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  1. #1
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    Standard Noch Kein Sixpack

    Hallo Leute,

    Erstmal zu mir: Ich bin 14 Jahre alt, bin 178 cm groß und wiege 58 Kilo.Habe einen Bauchumfang von 74 cm und habe laut Online Rechner 11,5% Körperfettanteil.Jedoch ist noch nicht mal ein Ansatz von einem Sixpack.Jetzt frage ich euch wie schaffe ich es mein Sixpack zum Vorschein zu bringen ?

    LG, Ruffy0811

  2. #2
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    wie trainierst du denn?
    Also wie oft und was genau?

  3. #3
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    Ich trainiere jeden zweiten Tag also 2 mal die Woche.Ich mache 3 Sätze mit jeweils 3x20 Crunches dann jeweils 3x30 Sekunden auf den Boden stützen also und wie ein brett machen und 3x20 Situps

  4. #4
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    trainierst du nur Bauch oder auch was anderes?

  5. #5
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    Oh man, ich muss bei dem Post immer an diese kleinen super dünnen Justin Bieber Boys denken, die bei 0% Körperfettanteil ihre Bauchmuskeln in die Kamera halten.

    1. Ist 14 generell eigentlich noch ein zu junges Alter für Muskelaufbausport.
    2. Bedarf es einen langen Zeitraum und härteres Training für ein richtiges sixpack. Ich mache meine Bauchübungen teilweise mit recht viel bis sehr viel Gewicht und habe dennoch kein Modelsixpack.
    3. Gehört, wie elgitarre bereits angedeutet hat, mehr als nur pures Bauchtraining dazu, um ein Sixpack zu bekommen.

  6. #6
    Mitglied Avatar von Tomatenpfahl
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    Ich habe immer gedacht Krafttraining sei erst ab dem 16 Lebensjahr sinnvoll und gesund?

  7. #7
    Mitglied Avatar von FurorGermanicus
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    Wenn du einen niedrigen KFA hast, aber trotzdem kein Sixpack in Sicht ist, dann: Bau Muskeln auf - wo keine sind, kann auch kein Sixpack sein (oder korrekter: wo nix aufgebaut ist). Und denk dran: Hungersixpack zählt nicht. Das ist genauso, wie wenn eine dicke Olle angibt, dass sie große Brüste hat.

  8. #8
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    @FurorGermanicus
    Der Witz war gut

    Also um mich jetzt nochmal genauer auszudrücken es sind keine Muskeln zu sehen aber ich fühle die Muskeln schon ausgeprägt.Und ja 14 ist noch ein bisschen jung aber die jungs aus meiner klasse haben auch schon einige ein sixpack.Und ich trainiere Bauch sowie Arme und Brust.

  9. #9
    Mitglied Avatar von Fyzeronix
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    Du wiegst ja ganz schön wenig

    Die Lösung ist einfach:
    Mehr essen Muskeln bestehen zu großen Teilen aus Eiweiß und Fleisch

    Ich bin 1.67 und wieg 60 oder so , aber trotzdem sieht man meine Bauchmuskeln

    //Edit: zumindest 4 xD

  10. #10
    Gesperrt Avatar von cokeZ
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    Sind 11,5% KFA auch nicht zu viel fuer ein Sixpack?

    Edit:
    Und 1,78 und 58Kilo? Du musst ja aussehen wie ein Hering
    Bin 1,86m und wiege 90...gut ich bin 11 Jahre aelter...aber trotzdem.

  11. #11
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    Wie lange trainierst du schon? 2 Jahre? 5 Jahre? 10 Jahre?
    Ich kann deine Figur absolut nicht einschätzen aber - wie Paradox es sich auch anhört - um einen Sixpack zu bekommen musst du abnehmen.
    Als erstes mal vernünftig trainieren, damit Muskel entstehen, die dann, nachdem das überschüssige Fett wieder abtrainiert wurde, zum Vorschein komme.
    Bis zum Sommer geht sich das sowieso nicht aus.

  12. #12
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    um einen Sixpack zu bekommen musst du abnehmen.
    Nein. Wenn denn abspecken oder definieren. Das Körpergewicht alleine hat wenig mit dem Sixpack zu tun.


    Um noch mal auf meinen Punkt zurück zu kommen:
    3. Gehört, wie elgitarre bereits angedeutet hat, mehr als nur pures Bauchtraining dazu, um ein Sixpack zu bekommen.
    Für ein "gutes" Sixpack bedarf es auch ein gutes Training der Bein-, Seiten- und Rückenmuskulatur.

  13. #13
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    Zitat Zitat von Ruffy0811 Beitrag anzeigen
    Ich trainiere jeden zweiten Tag also 2 mal die Woche.
    2mal die Woche ist zu wenig. Jeden zweiten Tag passt schon eher.
    Crunches und Situps sind zu einseitig. Mach paar andere Übungen. Suchst bei YT nach Sixpack, findet man genügend Anregungen.
    Wenn du mehrere Sätze machst, dann machst beim letzten Satz mehr Wiederholungen. Einmal die Woche auf max gehen.

  14. #14
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    Zitat Zitat von Ruffy0811 Beitrag anzeigen
    ...Und ich trainiere Bauch sowie Arme und Brust.
    Dann trainier da mal lieber noch deinen Rücken mit dazu, sonst ist das eher ungesund.
    Außerdem, du bist 14...

  15. #15
    Gesperrt Avatar von cokeZ
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    ...und Beine. Nichts ist schlimmer als dicke Oberarme, aber kein Arsch in der Hose + Spargelbeine

  16. #16
    Mitglied Avatar von Schlagbohrer
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    So ein Sixpack sollte auch zum Rest des Körperbaus passen.
    Du scheinst sehr mager und dünn zu sein.
    Du musst bedenken das es sich bei einem Sixpack um Muskeln handelt.
    Dein Bauch wird also unweigerlich auch ,,dicker".
    Wenn du dann keine Muskeln im Oberkörper hast, sieht es so aus als ob du einfach nur einen kleinen eckigen Hungerbauch hast.

    Da du dich noch im Wachstum befindest ist Kraftsport in deinem Alter auch nicht ganz ohne. Es ist nicht unbedingt von Vorteil wenn du zwar Muskeln aufbaust aber dann ewig so klein wie ein vierzehnjähriger bleibst.

  17. #17
    ex-Moderator Avatar von 4M
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    Zitat Zitat von Fyzeronix Beitrag anzeigen
    ... Muskeln bestehen zu großen Teilen aus Eiweiß und Fleisch ...
    und wasser besteht zu großen teilen aus flüssig und nass!
    (sry, der musste jetzt so sein)


    topic:
    mit 14 biste noch lange im wachstum, also gut essen und in ein paar jahren nochmal um unwichtige details kümmern ..

  18. #18
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    Manche Menschen können machen was sie wollen aber können genetisch auch kein Sixpack bekommen

  19. #19
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    das stimmt.
    Manche Menschen können auch lesen was sie wollen...

  20. #20
    Mitglied Avatar von FurorGermanicus
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    Standard Re: Noch Kein Sixpack

    Klar, denn anstatt Muskulatur haben sie da nur Knochen und so.

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