshalb eine erklärung sinnfrei wäre, da du selbst nicht weißt was du von dir gibst.

Wie willst du darauf schließen, dass ich keine Ahnung von "training +drumherum" habe? Zeige mir eine falsche Behauptung meinerseits und ich halte die Klappe. Wenn du keine findest darfst du dann auch endlich meine beiden Fragen beantworten (und bitte diesmal wirklich, ohne auf mich und angeblich falsche Behauptungen abzulenken, um dem Beantworten der fragen auszuweichen) Wenn du die beiden Fragen korrekt beantworten könntest, hättest du dies längst getan. Hast du aber nicht, du lenkst zum dritten mal auf mich und meine "Lügen" ab.

Zitat von frohni

trink lieber 'n leckeren erdbeer-eiweißshake (am besten von mr. big - schmecken toll) und hör auf halbweisheiten zu verbreiten.

Halbweisheiten? Zeig mir eine einzige von mir!

Zitat von frohni

ps.: finde dich damit ab, dass deine angesprochene dosis nicht das maß der dinge ist, ansonsten würden sehr viele menschen etwas falsch machen.
p

Tut mir leid, dass ist sie nun mal. 5 gramm am Tag ist die sinnvollste, beste Dosis. Nur weil es "viele Menschen" anders machen heißt das doch noch lange nicht, dass sie es richtig machen! "viele menschen" trainieren auch keine Beine, "viele menschen" trainieren 2 Stunden pro Einheit, "viele menschen" trainieren nur Arme.

Zitat von frohni