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  1. #1
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    Standard whey deluxe + creatin + bcaa tabletten zusammen einehmenn

    hi, ich hab diese supplements geschenkt bekommen und wollte fragen wie ich sie richtig einehme..

    also seit kurzen mach ich es folgender weise:
    Trainingstage:
    Nach dem aufstehen: creatin 5g, ein whey deluxe shake (kann ich dies alles sofort zusammen einehmen?)
    vor dem Training: 4 bcaas
    Nach dem Training: whey deluxe shake, 5g creatin, 4 bcaas

    Freier Tag:
    Nach dem aufstehen: 5 g creatin, whey deluxe
    kurz vor dem frühstück: 4 bcaas
    Abends: 5g creatine, 4 bcaas

    (bcaas: tägliche empfohlene menge 8 tabletten)


    ich mache einen 4er splitt falls es etwas beiträgt :-)
    wiege 65 kg, möchte gerne etwas zunehemen

    Danke im vorraus

  2. #2
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    Standard Re: whey deluxe + creatin + bcaa tabletten zusammen einehmenn

    65 Kg und 4er-Split? Wenn du 1,40 groß bist wäre das vielleicht vertretbar. Bei 65Kg lohnen sich auch Kreatin und bcaa`s nicht. Whey ist nie eine schlechte Idee.

    Also erstell dir lieber einen vernünftigen Ernährungsplan wenn du zunehmen willst und trainier entweder mit einem Gk oder einem 2er-split. Mit einem 4er-split wirst du kaum Muskelmasse aufbauen, da die Regenerationszeiten für die einzlenen Muskelgruppen für einen Anfänger einfach zu lang sind.

    Also: Morgens und nach dem Training Whey. An Trainingsfreien Tagen reicht es, morgens Whey einzunehmen. Gk+Ernährungsplan und alles wird gut. An einen 4er split kannst du dich dann in ein paar Jahren wagen, wenn überhaupt. Heb dir die bcaa`s und das Creatin lieber auf. Wenn du 75 Kilo wiegst kannst du vielleicht mal damit anfangen. Deine Größe wäre aber auch ganz Interessant. Und dein Alter?

  3. #3
    Mitglied Avatar von jesusthewalking
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    Standard Re: whey deluxe + creatin + bcaa tabletten zusammen einehmenn

    Anstatt mir das alles reinzuschmeißen und zu scheißen wie ein Pferd würde ich eher ordentlich nudeln fressen und putenfleisch hinterher schieben. Wer hat dir das denn empfohlen?

    Rein aus interesse, was trainierst du die vier mal in der Woche?

  4. #4
    Mitglied Avatar von FurorGermanicus
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    Standard Re: whey deluxe + creatin + bcaa tabletten zusammen einehmenn

    BCAAs brauchst du eigentlich nur bei nüchternem Training. Am trainingsfreien Tag sowieso nur rausgeschmissenes Geld.

  5.  
     
     

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