Hey Liebe Gullianer ...
Habe vor 2 Wochen mit BB angefangen ^^ hab schon ein two-pack also kein sixpack
und schon Muskeln am Rücken und an Armen aber wollte das mal steigern, weil sich mich meine Muskeln nur wenig entwickeln

Wollte mir mal ein Proteinshake von Decathlon kaufen ... Was könnr ihr mir da empfehlen ? Oder sollte ich es ganz lassen mit den Shakes ? Hab gehört die sind sowieso Grundsteine des Lebens und können nicht schaden ?!

Ehm hilft das der Entwicklung der Muskeln oder nimmt man dabei auch zu ? Ich würde gerne abnehmen UND ordentlich Muskelnaufbauen... Das mit dem abnehmen ist ganz einfach für mich denn : Ich esse viel obst/gemüse und keine Kohlenhydrate ... Und auch abends mal Käse/Milch/Fish/Salat oderso also schon relativ gesund find ich ^^

Joa was könnt ihr mir da so empfehlen ?

Patr1ot

Ess was und wie viel du willst und trainier einfach ordentlich...proteinshakes helfen dir Masse aufzubauen die du dann abtrainieren kannst...du brauchst viel energie!

aber experte bin ich da nicht

DAYWALK3R

@ShaDoW-SolDiER träum weiter.
nach 2 wochen bb kommen doch keine muskeln.
und diese shakes bringen bei dir nichts. ernähre dich gesund und auf keinen fall übermäßig. du solltest fast-food sowie süßigkeiten meiden und stattdessen lieber in eine vollkornschnitte beißen.

jeder der was anderes sagt, beachtet nicht, dass du ein unsportlicher junge bist, der jetzt angefangen hat bb zu betreiben und denkt, dass er jetzt zum ralf möller wird (was für ein genialer satz)

(2)41d2k6

Zitat:

Zitat von ShaDoW-SolDiER

Ich würde gerne abnehmen UND ordentlich Muskeln aufbauen.

Kannst du auch gleichzeitig ins Auto einsteigen und aussteigen?

Schimanskinovov

abnehmen und gleichzeitig muskeln aufbauen kann man nur mit drogen

proteinshakes brauchst du nicht ... huhn, fleisch, quark, eier, fisch reichen völlig

Abakum

Zitat:

Zitat von DAYWALK3R

@ShaDoW-SolDiER träum weiter.
nach 2 wochen bb kommen doch keine muskeln.

Aus persöhnlichen Erfahrungen muss ich sagen das ich dir da nur wiedersprechen kann, betreibe auch etwas bb und nach den anfänglichen ca. 2wochen sah man schon nen stärkeren Muskelaufbau unsportlich war ich auch nicht

zu ShaDoW-SolDiER:
Nimm kein Proteinzeugs...ernähre dich einfach Gesund und du nimmst ab und. wandelst dazu dein restliches Körperfett in Muskelmasse um

(2)41d2k6

Zitat:

Zitat von Abakum

Nimm kein Proteinzeugs...ernähre dich einfach Gesund und du nimmst ab und. wandelst dazu dein restliches Körperfett in Muskelmasse um

Andersrum ja... aber so unmöglich.

ShaDoW-SolDiER

hmm.. alle sagen ja was anderes

und das mit 2 wochen training und dann Muskeln geh wohl ...

öhm Proteinshakes nein aber wie sieht es denn nun mit abnehmen UND Muskeln aufbauen aus ?

Metal_Rex

Soviel wie ich weiß braucht man doch Masse, damit diese in Kraft umgewandelt wird. Kein BB sieht aus wie eine Bohnenstange so wie ich das immer sehe. Was ich auch noch gelesen hatte ist, wenn du untergewichtig oder übergewichtig bist, könnte es mit den Muskel ein wenig länger dauern als wenn du ein "perfektes" Gewicht hast.

Nochmal was zu den Shakes: Hab gelesen die sind unnötig, wenn du ein ausgeglichenen Nahrungsplan hast.

Was du vielleicht noch angeben solltest, wäre dein Gewicht. Ich glaube das hilft ein bisschen besser weiter, dir zu sagen ob es wirklich nötig wäre.

Ich kann dir ja mal noch diese Seite hier empfehlen: http://www.fitness-foren.de/index.php

hansolomio

Zitat:

Zitat von ShaDoW-SolDiER

hmm.. alle sagen ja was anderes

und das mit 2 wochen training und dann Muskeln geh wohl ...

öhm Proteinshakes nein aber wie sieht es denn nun mit abnehmen UND Muskeln aufbauen aus ?

Die Wahrheit findest du zu uncool. Kauf dir ein Buch.

DAYWALK3R

ich betreibe nun sein ca 1 1/2 monaten bb. ich nehme werder irgendwelche muskelaufbauscheiße noch trinke ich irgendwelche shakes.
und man sehe und staune es klappt auch so

also ich glaub es irgendwie nicht, dass du schon resultate siehst.
es ist aber möglich.dass du kräftiger geworden bist und mehr ausdauer bekommen hast.

p.s treibst du zusätslichen ausdauersport?

p.p.s übertreibe es am anfang nicht. wenn deine muskeln zuschnell wachsen, könntest du probleme mit deiner haut bekommen

Bonser

Muss mich jetzt auch mal mit Einschalten:
Muskelaufbau und Abnehmen geht sehr wohl zusammen. Ich betreibe jetzt sein Januar BB und habe bis jetzt 15kg abgenommen und sichtbar an Muskeln zugenommen. Man sieht das z.b. am Trizeps und an den Oberschenkelmuskeln. Und nein, ich nehme keine Proteinshakes und sonstiges.
Mfg,
Bonser

Krischn

Zitat:

Zitat von DAYWALK3R

p.p.s übertreibe es am anfang nicht. wenn deine muskeln zuschnell wachsen, könntest du probleme mit deiner haut bekommen

hab an den lats muskeln oder wie die heißen gewebe risse (sieht aus wie schwangerschaftsstreifen)

@topic:
fett abnehmen und muskeln aufbauen geht nicht auf einmal, bau lieber erst muskeln auf, die verbrauchen dann auch mehr energie

x-t-j

böses böses halbwissen...kann dir nur empfehlen, dich in einem spzielen bb forum anzumelden und umzusehen mal ein bisschen in sachen bb rumlesen und rumzufragen....hast du mehr von als hier den ganzen mist zu lesen!

DAYWALK3R

Zitat:

Zitat von Krischn

hab an den lats muskeln oder wie die heißen gewebe risse (sieht aus wie schwangerschaftsstreifen)

ich kann das lied auch schon singen

meine schulter lässt grüßen

wie dumm das aussieht. das kriegen frauen, wenn sie ein kind kriegen. geh mal zum frauenarzt. die wissen wie man sowas behandelt

mir wurde eine salbe vom arzt empfolen und dir?

sry für das gespame

david_bw

Zitat:

Zitat von DAYWALK3R

ich betreibe nun sein ca 1 1/2 monaten bb. ich nehme werder irgendwelche muskelaufbauscheiße noch trinke ich irgendwelche shakes.
und man sehe und staune es klappt auch so

1 1/2 monate ist aber auch gar nichts, die ersten Monate gehts eh schnell voran, habe pro monat 2cm umfang am Arm zugenommen, was leider nach 5Monaten aufgehört hat, nun gehen in 6Monaten vielleicht 1-2cm

Um richtig aufzubauen brauchst du einfach eine richtige Ernährung, die kann schonmal 70% des Erfolges ausmachen... Shakes sind nach dem Training besonders Effektiv, jedoch bevorzuge ich 250gr Quark und nen halben Liter Orangensaft

DAYWALK3R

1 1/2 monate sind nix, ich weiß. ich parahle ja nicht, dass schon unglaublich viele muskeln bekommen habe

jedoch bemerke ich, dass ich viel stärker geworden bin. z.b. konnt ich am anfang nur 35 mal die hantel mit dem bizeps bewegen sind es heute schon 60 mal.

eine gesunde und ausgewogene ernährung ist viel besser als diese shakes. das ist so mehr oder weniger das resultat dieses threads.

alles auf den ts bezogen und nicht auf die richtigen bb

david_bw

Zitat:

Zitat von DAYWALK3R

1 1/2 monate sind nix, ich weiß. ich parahle ja nicht, dass schon unglaublich viele muskeln bekommen habe

jedoch bemerke ich, dass ich viel stärker geworden bin. z.b. konnt ich am anfang nur 35 mal die hantel mit dem bizeps bewegen sind es heute schon 60 mal.

eine gesunde und ausgewogene ernährung ist viel besser als diese shakes. das ist so mehr oder weniger das resultat dieses threads.

alles auf den ts bezogen und nicht auf die richtigen bb

Tipp: Nimm soviel gewicht dass du es vielleicht gerade mal 12mal schaffst

DAYWALK3R

sind zwar nur 5 kg aber immerhin. wollte es am anfang nicht übertreiben.
habe nämlich angst, dass ich mir irgendwas reiße und dann für monate ausfalle

Bonser

So viele Wiederholungen sind gut für die Ausdauer, aber nicht sehr hilfreich für den Muskelaufbau. Wie schon gesagt am besten so viel Gewicht nehmen, dass du 3 Sätze a 12 Wiederholungen schaffst.

shirker

ich kriegs kotzen
proteinshakes sind im allgeminen ziemliche quatsch (placebo!)
brauchst du am anfang erst recht nicht und auch sonst werden die teile
oft einfach als alternative zu einer gescheiten ernährung benutzt

muskelausdauer is auch sone sache
dein bizeps hat keine eigene lunge die du damit "ausdauer-"trainierst...
dazu steht leider ziemlich viel schrott im internet...

zu den 2 herren mit den schwangerschaftsstreifen:
muskelaufbau ist etwas kontinuierliches
also macht lieber mal ne scheibe weniger und regelmäsiger...

criplex

Das kann die keiner sagen ohne dich zu kennen!!!
Das kommt alles auf den Menschen drauf an.
Manche trainieren Monate ohne grosse veränderungen und andere gehen nach einigen Wochen training auf wie ein Luftballon.
Ebenso ist das mit den Prot.Shakes etc. Bei manchen Menschen wird damit eine deutliche gewichtszunahme erzeugt, bei anderen ist es einfach nutzlos.

z.B "Creatin" (kennt glaube ich jeder). Als ich Creatin genommen habe ist mein Muskelwachstum förmlich explodiert. Bei meinen Kollegen hat das zeug fast nichts gebracht. Das liegt z.b daran das die beiden schon viel Körpereigenes Creatin produzieren.

PS:
Wenn du ernsthaft an BB interessiert bist, gehe in ein renomiertes Fitnesscenter und lasse dir (vom Profi) einen Trainings und Ernährungsplan erstellen.
BB ist halt nicht mehr,: irgend nen scheiss saufen und paar gewichte stämmen.
Du kannst da mehr falsch als richtig machen

OsmanGazi

muskeln aufbauen und gleichzeitig abnehmen wär schön

ich mach seit 9 monaten fitness nebenbei und ich habe 6 kilo zugenommen ohne dick zu werden

aber in den ferien nehme ich wieder 4 kilo ab weil ich nicht mehr trainiere

-laureus-

am anfang brauchst du kein shakes. muskeln wachsen vom training, aber in der ruhephase.
da du jetzt angefangen hast sind deine muskeln besser durchblutet und nach dem training hast du noch nen pump, der die muskeln größer erscheinen lässt.

nach zwei wochen lässt sich da noch keine wirklich aussage treffen. muskelaufbau und training speziell bb ist immer ein langzeitprojekt. und dann hängt es noch stark von deinen körpertyp ab, wie schnell du aufbaust. da wären ein paar infos zu dir und deinem trainingsplan nicht verkehrt. proteinshakes bringen gar nichts, wenn das training falsch ist. aber sicher ist, wenn du täglich fertigpizza ist, geht es nicht so voran, wie bei vernünftiger ernährung.

am besten liest du dich mal durch workout.de

(2)41d2k6

Ich bin oben schon 2mal drauf eingegangen...

Zitat:

Zitat von (2)41d2k6

Kannst du auch gleichzeitig ins Auto einsteigen und aussteigen?

Man kann nicht gleichzeitig abnehmen und Muskelmasse aufbauen, also zunehmen.

Man hat einen täglichen verbrauch an kcal.

Positive Energiebilanz:
Wenn mein Ziel nun ist Muskeln aufzubauen, dann muss ich logischer Weise mehr, resp. genauso viel Energie aufnehmen wie ich verbrauche.

Negative Energiebilanz:
Um abzunehmen muss ich natürlich weniger Energie (hauptsächlich in Form von Fetten und KH's) zu mir nehmen, ergo kein Muskelaufbau möglich.

Und das einige hier meinen Sie bräuchte keine Protein Shakes und würden auch so Fortschritte machen ist Richtig.

Nur kann man das nicht verallgemeinern. Ich bin in einem anderen Thread, übrigens vom gleichen TS ( ich frage mich ob er das überhaupt gelesen hat), auf das Thema schon mal eingegangen.

Siehe hier ->
http://board.gulli.com/thread/107740...schdlich/2/#26

Zitat:

Zitat von Bonser

Muss mich jetzt auch mal mit Einschalten:
Muskelaufbau und Abnehmen geht sehr wohl zusammen. Ich betreibe jetzt sein Januar BB und habe bis jetzt 15kg abgenommen und sichtbar an Muskeln zugenommen. Man sieht das z.b. am Trizeps und an den Oberschenkelmuskeln. Und nein, ich nehme keine Proteinshakes und sonstiges.
Mfg,
Bonser

Da du ja eine Menge an Gewicht verloren hast, möchte ich mal davon ausgehen das dein Muskel überhaupt erstmal sichtbar geworden ist, was vorher nämlich nicht der Fall war da er unter einer Fettschicht lag.

Zitat:

Zitat von -laureus-

am anfang brauchst du kein shakes. muskeln wachsen vom training, aber in der ruhephase.
da du jetzt angefangen hast sind deine muskeln besser durchblutet und nach dem training hast du noch nen pump, der die muskeln größer erscheinen lässt.

nach zwei wochen lässt sich da noch keine wirklich aussage treffen. muskelaufbau und training speziell bb ist immer ein langzeitprojekt. und dann hängt es noch stark von deinen körpertyp ab, wie schnell du aufbaust. da wären ein paar infos zu dir und deinem trainingsplan nicht verkehrt. proteinshakes bringen gar nichts, wenn das training falsch ist. aber sicher ist, wenn du täglich fertigpizza ist, geht es nicht so voran, wie bei vernünftiger ernährung.

am besten liest du dich mal durch workout.de

Korrekt. Muskelaufbau ist vom Körpertyp,resp. von weiteren Faktoren, wie Ernährung, Ruhepausen, et cetera abhängig.

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