Da kann man nciht einfach nen Text lesen und gut ist. Sport und die Richtige Ernährung sind das A & O

Ich würde vielleicht mal nach ein Paar eBooks zu diesem Thema suchen!
Das halte ich für die beste Idee. Ansonsten mal im Fitnessstudio mit einem Trainer plaudern, die ham (wenn sie kompetent sind) die besten Tipps dafür!

meisterlein

Ich würde dir zu dem raten was Acid Fire geraten hat.
Oder was ich einmal gemacht habt einfach mal ne ZEit nur einmal am tag was essen (ich weiß das des ungesund ist).
Jo des hat mal 4 Kilo runtergehauen.
Oder lass beim Essen solche Sachen wie Butter weg.
Unnötiges Fett is am dümmsten, also auch beim kochen darauf achten.

Zitat:

Jo des hat mal 4 Kilo runtergehauen.

davon 3700g muskelmasse

BadJesus

FDH = Friss die Hälfte --> Das Beste wohl überhaupt

Infos zum abnehmen

ebony

sport treiben is das wichtigste, aber regelmäßigen sport treiben

, also ich meine öfters in der woche nich nur einmal im monat, dass bringt dann nix und natürlich weniger essen, aber nich zu wenig essen würde ich sagen...

shitbuster69

Zitat:

Original geschrieben von BadJesus
FDH = Friss die Hälfte --> Das Beste wohl überhaupt

Infos zum abnehmen

schon weider deienr meinung... oder alt die essig diät... also ess ick, oder ess ick nich... *g* wie auc himmer... sport, weniger futtern und viel trinken... und schon lacht die waage...
n gruss

Zero-X

jeden tag laufen gehen und wenn es am anfang auch nicht viel ist. von woche zu woche läufst du dann immer länger.

Smith

mein Biolehrer hat dazu mal was weises gesagt:
"Trommle 10 Enrnährungsberater zusammen und frag sie nach der Meinung. Allein beim zuhören nimmst du 20kilo zu"
Ok er ist dann auch an einem Herzinfakt gestorben. War zu fett.
Es gibt einfach keinen ultimativen weg abzunehmen. Das hängt alles von deinem Körper und deinem Charakter.

plaschke

Habe hier mal ein paar Tipps zusammen gestellt:

- möglichst wenig Fett
- keine Süssigkeiten
- keinen Alk
- Obst, Gemüse essen
- viel Mineralwasser trinken
- Sport treiben (aber nicht jeden Tag, sondern nur jeden zweiten z.B. Joggen)

Ich schaue noch beim Einkaufen auf die Nährwerttabelle (Kalorien + Fett). Wenn Du da drauf achtest, kannst Du auch gut essen, wirst satt und hast lange nicht soviel Sinnloses in Dich reingestopft.

Wenn ich mir die Postings ansehe, ist das hier ja fast eine Zusammenfassung

Das Ganze hilft 100%ig mußt nur eisern dabei bleiben und Geduld haben, nach einiger Zeit, wenn sich der Körper umgestellt hat, purzeln die Pfunde

shitbuster69

ja, viel sport... am besten joggen... mach des mal mit 150kg, da meckern deine bandscheiben und knie aber flott

versuchs mit schwimmen. oder crosstrainer oder so...
n gruss

Zero-X

Wasser Gymnastik wäre auch eine Möglichkeit, aber ist auch glaube teuer. Wenn du aber abnehemen willst, dann spielt das keine Rolle.

BadJesus

Joggen ist wohl ne gute Sache, solange man normales Gewicht hat. Aber auch dann ist es nicht gesagt das man keine Probleme mit den Knien bekommt. Das sollte wohl jeder für sich selbst testen.

Aber eine gute Alternative ist Fahrradfahren! Am Besten aber noch Spinning... Kann ich nur empfehlen!

shitbuster69

*schonwiederzustimm* jepp, spinning kann ich auch empfehlen. erstens weil der puls strikt kontrolliert wird und ausserdem die belastungen auf knie und rücken relativ gering sind. ausserdem: durchweg kontrolliert durch trainer! gute idee!

Worce

Hi

zu dem Thema gibt es 1000 Antworten und kein Patentrezept.

Was hilft::
Versuchen weniger zu essen und mehr Sport zu machen (zB Schwimmen oder Radfahren -- neudeutsch "Spinning"

)

Was Voraussetzung ist:
Der Willen muss wirklich 100%ig da sein - allein der gute Vorsatz reicht bei weite nicht - wenn du es anfängst bringt es nichts nach 2 Wochen wieder damit aufzuhören.

Wichtig ist:
Darauf zu achten _was_ du isst und _wie viel_.
(Wenn du jemanden kennst, der das WeightWatcher Programm auf CD hat, solltest du es dir mal ansehen, wenn du einige Zeit lang dir regelmäßig vor Augen hälst was du alles über den Tag hinweg in die hinein futterst, fängst du automatisch an bei jedem Happen, der vor dir ist zu überlegen, ob du nicht vllt doch schon satt bist, und ob es vllt nicht etwas gibt, was eher satt und nicht so dick macht.)

viel Erfolg

saodem

hi,
das kannste nur durch Sport erreichen,vor einem jahrhabe m.Volleyball angefangen u.dadurch 5kg abgenommen.
viel glück.
saodem

heinerIV

Hi DenToto,
zunächst solltest Du einiges Wissen Dir erwerben:
1. Nur Muskelarbeit kann Fett verbrennen!!
2. Durch Hungern (unterkalorische Ernährung) baut der Körper zunächst Muskelmasse ab! ( Deshalb nimmt man nach dem Hungern mehr zu als man vorher gewogen hat, weil die Muskelmasse als Kalorienverbrenner weniger geworden ist --> JoJo-Effekt!)
3. Zwischen dem 25 und 50 Lebensjahr verliert der Körper 15 Kg Muskelmasse; der Effekt: man wird zunehmend fetter!

Der Ausweg: Muskelmasse aufbauen und mit der Muskelmasse dann die Energie verbrennen.

Nun noch eine Rechnung: 220 minus Lebensalter = 100% der maximalen Herzfrequenz! Bei einer Herzfrequenz von 65% der Maximalen Herzfrequenz findet der optimale Fettabbau statt; unter 60% der Maximalen Herzfrequenz findet kein Fettabbau statt und bei 80% auch nicht mehr!
(Als Beipiel: Lebensalter sei 20 Jahre, dann 200 Herzschläge pro Minute sei die Maximale Herzfrequenz, Puls 130 entspricht dann 65%)

Du siehst, Du brauchst eine Pulsuhr, wo Du Deine Herzfrequenz ablesen kannst!
Bei 65% kann man sich noch unterhalten! Nach 20 Minuten Muskelarbeit in der gewünschten Herzfrequenzzone stellt sich das Muskelenzymlabor auf Fettverbrennung um, d.h. erst nach dieser Zeit ist es effektiv. 15 Minuten auf dem Heimtrainer oder Joggen sind nutzlos, da sich der Muskelenzymstatus noch gar nicht umgestellt hat.
Am Besten also strammes Marschieren( pulskontrolliert!) üner einen Zeitraum von 90 Minuten in der 65% Herzfrequenzzone. ( Du mußt also so schnell gehen, dass Du die Zone erreichst, aber auch nicht so schnell, dass Du darüber hinnausgehst. Wenn Du Joggen würdest und dabei ausßer Puste kommst, bist Du zu schnell gejoggt und damit ineffektiv!
Und nun noch wichtig, Du darfst natürlich jetzt nicht doppelt und dreifach die verbrauchte Energie durch Essen wieder in Dich hinein stopfen!
Falls Du noch weitere Anregung brauchst, z.B. was soll ich essen schreibe mir eine PN.
Gruß
heinerIV

PS: Zur Motivation: ich habe von Mai bis August 33Kg mit dieser Methode abgenommen und seit dem mein Gewicht von jetzt 90Kg gehalten!

Nur Muskelarbeit kann Fett verbrennen!!

mjh

Größsten Respekt Heiner!

Ich weiß zwar nicht, in welchen Ausmaßen du abnehmen willst DenToto, aber einen Arzt hinzuziehen wäre schon sinnvoll. (Ja ich weiß, kostet 10 Euro, aber das sollte es dir wert sein.)

Ansonsten will ich auch abnehmen und werde mal heiners Text nochmal durchlesen.

Ich habs auch schonmal geschaft 28 Kilo abzunehmen. Damals mit Arzt und "Reductil"... Aber diesmal schaff ichs auch ohne Tabletten!

ACiD FiRE

Zitat:

Original geschrieben von heinerIV
Hi DenToto,
zunächst solltest Du einiges Wissen Dir erwerben:
1. Nur Muskelarbeit kann Fett verbrennen!!
2. Durch Hungern (unterkalorische Ernährung) baut der Körper zunächst Muskelmasse ab! ( Deshalb nimmt man nach dem Hungern mehr zu als man vorher gewogen hat, weil die Muskelmasse als Kalorienverbrenner weniger geworden ist --> JoJo-Effekt!)
3. Zwischen dem 25 und 50 Lebensjahr verliert der Körper 15 Kg Muskelmasse; der Effekt: man wird zunehmend fetter!

Der Ausweg: Muskelmasse aufbauen und mit der Muskelmasse dann die Energie verbrennen.

Nun noch eine Rechnung: 220 minus Lebensalter = 100% der maximalen Herzfrequenz! Bei einer Herzfrequenz von 65% der Maximalen Herzfrequenz findet der optimale Fettabbau statt; unter 60% der Maximalen Herzfrequenz findet kein Fettabbau statt und bei 80% auch nicht mehr!
(Als Beipiel: Lebensalter sei 20 Jahre, dann 200 Herzschläge pro Minute sei die Maximale Herzfrequenz, Puls 130 entspricht dann 65%)

Du siehst, Du brauchst eine Pulsuhr, wo Du Deine Herzfrequenz ablesen kannst!
Bei 65% kann man sich noch unterhalten! Nach 20 Minuten Muskelarbeit in der gewünschten Herzfrequenzzone stellt sich das Muskelenzymlabor auf Fettverbrennung um, d.h. erst nach dieser Zeit ist es effektiv. 15 Minuten auf dem Heimtrainer oder Joggen sind nutzlos, da sich der Muskelenzymstatus noch gar nicht umgestellt hat.
Am Besten also strammes Marschieren( pulskontrolliert!) üner einen Zeitraum von 90 Minuten in der 65% Herzfrequenzzone. ( Du mußt also so schnell gehen, dass Du die Zone erreichst, aber auch nicht so schnell, dass Du darüber hinnausgehst. Wenn Du Joggen würdest und dabei ausßer Puste kommst, bist Du zu schnell gejoggt und damit ineffektiv!
Und nun noch wichtig, Du darfst natürlich jetzt nicht doppelt und dreifach die verbrauchte Energie durch Essen wieder in Dich hinein stopfen!
Falls Du noch weitere Anregung brauchst, z.B. was soll ich essen schreibe mir eine PN.
Gruß
heinerIV

PS: Zur Motivation: ich habe von Mai bis August 33Kg mit dieser Methode abgenommen und seit dem mein Gewicht von jetzt 90Kg gehalten!

Nur Muskelarbeit kann Fett verbrennen!!

Das ist klasse!
Meione Erhfahrungen sind genauso..
aber zu dem Essen könntest du ruhig noch nen Reply opfern

heinerIV

@ mjh
ein Arztbesuch ist sicher sinnvoll, aber wenn man kein extremes Fasten macht und man ansonsten gesund ist, sehe ich die unbedingte Notwendigkeit nicht.
Von Appetithemmern wie Reduktil kann ich nur abraten. Sie sollen im Gehirn das Hungergefühl unterdrücken. Über Nebenwirkungen werden keine großen Ausführungen gemacht.
1. ich möchte nicht, das ein Medikament meine Hirnleistung beeinflußt und zu den Nebenwirkungen ein Blick in die Vergangenheit: vor 35 Jahren kamen Appetithemmer auf den Markt mit ähnlicher Wirkstruktur wie die heutigen Hemmer. Sie unterdrückten das Hungergefühl. Nach sechs bis zwölf Monaten wurden die Patienten dann kurzluftig und verstarben in absehbarer Zeit an Herzschwäche. Ein Bluthochdruck in den Lugenblutgefäßen hatte sich als Folge der Einnahme des Hemmers ausgebildet. Man konnte den Blutdruck nur mittels Herzkatheter in den Lungengefäßen messen. Die Pharmaindustrie nahm dann diese Hemmer wieder vom Markt, nachdem zahlreiche Patienten an dieser Einnahme gestorben waren. Die heutigen Hemmer sind pharmakologisch die Schwestern der Damaligen.
2. ich möchte Stolz auf meine Leistung sein, d.h. nicht Tabletten waren die Ursache sondern meine Willensstärke. Es ist ja so bequem, bei nicht Erfolg den Tabletten die Schuld zu geben.

Eine andere Sorte sind Tabletten wie Xenical. Sie bewirken durch Eingriff im Enzymstoffwechsel der Darmschleimhaut, das Fett nicht gut vom Darm aufgenommen werden kann. Bei zu großen Fettmengen ( über 30Gramm/ Tag) bekommt man fettige Durchfälle, die man kaum noch beherrschen kann.
Ich möchte nicht durch Durchfall lernen müssen, wieviel Fett die Nahrungsmittel enhalten und außerdem sollte man fettarm leben.

Gerne noch Ausführungen zur Diät bei Bedarf!

Gruß
heinerIV

enno

Hat irgend jemand erfahrung mit Carnitin gemacht?Soll das wirklich was nutzen.
Ich trainiere 3-4 mal die Woche immer >2 h.Eine Stunde Kreistraining und dann eine Stunde Ausdauertraining.

heinerIV

Hi enno,
habe Erfahrung mit Carnitin. In Tablettenform und mit intravenösen täglichen Spritzen! Nachweisbare Wirkung: Fehlanzeige; selbst bei nachgewiesenem Carnitinmangel keine Wirkung!
Der Glaube versetzt aber Berge!
Carnitin wird in der Medizin häufiger bei dem Betrieb mit einer künstlichen Niere eingesetzt. Ein Zentrum in Münster sagt es sei völliger Quatsch! Ein Zentrum in Lüdenscheid sagt, sie würden es bei häufigen Dialysen (Blutwäsche) geben ohne den Carnitinspiegel zu bestimmen. Eine Wirkung hätten sie aber auch nicht gesehen, aber Glaube versetzt Berge.
In der Bodybilder-Szene wird es auch gerne verkauft, ebenso wie die nutzlosen Eiweiß-Drinks!

Gruß
heinerIV

shitbuster69

grandiose antwort

hätte ich nicht besser sagen können... cu

Milchmann

Normalerweise poste ich meine Internetadresse nicht auf anderen Boards, aber da es sich dort fast ausschließlich ums Abnehmen dreht, hoffe ich das es diesmal ok ist, da hier ja direkt nach Möglichkeiten zum Abnehmen gefragt wurde.

Vielleicht hilft die Seite dem ein oder anderen ein oder zwei Pfunde zu verlieren.

Burger Bauch Homepage

Beste Grüße

Milchmann

yggr

-Kalorienzufuhr reduzieren und zwar permanent, irgendwo "frißt" man immer zuviel! Nicht "friß die Hälfte", sondern darauf achten was man in sich reinschaufelt.
-tägliche Ernährung aufteilen in sechs kleine(!) Mahlzeiten
-Sport treiben, hast du Übergewicht z.B. 10 kg lass Joggen sein, die Belastung für die Gelenke ist immens! Stattdessen Radfahren und Walking ( langsam anfangen und in den Kilometer-Bereich steigern ).
-keine Süßigkeiten in dieser Zeit und kein Alkohol, auch nicht nach dem Motto "is ja nur ne Ausnahme" - Abnehmen ist schwere Arbeit, eine kleine "Ausnahme" kann viele Tag ruinieren!

Der Rest ist "Ausdauer", sprich Durchhaltevermögen bzw. auch ein Partner daheim, der dein Vorhaben moralisch unterstützt und deine Bemühungen respektiert. Ist da jemand der dich dauernd "aufzieht" damit, wirds auf Dauer nichts.

Viel trinken!! Übrigens wer Kaffee trinkt sollte viel extra trinken, Kaffee hat die Angewohnheit Wasser massiv aus dem Körper heraus zu treiben

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