Hi,

erstmal vorab, ich bin 16 Jahre alt, bin 1,77 Meter groß, wiege ca. 55 kg und rauche leicht ( 3-5 Zigaretten pro Woche ) [ falls das wichtig ist ].
Ich bin mit meinem Gewicht etwas unzufrieden/finde mich zu dünn. Sport mache ich eigentlich sehr wenig.
Ich esse und esse und esse und nehme nicht zu.
Wie kann ich nun an Gewicht zunehmen ? :-/

Chris

shitbuster69

sers

eindeutge antwort: weniger scheissen!
nen, mal im ernst... willst du muskelmasse zunehmen, oder einfach nur fett werden?
n gruss

Lapman

Fang an zu trainieren, Muskeln wiegen realtiv viel.

KINGFLOW_

Einfach etwas mehr essen

, ich meine nicht süßes.. sondern einfach bei den Mahlzeit mehr futtern

Sine Culpa

Regelmaessige sportliche Betaetigung, zB Schwimmen, Laufen, Radfahren, Ballspiele (am besten immer mal abwechseln), zusammen mit einer ausgewogenen Ernaehrung mit reichlich 'guten' Proteinen, also Fisch, Sojaprodukte, Quark, Nuesse, Huelsenfruechte usw.

In Deinem Alter ist die Sache nicht sooo schwierig. Wenn Du Dich ausreichend bewegst, wird der Hunger Dir das Essen schon 'schmackhaft' machen. Aber bloss nicht mit Kalorienbomben rumexperimentieren. Da wird man auch mit 16 ganz schnell schwabbelig.

Tschuess,

Lillith

tipps um mehr essen zu können:
keine teller verwenden-nur aus schüsseln und töpfen essen
gabel und messer ist tabu-nur löffel verwenden
gerichte wählen wo die menge nicht so auffälllt-z.b. kartoffelbrei statt normaler kartoffeln
mehr mahlzeiten einplanen
beim essen ablenken (lesen, fernsehen etc)
das alles dient dazu dass du etwas sinnloser in dich reinfutterst :-)
und dann tatsächlich etwas trainieren
wenn du mit dem rauchen aufhörst ist das sicher kein fehler:

shitbuster69

gute idde! mit rauchen aufhören! rauchen ist nicht gerade appetitfödernd... ausserdem verursachts krebs, schädigt spermazoten, schadet ihren mitbüren und vor allem ihrem kind schon während der schwangerschaft...
n gruss

Soulskinner

Also du willst also ein bissel an Masse zunehmen

Das beste ist du fängst an gezielt Muskelmasse aufzubauen. Das machst am Besten in nem gescheiden Fitnessstudio, wo du ne gute Trainer hast dir für dich passende Trainigspläne aufstellen. Zusätzlich solltest du deine täglich zugeführten Kalorien auf ungefähr 3500 pro Tag erhöhen. Du solltest hauptsächlich Kohlenhydrate und Eiweiß in dich reinstopfen ( Thunfisch, Reis, Fleisch ).

Das dürfte zum Anfang erstmal reichen um an Masse was draufzupacken.

und immer dran denken NO Pain No Gain

Butcherz

Hi,

wie schon gesagt lässt sich über Kraftrtaining Gewicht zulegen, das du auch effektiv Vorteile bietet. Stopfe bloß nicht einfach alles Essen in dich rein, was du schnell in Fett ablagerst.
->Viel Eiweiß und Kohlenhydrate, eventuell Eiweiß Ergänzungsmittel zum optimalen Muskelaufbau.

Deinen Muskelquerschnitt kannst du nur durch Maximalkrafttraining erhöhen. Trainiere mit Wiederholungen um die 4-5 Wiederholungen und bei maximaler Intensität. D.h. dass du die letzte Widerholung gerade so schaffst. D.h. einen möglichst großen Trainingsreiz setzen. Ausdauersport ist zum zulegen auf jeden Fall weniger gut geeignet.

t-Offline

ok danke schonmal für eure Tipps !

Chris

shitbuster69

gerne... aber vielleicht mal wieder nicht auf alles ören... is schon wieder n haufen scheisse im anflug! @swadi: warum zu hölle eiweiss nahrungsergänzun? der will nich für mister olympia trainieren und30 kilo zulegen im nächsten jahr! nür n bissl kräftigen... eiweissnahrungsergänzung... ich packs nich... eiweissnahrungsergänzung.... was ein newebie....
n gruss

Butcherz

Und spiel du dich hier mal net so auf.
Was für ein Grund hast du gegen ein nahrungsergänzungsmittel? völlig legitim und hat ABSOLUT nichts mit Olympia zu tun. Es unterstützt einfach nur die Muskelmasse durch ganz natürlich abgestimmte Aminosäuren aufzubauen.

Btw: Bin auch der schnellere Ruderer von uns beiden. Habe dich in Bad Waldsee im Einer platt gemacht :P

Soulskinner

also was gibts da gegen ein eiweißshake zu sagen?

gut wem das zu teuer ist der soll halt thunfisch oder pute in sich reinstopfen

shitbuster69

hast mich in bw platt gemacht? schön für dich, aber am meine 7.07 auf die 2000 kommste trotzdem nicht ran, du niete! sarnen 03...
ausserdem: bin bw mit ca. 39° fieber gefaren und hatte einen grösseren technischen defet am stemmbrett am finaltag. dafür bin ich eingedlich ganz zufrieden, du niete...
aber andererseits: ich kann natürlich was von nahrungsergänzung verzapfen, auch wen ich 10 studner langsamer wär als du, und zwas weil ich mindestens 300 stunden coler und 500 stunden schlauer bin als du

nich alles so ernst nehmen! das leben ist ein spiel...
n gruss

shitbuster69

achja, nochwas: wer bist du überhaupt?

shitbuster69

hab mal geforscht, entweder
sascha adrian, oder
Sören Freisler oder
Dominik Schreiber
das wären ausser fabrizio gttinger, der aber nicht in waldsee gestartet ist die einzigen, die mich dieses jahr auf der kurzstrecke gshlagen ham...
such dir einen raus

Butcherz

Bin in der Auswahl dabei, aber glaube nicht dass du mich kennen müsstest, da kann ich drauf verzichten....

P.S.: g0t Edit Funktion??

Lillith

hmm läuft das jetzt auf ne diskussion raus wer von euch den längeren hat?

roesti

Gegen Eiweißshake gibts schon was zu sagen. Besonders wenn man nicht all zu viel Sport macht! Irgendwo müssen die Aminosäuren ja hin die man in sich hineinstopft und alle können nicht in den Muskelaufbau oder oder vom Körper abgebaut und ausgeschieden werden. Besonders wenn man grosse Mengen in kurzer Zeit aufnimmt was bei den Shakes der Fall ist. Sicher macht es nix wen man mal ein oder 2 trink, aber über einen langen Zeitraum könne ndie zu Leberschäden oder anderen Krankheiten führen, wie z.B. der Alkohol

shitbuster69

danke! wenigstens ein vernünftling...
und @lillith... nicht nötig... glaub über die langstrecke ist das geregelt

n gruss

Zielscheibe

Einem 16 jährigen, der keinen Sport treibt Krafttraining im Bereich von 4-5 Wdh. zu empfehlen ist nicht gerade ungefährlich. Langsam anfangen und steigern. Er ist wahrscheinlich noch im Wachstum, ganz zu schweigen von den Gelenkschäden, die er als noch untrainierter davon tragen könnte!
Bevors an Masse aufbauen geht, sollte er etwas Kondition aufbauen und mit Kräftigungsübungen mit Körpergewicht anfangen.

Die schnellere und einfachere Methode. Soviel essen und wenig bewegen wie möglich

.

nun, 4-5 ist ein bischen sehr wenig. 14-15 ist realistischer

shitbuster69

so langsam nehmen die vernünftlinge hier zu... nett!
zur gewicht-ohne-arbeit-nund-nur-durch-fressen-zunehmen methode: ja, meine rede.... probelm dabei: auch nicht wirklich viel gesünder für die gelenke als mit 4-5 wiederholungen abzugehen...
n gruss

LordOfTheFlame

okay, wenn ich also 15 wiederholungen mache, wieviel saetze soll ich dann machen und wielange die pause zwischen den saetzen?
hab hier nen kraftraum inner schule und muss den unbedingt mal nutzen...

shitbuster69

kommt drauf an, wie fit du bist... für den anfang würde ich infach mal 3 sätze mit je 1 min pause vorschlagen. schau aber, dass du möglichst abwechslungsreiche übungen für alle muskelgruppen machst. z.b nicht nur für den bauch. wäre schlecht für den rücken... immer die gegenseite auch trainieren und danach immer gut dehnen.
n gruss

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