ich mache seit ca 2 moanten BB und habe mir überlegt über einen monat creatin zu mir zu nehmen doch würd ich gerne über die risiken aufgeklärt werden denn falls das risiko zu hoch ist (ich möchte es wirklich nur einen monat nehmen danach is schluss)
werde ich einfach ganz normal weiter trainieren da meion body eh nicht grade der schlechteste is
Keine bekannten Risiken wenn nicht übertrieben überdosiert wird, auch bei Langzeiteinnahme. Halt doch: Leicht schlechter Atem, leichte Aufschwemmung und Demotivation wenn mans nich mehr nimmt (leichtere Gewichte, geringere Umfänge). Wenn du dagegen nix hast würd ichs durchnehmen.
Kreatin kann in Einzelfällen und praktisch nur während der im Normalfall nicht notwendigen Hochdosisphase (4 x 5 Gramm Kreatin, also insgesamt 20 Gramm Kreatin pro Tag während 7 bis 10 Tagen) zu geruchsintensiven Blähungen oder Durchfall führen. Gelegentlich reagieren gewisse Personen mit Muskelkrämpfen. Während der Hochdosisphase kann es zudem zu einer Gewichtszunahme von 1 bis 3 kg kommen, die vor allem auf Wassereinlagerung zurückzuführen ist, weil mit dem Kreatin über den Kreatintransporter gleichzeitig Natrium und Chlorid in die Zelle gelangt, was dann zu einer Wasserretention führt. Allmählich normalisiert sich die infolge osmotischer Effekte erhöhte Wasseraufnahme in den Muskeln und es findet im Verlaufe der Kreatin-Supplementierung eine effektive Zunahme von Muskelmasse statt, was mit einer Erhöhung der Muskelkraft einhergeht.
Bei der für gesunden Menschen empfohlenen Erhaltungsdosis von 2 bis 4 Gramm Kreatin pro Tag während drei Monaten, gefolgt von einer einmonatigen Pause, treten praktisch keine Nebenwirkungen auf. Ebenso geeignet (und aufgrund der längeren Wirkung auch sinnvoller) ist die dauerhafte Einnahme über einen längeren Zeitraum - ohne Pause. Allerdings ist in beiden Fällen während der Kreatineinnahme auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von min. 1l/20kg Körpergewicht zu achten.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) publizierte 2004 ein Gutachten demzufolge eine tägliche Einnahme von 3 g Kreatin wahrscheinlich risikofrei ist, sofern das eingenommene Kreatin – vor allem in Hinblick auf Verunreinigungen mit Dicyandiamid-, Dihydro-1,3,5-Triazin-Derivaten und Schwermetallen – von ausreichender (mindestens 99,95%) Reinheit ist.[2]
Nicht jeder Mensch reagiert gleichartig auf Kreatin-Supplementation. Responder reagieren mit Veränderungen in der Körperzusammensetzung, die durch Zuwachs der Muskelmasse und Leistungssteigerung im Sport kommt. Der Unterschied zwischen beiden Gruppen könnte unter anderem darin bestehen, dass bei Non-Respondern die Speicherfähigkeit im Muskel bereits bis zur möglichen Obergrenze ausgenutzt ist und zusätzliche Supplementgaben daher ungenutzt ausgeschieden werden, wogegen bei Respondern der natürliche Gehalt unter dem Maximalwert liegt. Deshalb reagieren Vegetarier oder Veganer oft viel deutlicher mit einer Erhöhung der Gesamt-Kreatinkonzentration in den Muskeln als Fleisch- und Fischesser.
Große Leistungssprünge, wie sie vielfach in übertriebenen Ausmaßen von der Supplement-Industrie für Nahrungsergänzungsmittel beworben werden, sind durch die Supplementation mit Kreatin nicht zu erwarten. Das Hauptaugenmerk sollte besonders im Krafttraining auf einer größtmöglichen Trainingsintensität sowie der von vielen Sportlern beobachteten und auch publizierten höheren Trainingskadenz und besseren Erholung liegen.
Seit zwei Monaten BB und schon nen tollen "Body"
Bischen früh für Kreatin, findest du nicht?
Uppe doch mal ein Bild
Kreatin kann in Einzelfällen und praktisch nur während der im Normalfall nicht notwendigen Hochdosisphase (4 x 5 Gramm Kreatin, also insgesamt 20 Gramm Kreatin pro Tag während 7 bis 10 Tagen) zu geruchsintensiven Blähungen oder Durchfall führen. Gelegentlich reagieren gewisse Personen mit Muskelkrämpfen. Während der Hochdosisphase kann es zudem zu einer Gewichtszunahme von 1 bis 3 kg kommen, die vor allem auf Wassereinlagerung zurückzuführen ist, weil mit dem Kreatin über den Kreatintransporter gleichzeitig Natrium und Chlorid in die Zelle gelangt, was dann zu einer Wasserretention führt. Allmählich normalisiert sich die infolge osmotischer Effekte erhöhte Wasseraufnahme in den Muskeln und es findet im Verlaufe der Kreatin-Supplementierung eine effektive Zunahme von Muskelmasse statt, was mit einer Erhöhung der Muskelkraft einhergeht.
Bei der für gesunden Menschen empfohlenen Erhaltungsdosis von 2 bis 4 Gramm Kreatin pro Tag während drei Monaten, gefolgt von einer einmonatigen Pause, treten praktisch keine Nebenwirkungen auf. Ebenso geeignet (und aufgrund der längeren Wirkung auch sinnvoller) ist die dauerhafte Einnahme über einen längeren Zeitraum - ohne Pause. Allerdings ist in beiden Fällen während der Kreatineinnahme auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr von min. 1l/20kg Körpergewicht zu achten.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) publizierte 2004 ein Gutachten demzufolge eine tägliche Einnahme von 3 g Kreatin wahrscheinlich risikofrei ist, sofern das eingenommene Kreatin – vor allem in Hinblick auf Verunreinigungen mit Dicyandiamid-, Dihydro-1,3,5-Triazin-Derivaten und Schwermetallen – von ausreichender (mindestens 99,95%) Reinheit ist.[2]
Nicht jeder Mensch reagiert gleichartig auf Kreatin-Supplementation. Responder reagieren mit Veränderungen in der Körperzusammensetzung, die durch Zuwachs der Muskelmasse und Leistungssteigerung im Sport kommt. Der Unterschied zwischen beiden Gruppen könnte unter anderem darin bestehen, dass bei Non-Respondern die Speicherfähigkeit im Muskel bereits bis zur möglichen Obergrenze ausgenutzt ist und zusätzliche Supplementgaben daher ungenutzt ausgeschieden werden, wogegen bei Respondern der natürliche Gehalt unter dem Maximalwert liegt. Deshalb reagieren Vegetarier oder Veganer oft viel deutlicher mit einer Erhöhung der Gesamt-Kreatinkonzentration in den Muskeln als Fleisch- und Fischesser.
Große Leistungssprünge, wie sie vielfach in übertriebenen Ausmaßen von der Supplement-Industrie für Nahrungsergänzungsmittel beworben werden, sind durch die Supplementation mit Kreatin nicht zu erwarten. Das Hauptaugenmerk sollte besonders im Krafttraining auf einer größtmöglichen Trainingsintensität sowie der von vielen Sportlern beobachteten und auch publizierten höheren Trainingskadenz und besseren Erholung liegen.
Seit zwei Monaten BB und schon nen tollen "Body"
Bischen früh für Kreatin, findest du nicht?
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ich mache ja sonst auch sport und bb halt erst seit 2 mon.
toller body is relativ......ansätze von nem six pack und brustmuskulatur...
arme sind deutlisch weniger trainiert :P
edit: pic nur wenns unbedingt sein muss weil ich ja hier keine pics von mir reinstellen will unter deren eine auflistung meiner uploads sind ;D
Nimm eins von einer guten Marke. Bei Weider bist du zum Beispiel auf der guten Seite, was Reinheit angeht.
Würde auch von Creatin in deinem Stadium abraten. Wie trainierst du denn. Split oder GK?
Gk ist wohl besser am Anfang. Bei Interesse geb ich mal nen Link rein, wo ausführlich Vorteile von einem Split und einem GK erläutert werden. Müsst ich allerdings erst suchen
ich mache seit ca 2 moanten BB und habe mir überlegt über einen monat creatin zu mir zu nehmen doch würd ich gerne über die risiken aufgeklärt werden denn falls das risiko zu hoch ist (ich möchte es wirklich nur einen monat nehmen danach is schluss)
werde ich einfach ganz normal weiter trainieren da meion body eh nicht grade der schlechteste is
Wenn du erst seit 2 Monaten trainierst, dann ist Creatin eigentlich Zeitverschwndung für dich.
Bezüglich der Risiken: Es gibt gefühlte 1.000.000 Studien über Creatin, die alle zeigen, dass Creatin keine Risiken birgt. Nebenwirkungen sind da, aber keine Risiken.
Normalerweise nimmt man Kreatin erst nach 1 bis 2 Jahren hartem Training, vorher ist es reine Geldverschwendung, da die Muskeln noch "selbst" genug wachsen.
Kreatin nimmt man erst, wenn man merkt, das die Muskeln nicht mehr wachsen... und das ist nach zwei Monaten definitiv nicht der Fall...
Kreatin sollte man erst nehmen wenn man sich auf einem Plateau befindet von dem man nicht mehr so leicht wegkommt , aber da man als Anfänger noch genug Freiraum in diesem Bereich hat , ist es 1. unnötig und 2. Kann es zu Schäden kommen wenn du nicht über eine richtige Technik verfügst , denn mit Kreatin bewältigst du zwar mehr Kg aber für was für einen Preis , deine Gelenke sind so einer Belastung nicht gewachsen.
Also lass erstmal die Finger von Kreatin!
Trainiere hart und ernähre dich gesund und vor allem Eiweißreich , damit erreichst du mehr und dann nach 2 Jahren kannst du ruhig auch zu Kreatin greifen..
