[Rav3n-]

Sind Proteinshake jetzt so wichtig???
Kumpel von mir meint das auch ein Bissle Milch vollkommen ausreicht

Wenn man jetzt nicht wie the Rock aussehen will

[Desperate666]

Arghh wenn ich hier nur die Anfangsposts lese....
Also Pro Jahr kann man höchstens 5-6 Kg Magere Muskelmasse zunehmen alles andere ist entweder Fett oder Wasser , sprich in 2 Wochen wirst du wohl kaum sichtbar Muskeln entwickelt haben.
Zum anderen Fett kann man nie wirklich nie in Muskelmasse umwandeln
Das einzige was man machen kann ist die Fettdepots loszuwerden und Muskelmasse zunehmen.
Muskelmasse zunehmen und gleichzeitig Fett loswerden ist allemal möglich!
Jedoch nur mit einem einigermaßen guten Ernährungsplan.

Kommen wir nun zu den Eiweißshakes...
zunehmen wirst du damit nur wenn du dir das Pulver Kiloweise reinlöffelst , fest steht Anfänger brauchen keine Shakes sondern eine richtige Ernährung die Nahrungsergänzungsmittel sind nur das i-Tüpfelchen , sprich du könntest eiweiß , Kreatin , BCAAs und was weiß ich noch nehmen , aber das wird dir alles kaum bis nichts helfen wenn das Training und die Ernährung nicht stimmt.

[Jake Lo *TM*]

Hab mir hier nix durchgelesen.
Will nur was los werden was ich heute ausprobiert habe:

Magerquark schmeckt auf Dauer einfach nur übel.

Ich hab jetzt was neues probiert:

500 Quark
Orangensaft druntermischen und 1 Esslöffel Eiweisspulver Cocos oder Banane hab ich getestet.

Und so ist der Quark endlich wieder geniessbar.
Der eklige Quarkgeschmack ist somit neutralisiert

Ausprobieren !!!

Wenn jemand noch ne andere Variante kennt, immer her damit

Also meine Erfahrung mit Eiweiss-Shakes ist eher negativ.
Ich finde man pinkelt das Zeug nur wieder aus.
Erfolge hab ich damit nicht so sehr erzielt.
Seitdem ich Quark und Hüttenkäse ( Light ) als Eiweissquelle zu mir nehme geht gut was ab.

cu
Jake Lo

[kriegsveteran]

Aaaalso
Wie schon mein Vorredner sagte, man kann nur begrenzt Muskelmasse im Jahr aufbauen. Anfangs recht viel, wird mit der Zeit dann immer weniger(reden von fettfreier Masse). Shakes sollten grundsätzlich nur eine Nahrungsergänzung sein.
Dabei unterscheidet man zwischen Mehrkomponentenprotein und Whey(Moltkeprotein).
Mehrkomponentenprotein wird vom Körper nur sehr langsam aufgenommen, also ist es vor dem schlafen gehen geeignet.Kannst aber genau so gut 500gr. Magerquark essen.
Moltkeprotein ist grundsätzlich nicht zu ersetzen.Ist sehr gut nach dem Training einsetzbar, da Moltke sehr schnell aufgenommen wird und dem erschöpften Körper schnell zur Verfügung steht.
Gibt einen Pre- und Post-Workout-Shake.Vielleicht mal auf www.ironsport.de lesen. Mein Forum des Vertrauens.
Die Industrie erzählt Dir natürlich viel. Da kannst Du dich arm kaufen.
Aber man sollte nicht vergessen, dass Nahrung sehr viel im Kraftsport ausmacht.
Hartes Training+Nahrung+viel Schlaf(Regeneration, Proteibiosynthese funktioniert hauptsächlich im Schlaf)=Erfolg
Zu einer guten Ernährung zählen natürlich noch wichtige Fette, Kohlenhydrate, Vitamine etc.

Dann bleib am Ball. Hoffe konnte Dir ein wenig helfen

[ANT1HELD]

was ist denn Moltke?

Man unterscheidet aber nicht nur zwischen MK-Protein(was aus vielen verschiedenen Proteine bestehen kann) und Whey...

[kriegsveteran]

lol sorry meinte natürlich molkeprotein

okay aber dies sind die beiden Sachen, die du hauptsächlich als Supplements kaufen kannst.

[ShaDoW-SolDiER]

baaah alter ... hab gerade diesen Eiweißshake mit Wasser gerunken ... also habe das erste Mal anstatt Milch Wasser genommen, was man auch machen kann, und musste fast kotzen ey das is sooo abartig ihh ey mir is immer noch schlecht

wie kann man sowas nur trinken *kotz*

[Desperate666]

Wasser ist eigentlich nur bei Molkeprotein zu empfehlen und auch dort benutze ich persönlich die Milch mit 1,5 % Fett da diese wenig bis kaum auswirken auf die Resorption hat.