[Biegel]

Moinsen,


also jetzt wo man doch mir mehreren Hausarbeiten beschäftigt ist und viel sitzt, schmerzt der Rücken schon öfter mal...))

Hat jemand ne Gute Seite im Netz gesehen, wo man Anleitungen für zu Hause findet die nicht länger als 5. min am Tag dauern?

Also ich wäre für Empfehlungen dankbar...

[Chronoton]

eine seite im www kann ich dir leider nicht nennen, aber an deiner stelle würde ich mich persönlich an jemanden nennen. staatlich geprüfte fitnesstrainer wisen in der regel gut bescheid. kostet etwas aber dafür hast gute beratung und gleich eine fehleranalyse dabei. leichtathletiktrainer und turntrainer sind auch dem gebiet auch meist recht gut drauf. aber bitte leute, die eine anerkannte ausbildung haben und auch eine 2. meinung danach einholen. gibt genug leute die blödsinn erzählen ;-)

mfg
chronoton

[Biegel]

Hmm,

ja gute Idee, aber besser wäre eine gute Seite im Netz mit ausführlichen Tips und Anleitungen. Hatte mal was gesehen, da war ein Trainingsprogramm für den Rücken, welches nur 5. min am Tag bedarf.

Aber nun finde ich immer nur Buchtips, oder andere pay sites.

[Vinzent Xenophanes]

ich selbst halte zwar nicht sehr viel davon, doch ich weiss, dass es auf menshealth und hier auf gulli im dokumente-forum workouts zum downloaden gibt (erinner mich schwach an ein etwa 30 seiten starkes muskel-workout. vll. hilft dir das ja weiter.
... warum ich davon nichts halte ist, dass ich lieber nen trainer hab, der mir die uebung zeigt und auch erklaert worauf ich achten muss - hab etwas angst vor falschem training (auch wenn ich nur versuch fit zu bleiben und keinen leistungssport mache).

[dobrezin]

machn handstand an der wand und rauch dabei eine wasserpfeife

[Biegel]

@ dobrezin: Sehr triviale antwort, vielen Dank!

[dobrezin]

nö ohne witz, so im bett einen hand/kopfstand an der wand gestützt und dabei was rauchen tut echt gut.

[Biegel]

Ja, also mit dem kopfstand mag ja ma sein, aber dass das Rauchen dabei die Rückenmuskulatur stärkt bezweifle ich allerdings.

[dobrezin]

naja für mich wars ne motivation in der position zu bleiben

[dobrezin]

also via http://g.dr.ag/Rückentraining finde ich jede menge nützliche info´s über das thema mit ernsthafteren übungen

[Juks]

Hi
du liegst dich auf den Bauch.
Hebste Arme, Beine und Kopf an.
Gehst mit den Armen immer nach vorne und hinten, dabei bleiben Beine und Kopf natürlcih oben. Wenn nicht mer kanst, amchste ne pause. . .

[Phil_2004]

Hallo,

du solltest eine Krankengymnastik aufsuchen/fragen die können dir weiter helfen.
Hat mir auch geholfen.. Oder Taekwondo.

Gruß, Phil

[SNAFU]

Wenn du lange Zeit in einer falschen Haltung sitzt wird die Rückentraining nicht viel nützen. Versuch lieber deine Haltung zu verbessern, dann tut der Rücken auch nicht mehr weh.
Für den Einstieg probier mal Rolfing oder Feldenkrais.

Gruß,
Stephan

[Cynric]

Hi,

bevor Du mit Rückenübungen anfängst, solltest Du Dich erstmal informieren, woher Deine Rückenbeschwerden kommen. Wie schon von anderen erwähnt liegt es bei Dir sehr nahe, daß es sich um Haltungsschäden handelt. Aber ne Ferndiagnose ist da, glaube ich, etwas gewagt.
Laß Dich einerseits wirklich mal professionell beraten (bspw. gerader Rücken bei jeglichen Haushaltstätigkeiten- d.h Schulter nach hinten und RM anspannen- bzw aus der Hüfte heben, und wirklich gerade sitzen).
Andererseits ist es auch nie schlecht seine RückenM zu stärken. Dazu würde ich Dir das billigste aber wirklich effektive Training von "Joks" empfehlen.Einen Satz bis zur Muskelermüdung durchführen. Drei bis vier Sätze davon (abends vor dem Fernseher z.B.)und die Wirbelsäule wirds Dir danken.
Bauchmuskelübungen sind auch nie verkehrt, da sie als Gegenspieler, der Rückenmuskulatur ebenfalls zur Stabilität der Wirbelsäule beitragen.
Noch Fragen? Einfach Posten

[Biegel]

Moinsen,


ja, also seit einer Woche habe ich meine Sitzhaltung verändert, also quasi vom bequemen krumm sitzen zu einer geraden, aufrechten Sitzhaltung.

Des weitern habe ich nun mal einige Übungen probiert, und die in der Bauchlage ist ganz ok.

Außerdem musste noch ein Sitzball her, den ich nun teilweise gegen den Schreibtischstuhl tausche.


Vielen Dank für Eure Ratschläge....