[NE3NAIKA]

Hi Leute

Wie schon gesagt, ich brauche Hilfe bei einer Erstellung eines Trainings- und Ernährungsplanes.
Ich würde gerne am ganzen Körper Muskeln aufbauen ,hab jetzt schon ein Jahr trainiert leider ohne Erfolg. Ich hab mich mal ein bischen auf dem Forum umgesehen und hab gemerkt das ich falsch trainiert habe.
Darum wollte ich jetzt mal richtig anfangen und brauche deshalb eure Hilfe.

Ich bin 17 Jahre alt, wiege 72 Kg und bin 1,82 groß.

Ich eine Hantelbank mit verstellbarer Rückenlehne, Butterfly, Beincurl, 1xLanghantelstage(7 kg) und 1xKurzhantelstange(2 kg).

Gewichte:
4x5kg
2x2,5kg
4x1kg

[yggr]

Einen speziellen Ernährungsplan kann dir hier keiner geben, da man dazu mehr Eckdaten braucht als die vorgestellten. Allgemeine Tipps zum Muskelaufbau findest du jedoch zu genüge in vielen Beiträgen, dazu auch oben im Sticky - mitunter einige Links, die sich speziell mit Ernährung beschäftigen.

Und falls du wirklich gute und erprobte Ratschläge brauchst,

-> http://www.bbszene.de/board/index.php4

Vom Anfäger bis zum Profi, Abnehmen, BB und auch Fitness ...