fragen zu liegestützen?

**groko321** · 10. 12. 2011, 23:46

hi erstmal ich würde gerne zuhause trainieren da ich aber kein geld habe für equiptment und ich gehört und auch schon gelesen habe das liegestütze eine sehr gute trainings methode sein sollen wollte ich mal fragen wie ich sie machen muss bzw ob es überhaupt geht damit hauptsächlich bizeps ,schultern,trizeps,brust zu trainiern oder ob es da noch andere gute übungen gibt

hier die sachen die ich schon kenne :

Klimmzüge (mehrere varianten)
situps
dands
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schonmal danke im vorraus und bitte leute fangt keine unötigen diskusionen an die ncihts mit der frage zu tuwn haben

**ballerino6** · 12. 12. 2011, 09:27

mit Liegestütze kannst du nicht alle Muskelgruppen erreichen....

hauptsächlich die Brust, Trizep und nebenher den Bauch mit....

Klimmzüge sind dann für Rücken und nebenher mit für den Bizep...

ich bin der Meinung das man mit einem "Zu-Hause-Training" nur begrenzt trainieren kann...
Ist natürlich auch von deiner Ist-Form abhängig

Hast Du vielleicht einen Sportverein um die Ecke? Bei uns kostet der nur 12 € im Monat - da ist auch die Motivation ganz anders

**Pansen77** · 12. 12. 2011, 11:42

vergiss nicht die sog kniebeugen für ober- und unterschenkel.

das ganze lässt sich auch mit gewichten in dem schwierigkeitsgrad variieren.

**MrDraco** · 12. 12. 2011, 21:26

Google mal Convict Conditioning.
Brücke, Beinheben, Dips und natürlich Burpees.

Kommt halt drauf an was du machen willst.
Der voll krasse Diskopumper wirst du damit nicht.

**Schubbel** · 13. 12. 2011, 15:36

Für die Schultern gibt es noch die Handstand-Pushups

machen Spaß, sind aber definitiv etwas fortgeschrittener.

**klein60** · 14. 12. 2011, 13:49

Hey Groko,

es gibt verdammt viele Liegestütz-Variationen. Am besten gibt du mal bei youtube "body weight excercise" ein. Da findest du so viele verschiedene Übungen ohne equipment, dass du nicht mehr weisst welche du zuerst machen sollst.

Meine lieblings Liegestütze sind die Indischen Liegestützen oder auch dive oder bomber genannt.

Viele Grüße

**s_boobie_p** · 15. 02. 2012, 18:51

Man kann auch beliebige Haushaltsutensilien benutzen, hast du keine Hanteln? Dann nimm etwas schweres wie 6x1,5kg schwere Flaschen. Oder es gibt 5L Wasserflaschen. DU kannst dir auch vieles selbst zurecht bauen. Auf YT findest du bestimmt mehr anreize mit wenig/keine Geld zu trainieren

**Redeemer567** · 15. 02. 2012, 19:12

Mit Liegestützen, Situps und Klimmzügen (vielleicht auch ein paar Hanteln) kannst du so ziemlich alle Muskelgruppen (außer Beine) trainieren.
Statt Hanteln kann man natürlich auch andere schwerere Gegenstände nehmen.