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Thema: muskelaufbau

  1. #1
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    Standard muskelaufbau

    Hallo ich bin 15 Jahre alt und ich möchte anfangen muskeln (zuhause!) aufzubauen aber ich weiß nicht wie ich das am besten mache.
    Ich bräuchte tipps von euch wie ich dass am besten mache und welche übungen für mein alter am besten sind.

    MfG
    Lukas

  2. #2
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    Standard Re: muskelaufbau

    Situps, Liegestützen usw, der übliche Kram den man zu Hause ohne Geräte machen kann.
    Dann solltest du darauf achten viel Eiweiß zu dir zunehmen.
    Alternativ kannst du dir noch ein Hantelset kaufen und dann zu hause Hantel Übungen machen. Hier gibt es sehr viele Videos im Internet zu!

  3. #3
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    Standard Re: muskelaufbau

    @AausB ich habe ein hantelset und ich habe eine bank mit langhantel.
    Welches essen oder trinken sollte ich am besten zu mir nehmen?

  4. #4
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    Standard Re: muskelaufbau

    Trinken am besten den ganzen süßen scheiß wie Cola, Fanta sprite weglassen und stattdessen Wasser trinken. Viele schwören ja auf Eiweißshakes, aber ich kann dem ganzen nicht so viel abgewinnen. Mache mir immer meinen eigenen mit Magerquark, Banane und Wasser. Das dann in der Woche immer als Abendbrot.
    Du kannst mal, wenn du sowas bei dir hast, in ein Fitnessstudio gehen und nachfragen. Die geben einen auch immer gerne Tipps und Ratschläge.
    Essen würde ich empfehlen Sachen die viel Eiweiß enthalten wie Steak, Eier usw xD

    unter dem Link hier findest du Trainingspläne, die sich speziell auf den Muskelaufbau richten

    http://www.wikifit.de/trainingsplaene

  5. #5
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    Standard Re: muskelaufbau

    Vielen Dank

  6. #6
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    Standard Re: muskelaufbau

    Es gibt auch einen Bedanken Button hier im Board

  7. #7
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    Standard Re: muskelaufbau

    Wo?

  8. #8
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    Standard Re: muskelaufbau

    Unter dem jeweiligen Post müsste ein bedanken Button sein.

  9. #9
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    Standard Re: muskelaufbau

    Ne da ist keiner

  10. #10
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    Standard Re: muskelaufbau

    Merkwürdig.
    haben die den raus genommen?

  11. #11
    Mitglied Avatar von bobo33
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    Standard Re: muskelaufbau

    zum essen sag ich nur: männernahrung = fleisch schmeckt super und enthält eiweiß, was will man(n) mehr?

    wenn ich muskel auf- und fett abbauen will, geh ich 3-4x pro woche joggen und mach 2-3x kraftsport (hantelbank, sit ups, push ups). ich ess dann meistens sowas wie hühnerbrust mit reis, rindfleisch ist auch gut. und fisch! der ist noch gesünder

    vergiss nicht auf die regenerationsphase nach dem sport, ca 24 stunden dazwischen pausieren. das ist am sinnvollsten und gesündesten für den körper.

    ach ja und von den eiweißshakes die oft angeboten werden halte ich auch nicht so viel, kann man sich wirklich selber machen wie AausB schon sagt.

  12. #12
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    Standard Re: muskelaufbau

    Ok
    Danke für die hilfe

  13. #13
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    Standard Re: muskelaufbau

    Zitat Zitat von lukasg Beitrag anzeigen
    Hallo ich bin 15 Jahre alt und ich möchte anfangen muskeln (zuhause!) aufzubauen aber ich weiß nicht wie ich das am besten mache.
    Ich bräuchte tipps von euch wie ich dass am besten mache und welche übungen für mein alter am besten sind.

    MfG
    Lukas
    Ganz einfach, viel essen und relativ viel trainieren. Auf irgendwelche Mikrowerte musst du nicht achtgeben. Durch das Internet glaubt jeder, dass man Mukkis nur aufbaut, wenn man sich so ernährt wie ein -gedopter- Profibodybuilder. Das ist Blödsinn, denn man muss es lange machen und zuvieler Verzicht und Komplexität nimmt dir irgendwann die Lust.

    Training zu Hause, Liegestütze ( breite und kurze Handstellung ), Situps, Kniebeuge, Ausfallschritte, Klimmzüge.. Kurzhandeltset holen, dann kannst du gut Bizeps, Trizeps trainieren, usew

  14. #14
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    Standard Re: muskelaufbau

    Und Bitte, nimm dir einen Tipp zu Herzen und fokussiere dich auch auf Rücken. Viele Heimtrainierer haben von vielen Liegestütze und Situps leider eine katastrophale Haltung.

  15.  
     
     

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