Abnehmen Und gleichzeitig Muskeln aufbauen

**DerZocker1994** · 23. 10. 2011, 19:42

Hallo,
Wie in der Überschrift gesagt Möchte Ich abnehmen und trotzdem Muskeln aufbauen.
Zur Vorgeschichte sollte ich vllt. sagen das ich mal 115kg gewogen hab.
Ich habe dann angefangen Sport zu Treiben(Fahrrad fahren) und Kalorien zu zählen.
So hab ich dann abgenommen auf ca. 81kg...

So dann hab ich angefangen zu Trainieren weil nachdem ich soviel abgenommen habe hatte ich Kaum noch Muskeln, also ziemlich dünne Arme usw.
Jetzt mach ich seit Ca. 4Monaten Krafttraining und hab wieder 3kg zugenommen.
Ich bin mir nicht sicher wie viel davon Muskeln sind aber ich habe schon gemerkt das ich wieder etwas dicker geworden bin...
Jetzt nach 4 Monaten Habe ich schon ganz gut Muskeln aufgebaut, dazu muss ich sagen das es bei mir am Anfang Unglaublich schnell ging und das hat natürlich sehr Motiviert.

Jetzt möchte ich aber wieder Paar Kg abnehmen ich will aber auf keinen Fall aufhören Mit dem Krafttraining.
Und ich würde gerne wissen wie ich beides unter einen Hut bekomme.
Weil wenn ich wieder weniger esse Bau ich doch auch wieder Muskeln ab.

Und zum Schluss noch paar Infos die vllt. wichtig sind
Ich bin ca. 180cm groß wiege Wie gesagt um die 84kg und bin 17 Jahre alt
Ich Trainiere Jeden 2ten Tag ca. 1 bis 1,5 Stunden
Und den Tag dazwischen Trainiere ich halt nicht

Ich hoffe jemand hat paar Tipps für mich wie ich das am besten Anstelle
Vielen Dank

drei10 · 23. 10. 2011, 20:00

Wieso abnehmen? Muskeln wiegen doch was meist mehr als fett

**HalJordan** · 23. 10. 2011, 21:05

Wenn Du Muskeln zulegen willst musst Du zwangsläufig zunehmen. Aber das sind ja "gute" Kilos. Nimm lieber das Maßband für den Bauch, als die Waage. Und sofern sich da nichts negativ entwickelt, freu Dich über jedes weitere KG.
Sofern Du tatsächlich alle 2 Tage gehst, und richtig trainierst, solltest Du kein/kaum Fett ansetzen.

**kaizz** · 24. 10. 2011, 15:48

Zitat von drei10

Wieso abnehmen? Muskeln wiegen doch was meist mehr als fett

Und weisst du wieviel mehr ? Ganze 10% mehr, also vernachlässigbar.

@TE, Abnehmen und muskeln aufbaun geht nicht, aber du kannst abnehmen und versuchen möglichst viel muskelmasse zu behalten... einfach weiter trainieren und ne Proteinreiche Diät.

**DerZocker1994** · 24. 10. 2011, 18:28

Ja ich weiß das Muskeln mehr wiegen als Fett.... Trotzdem finde ich das ich zu Dick bin und das liegt nicht an Muskeln sondern an Fett.

Deswegen wollte ich noch abnehmen... wenn ihr so wollt will ich net leichter werden sonder einen kleineren Bauchumfang usw.

Und wenn ich normal esse und nebenbei außer Kraftrraining noch Fahrrad fahre oder joggen gehe?
Bau ich dann auch wieder Muskeln ab?

Oder ist das einzigste was ich machen kann Abnehmen und weiter trainieren um dabei nur meine Muskeln zuhalten ohne aufzubauen?

**IbizaFR** · 07. 01. 2012, 11:21

Ich hab da auch mal noch ne frage ich wiege zurzeit 88kg bei 1,74... also schon en bissel kräftiger und jetz will ich mit bodybuilding anfangen und meine ernährung komplett umstellen soll ich vorher erst noch abnehmen oder auf dieser basis anfangen ?

Danke schonmal im vorraus

**Pansen77** · 07. 01. 2012, 12:43

du kannst gleichzeitig beginnen fett ab- und muskeln aufzubauen. das ist keinerlei problem. wichtig hierbei ist jedoch dass du dir einen plan für die ernährung ( diät ) und auch für´s training zulegst. UND dich streng daran hälst.

**Dambo** · 13. 01. 2012, 14:52

Wie kaizz es schon gesagt hat
kannst du zum abnehmen eine Eiweißreiche Diät machen
und Supplements wie BCCAs und Glutamin zum Muskelschutz einnehmen.

Erfahrung hab ich selber noch keine damit gemacht
hab mich immer nur auf eines von beidem Festgelegt.

Hab erst gestern wieder von einem Witzbold den Spruch gehört,
er wolle jetzt erst mal sein Fett in Muskeln umwandeln.
Hab ihn gefragt wie er das schaffen will

aber ne logische Erklärung hab ich nicht bekommen

**Hoerbuchjunkie** · 13. 01. 2012, 20:23

Es geht schon, ist aber nicht ganz einfach. Das mit dem Eiweiß ist nicht so ganz richtig.
Eiweiß ist super für Masseaufbau, weniger zum abnehmen (außer natürlich du isst ansonsten nichts).
Man muss auch noch eines bedenken. Muskeln haben mehr Gewicht bzw. ne höhere Dichte (ca.10%)
Du schreibst ja daß du Bodybuildung machen möchtest. Da sind doch die 88kg auf die Größe nicht viel. In meinem besten Zeiten hatte ich 104kg auf 1,87m.

**paiks** · 14. 01. 2012, 21:10

Erst abnehmen unter moderatem Kaloriendefizit, möglicherweise auch stückweise hohem Kaloriendefizit (viele Muskeln hast du ja noch nicht). Dann aufbauen unter sehr leichtem bis leichtem Kalorienüberschuss.

Alles andere ist ineffizient.

drei10 · 15. 01. 2012, 16:14

Hallo,
ich habe das gleiche vor, also abnehmen und gleich bisschen trainieren nicht das ich schon Hämpfling bin ^^...
Leider ist hier kein Fitnesstudio in der Nähe (außer halbe Stunde Autofahrt) naja mit was könnte man zu Hause trainieren.
Was für Sportgeräte bringen was:
Wie wäre es mit so einem Rudergerät?

**paiks** · 15. 01. 2012, 17:16

Effizient: Bank mit Ablage für Kniebeugen, Gewichte, Klimmzugstange

Sparsam: BWEs, im Netz diverese zu finden.

4M · 15. 01. 2012, 17:24

ein rudergerät ist doch viel zu einseitig und dafür dann zu teuer.

erstmal brauchst du nur eine bank, langhantel, kurzhanteln und natürlich entsprechende gewichte dazu.
dann kannst du mit einem ganzkörperplan gut trainieren.
erweitern kannst du dann noch durch dipständer und klimmzugstange.
wenn das wetter mitmacht auch einfach mal ne stunde joggen oder biken ..