[Schreiberling]

Hallo meine Frage richtet sich an die erfahrenen BBer hier die mir vielleicht witer helfen können, ich habe mit der sufu schon Themen wie diesen gefunden aber explizit wurde meine Frage nicht beantwortet.

Also ich mache täglich vor dem Fernseher 1-2 serien 15x Liegestützen, 15 Situps, und vielleicht noch einige Hebungen mit meinen Hanteln, mehr Übungen fallen mir auch nicht ein , achja eine Klimmzugstange habe ich auch , aber da schaffe ich maximal 5 WH.

Was könnte ich verbessern , oder bringen diese 5 Minuten Training täglich überhaut etwas?

[ANT1HELD]

Was willst du mit dem Training erreichen? was ist dein Ziel?

[Schreiberling]

Oberkörper + Arme stärken bzw ein wenig muskelmasse aufbauen

[kriegsveteran]

Stimmt...Beine braucht man ja nicht

[Schreiberling]

lol nein , vielleicht sollte ich noch dazusagen dass ich Fussball spiele und deshalb 4-5 die Woche auf dem FuBa platz stehe

[FutureIII]

Hey,

in der Regel reicht das Fußballspielen nicht aus und die Beine sollten dennoch trainiert werden, da sie ein Hauptlieferant für Wachstumshormone sind. Allgemein werden solche Leute wie du als Disco-Pumper bezeichnet

Dein Training wird wohl nicht sonderlich viel Effekt zeigen, da du deine Übungen nicht variierst, dem Muskel keinen Reiz zum Wachstum gibst und die Regenerationszeiten nicht beachtest.

Trainiere lieber jeden zweiten Tag und dafür ein ordentliches Ganzkörpertraining, dann hast du sicher größere Erfolge zu verbuchen.

Irgendwie erinnerst du mich gerade an einen 90 Kilo brocken im Fernsehen, der nach einer Party, mit 1kg Hanteln und einer falschen Ausführung der Bizepscurls, seinen Kreislauf wieder anregen und Muskeln gewinnen wollte.

Nunja, jedem das seine...
www.ironsport.de

Da steht alles für den richtigen Einstieg

Viel Erflog
MfG
FutureIII

[Sacrifyce]

Muskelmasse wirst du durch diese Übungen kaum zunehmen.
Du wirst dich etwas fitter fühlen und deine Ausdauer geringfügig(bis mittelmässig) verbessern.

Die einzige Übung in deinem TP die dich deinem Ziel näher bringt ist 'Klimmzüge', den Rest kannst du aus deinem TP entfernen.

[KillahSmile]

google mal nach fighter-fitness, besonders die dands in verbindung mit klimmzügen bringen dich auf jeden fall voran. lass dich von BB enthusiasten nicht entmutigen, man kann auch ohne hanteln muskeln aufbauen.

lg

[xiSKix]

Wenn du deine täglichen Übungen auf ca. 15 Minuten erweiterst, dich richtig ernährst und jeden zweiten Tag eine Pause einlegst wirst du auch Erfolge sehen können.
(Du kannst allerdings nicht erwarten, das man diese innerhalb von 2-3 Monaten sieht.)

mfg

[Schreiberling]

ok danke für die Antworten,

also ich werde dann versuchen die Klimmzüge auszubauen , zurzeit schaffe ich nur 5 am stück (mit viel mühe) ,
wie wieviele serien sollte ich machen , täglich ?
und noch eine frage , ist das ein Unterschied, ob ich die Klimmzustange mit den Fingern nach oben oder nach unten greife , schwierig zu erklären , aber es gibt ja 2 griffe , vorwärts und rückwärts ,

ich ziehe mich meistens so hoch wie man auch an einem Reck turnt , also vorwärts

[xiSKix]

Die normalen Klimmzüge sollten im Idealfall so aussehen:

Spoiler:

Wenn du maximal 5 schaffst, würde ich dir zunächst empfehlen nur 3-4 hintereinander auszuführen, (diese aber vollkommen korrekt und sauber).
4-5 "Serien" täglich sind in meinen Augen ausreichend.

mfg

[-TheTrooper-]

meine ehrliche meinung?
mit diesen übungen kommst du nicht weit.
also entweder sofort in ein studio anmelden oder entsprechende geräte kaufen.
(die ausrede fußball ist leider nicht die beine sollten weiterhin trainiert werden, außerdem noch die ernährung anpassen)

gruss

[Schreiberling]

naja aber ich kann nur sagen , man fühlt sich besser

vielleicht ist es aber auch nur der Placebo Effekt, wie bei den Pillen ohne Wirkstoff

ausserdem müsste es wohl irgendetwas bewirken , wenn ich 2 mal täglich an meine Belastungsgrenze komme.

[layercake87]

Zitat von Schreiberling

naja aber ich kann nur sagen , man fühlt sich besser

vielleicht ist es aber auch nur der Placebo Effekt, wie bei den Pillen ohne Wirkstoff

ausserdem müsste es wohl irgendetwas bewirken , wenn ich 2 mal täglich an meine Belastungsgrenze komme.

also ob deine 5 min oder später vielleicht 15 min etwas bringen kann ich dir nicht sagen, aber ich kann dir versichern, das du min. 40min zuhause trainieren solltest um 1005ig fortschritte zu machen. ich hatte damals (vor 4 jahren) eine hantelbank mit der ich wunderbar trainieren konnte, aber dann bin ich in eine kleine wohnung gezogen mit kleinem keller und dann war die hantelbank nicht mehr brauchbar. also hab ich mein training umgestellt auf dips, situps+ crunches+beinheben+klappmesser, liegestütze (am besten mit den beinen auf ein höheren gegenstand, z.b. sofa, dann hast du mehr belastung und abwechselnd arme an körper und arme 90° winkel vom körper), allerhand mit ´ner 10kg hantel (kannste ja mal auf hantelfix.de vorbeischauen für übungen) und dann kommt noch dazu, dass du ´ne klimmzugstange hast^^

also wenn du das alles jeden tag so um die 40min machst wirst du 100ig was sehen (bei mir war´s schon nach einen monat soweit ^^)

aber trotz allem empfehl ich dir in´s fitness-studio zu gehen. haste mehr von und vorallem mehr motivation

[Gilliard]

kauf dir ein hantelset

also 2 kurzhanteln sollte fürs erste reichen
dann sag ich dur nen plan, glaub der ist auf fitnessschmiede.de

[Schreiberling]

ich hab 2 Hanteln , vom Aldi oder so ähnlich ,

beide haben 5kg,

die stemme ich im Stehen hoch, beide gleichzeitg, circa 20 mal

[layercake87]

Zitat von Schreiberling

ich hab 2 Hanteln , vom Aldi oder so ähnlich ,

beide haben 5kg,

die stemme ich im Stehen hoch, beide gleichzeitg, circa 20 mal

hmm, mehr oder weniger nutzlos. sind einfach zu wenig gewichte. das einzige was mir da spontan einfällt sind ein paar schulterübungen, bei denen 5kg pro hantel ausreichen sollten für die ersten paar wochen. aber du solltest doch wenigstens eine 10kg hantel haben^^

[Schreiberling]

ich kann die Scheiben umschrauben , dann hätt ich ne 9kg Hantel

[Hoshie]

Man kann keine Muskeln mit 9Kh aufbauen, ok ein wenig schon..
Musst aber ständig das Gewicht erhöhen um mehr aufbauen zu können.Nach einem Jahr kannste locker das Hantelgewicht um das doppelte erhöhen, musst du ja auch um was aufzubauen. Ausserdem ist mit Hantelheben nicht alles getan, Ernährung und bewegeung spielen da auch ne Rolle..