[DaPrince]

Hi,

ich hätte ein paar Fragen bezüglich der Einnahme von Creatin.
Ich nehme jetzt seit 2 Tagen das Creatin Instantpulver von Alex(Mikrofeines).
Ich habe mich erkundigt und wollte die Creatin Zufuhr wie folgt, in der Ladephase(Tag.1-6) dosieren:


5g direkt nach dem Aufstehen,
5g 2 Stunden später
5g vor dem Training (ca. 30-45 min vorher)
5g direkt nach dem Training bzw. ~30min nachher

Ab dem 7.Tag wollte ich weitere 36 Tage die Kur fortsetzen und zwar wie folgt:

3g direkt nach dem Aufstehen
3g direkt nach dem Training

Ist das so okay oder sollte ich die Dosierung verändern?

Das Creatin nehme ich mit Orangensaft oder mit Rotem Traubensaft.
Ich gehe 5 mal die Woche ins Fs und am Montag und Freitag Boxen, das heißt ich mache die ganze Woche über Sport.(Aufjeden Fall über die Kur hinweg)
Wiege zwischen 84-86 kg und bin 1.86 cm groß.

Trinken tue ich 4-5 Liter pro Tag, ist doch ausreichend oder?

Ich hoffe ihr könnt mir schnelle und gute Antworten geben, wäre euch sehr dankbar dafür.


Lg


Prince

[DaPrince]

Kann mir niemand was dazu sagen!?

Eine Frage die mir jetzt eingefallen ist, soll ich während der Kurphase und Ruhepahse jeden Tag trainieren oder auch 1-2 Ruhetage in der Woche machen?

[ANT1HELD]

einfach 5gr creatin nach dem training nehmen, und das dauerhaft, da kurschema keinen vorteil bringt und überflüssig ist.

[FraegEr]

* Einnahmeschema entweder mit Ladephase (4x5g/Tag für 5 Tage, dann eine Erhaltungsdosis von 3-5g/Tag) oder ohne Ladephase.
* Erhaltungsdosis von 0,05g Creatin/kg Körpergewicht.
* Der optimale Einnahmezeitpunkt von Creatin ist unmittelbar nach dem Training. An trainingsfreien Tagen möglichst auf nüchternen bzw. leeren Magen
* Einfaches Regime: Das Creatin am besten in lauwarmen Wasser auflösen (optimal wäre natriumreiches, stilles Mineralwasser), 30 Minuten nach der Creatineinnahme ein Getränk mit 70-100g Kohlenhydraten (Glucose, Maltodextrin) zu sich nehmen.
* Komplexes Regime: Unmittelbar nach dem Training Creatin und Whey (30-50g) in Wasser gelöst zu sich nehmen, 30min später einen Shake mit 30-50g Dextrose oder Maltodextrin nachreichen.

das hab ich im inet gefunden

http://www.bodybuilding-online.com/b..._einnahme.html


das ist wie ich finde auch sehr interessant http://www.fitness-sport-shop.de/kreatin-info.html

[Leader]

hi,


in anlehnung der verlinkung des threadvorgängers:

Prinzip:

Fast load modifiziert nach pharmakologischen Überlegungen nach Mesa et al.

Ladephase:

20 Gramm, aufgeteilt in 4-5 Einzeldosen, kombiniert mit je 500 ml Kohlenhydratgetränk (ca. 90-100 g Kohlenhydrate enthaltend), 30 Minuten nach der Kreatineinnahme
Dauer: 1. Tag

20 Gramm, aufgeteilt in 4-5 Einzeldosen, kombiniert mit je 40-50 g schnell verfügbaren Kohlenhydraten und je 50 g Protein ca. 30 Minuten nach Kreatineinnahme
Dauer: 2. Tag

Erhaltungsphase:

3-5 Gramm pro Tag
Dauer: ca. 6-8 Wochen

Absetzphase:

nach jedem Lade-/ Erhaltungszyklus
Dauer: ca. 3-4 Wochen


greetz
Leader

[Bang_Jamal]

Zitat von Leader 

hi,


in anlehnung der verlinkung des threadvorgängers:

Prinzip:

Fast load modifiziert nach pharmakologischen Überlegungen nach Mesa et al.

Ladephase:

20 Gramm, aufgeteilt in 4-5 Einzeldosen, kombiniert mit je 500 ml Kohlenhydratgetränk (ca. 90-100 g Kohlenhydrate enthaltend), 30 Minuten nach der Kreatineinnahme
Dauer: 1. Tag

20 Gramm, aufgeteilt in 4-5 Einzeldosen, kombiniert mit je 40-50 g schnell verfügbaren Kohlenhydraten und je 50 g Protein ca. 30 Minuten nach Kreatineinnahme
Dauer: 2. Tag

Erhaltungsphase:

3-5 Gramm pro Tag
Dauer: ca. 6-8 Wochen

Absetzphase:

nach jedem Lade-/ Erhaltungszyklus
Dauer: ca. 3-4 Wochen


greetz
Leader

Da findet _einmal_ die Seltenheit statt, das der erste Post im Aktivsport mal richtig ist und trotzdem kommen wieder 2 Schlaumeier mit Falschinfos daher -.-'

5 gr/ Tag


Aber hauptsache das Prinzip klingt kompliziert...

Zitat von Leader 

Fast load modifiziert nach pharmakologischen Überlegungen nach Mesa et al.

[Gravity]

Nimm doch einfach 5g vor dem Training, so lange, bis die Packung leer ist.
Die Kur-Sache ist schon veraltert, und nach dem Training kann man Creatin auch nehmen, aber die Leute aus "meinem" Studio, schwören darauf, wenn sie es vor dem Training nehmen.

[DaPrince]

Zitat von Gravity 

Nimm doch einfach 5g vor dem Training, so lange, bis die Packung leer ist.
Die Kur-Sache ist schon veraltert, und nach dem Training kann man Creatin auch nehmen, aber die Leute aus "meinem" Studio, schwören darauf, wenn sie es vor dem Training nehmen.

Hatte ich auch gehört.

Denke so werde ich es auch machen 3g vorm Trainig 3g danach

[DaPrince]

Eine Frage hätte ich noch, da ich mich momentan mit einem Freund streite, ob man während der Creatineinahme Alcohol konsumieren darf oder nicht.

Ich sage ja nein, doch er meint ja.

[ANT1HELD]

Klar darfst du Alkohol trinken,nur Alkohol ist katabol, also scheiße fürn Muskelaufbau.

[DaPrince]

Ah danke gut zu wissen.


Und noch eine Frage, sry wenn ich nerve und zwar nach der Kur kommt ja die Ruhephase, darf ich in dieser Phase trotzdem noch 3-4 Mal pro Woche trainieren gehen, nur im Fitnesstudio meine ich.
Boxen tuhe ich ja auch noch 2 mal die Woche, aber das ist ja vorwiegend laufen.

Also müsste das doch okay sein oder?

[Leader]

hi,

auf jeden fall weitertrainieren, du wirst wieder abnehmen das ist aber wasser das der körper wieder abbaut.

greetz
Leader