Bankdrücken, rauf auf die Hantelbank. Es gibt nichts einfacheres und schnelleres *g*

Oder die guten alten Liegestütz', die sind auch nicht zu verachten. Du kannst es dir bei selbigen entsprechend schwerer machen, indem du die Position der Hände entlang deiner Körpergeraden und den Abstand der Hände veränderst.

dips sind auch gut

hustl0r

vergess aber nicht wenn du die brust trainierst die gegenmusekn zu Trainieren.....

Den Rücken, und den Triepzepz.

Da müssten Klimmzüge perfekt sein.

hustl0r

pixxel

Moin...

Mach zuerst Grundübungen. Damit kannst du zunächst schwerere Gewichte bewältigen, da zu dem Brustmuskel auch andere Gelenke und Muskelgruppen benutzt werden.

Am Ende des Muskelgruppentrainings machst du dann noch eine Isolationsübung fuer den Muskel, da hier ausschliesslich dieser Muskel beansprucht wird. Quasi nochmal eine totale Ermüdung herbeiführen.

Brust (Grundübungen z.B)

Bankdrücken flach/schräg mit LH oder KH
Dips

Brust (Isolationsübungen z.B)

Fliegende
Kabelziehen
Butterfly

Brutzel1

Die Hauptfrage ist doch : Gehst du ins Studio oder hast es vor oder du möchtest einfach daheim so viel wie möglich dafür tun ?

Zu den Studiomöglichkeiten wurde hier ja schon einiges gesagt , wenn du das allerdings nur daheim machen willst , dann nehm wirklich die Liegestützen . Die sind wirklich super effektiv und du brauchst keine Geräte dafür . Gewichte oder sonstiges auch nicht unbedingt , mach einfach soviele bis du nicht mehr hochkommst

Und du wirst schnell feststellen , wie man sich gerade in der ersten Zeit extrem steigern kann und dann heisst s nur : stay tuned

Tetrisruler

es wurden vorhin Gegenübungen angesprochen. Muss man die auch bei Liegestützen durchführen?

Brutzel1

auch wenn mich jetzt einige schlagen werden , ich würde nicht unbedingt Gegenübungen machen . Liegestütze sind für den Körper nicht soo anstrengend , da du immer nur mit dem eigenen Körpergewicht trainierst , ausserdem werden auch andere Muskelpartien gleich mittrainiert . Das einzige was ich auf jeden Fall machen würde : gescheit dehnen !!!

Grundsätzlich ist aber immer richtig : Immer Muskel+Antagonisten trainieren , sonst kommst du leicht mal in eine Fehlstellung

franzel

pack einfach während der liegestützen deine beiden füße auf die 2. treppenstufe, dann is der hebel schwächer und du mußt mehr gewicht heben, was in der position gut den biceps trainiert.
hab ich immer auf meinen joggingrunden an ner normalen bank gemacht, aber sollte auch an ner treppe gehn denk ich.
wenne da so 20 schaffst (3*20 mit 2 mins abstand dazwischen) biste denkich ganz gut dabei.

tkd

Als ich wollte die übungen zu hause machen nicht im studio.
Was sind Dips, Fliegende und Antagonisten???
Echt vilen dank

mfg

sqra2

Zitat:

Original geschrieben von franzel
pack einfach während der liegestützen deine beiden füße auf die 2. treppenstufe, dann is der hebel schwächer und du mußt mehr gewicht heben, was in der position gut den biceps trainiert.
hab ich immer auf meinen joggingrunden an ner normalen bank gemacht, aber sollte auch an ner treppe gehn denk ich.
wenne da so 20 schaffst (3*20 mit 2 mins abstand dazwischen) biste denkich ganz gut dabei.

Mit Liegestützen trainiert man den Trizeps stark aber den Bizeps nicht!

N!ghtmare

Hallo

Ich würde auf keinen Fall nur Liegestütze machen. Das kann zu Disbalancen zwischen Brust und Rücken und somit zu Haltungsschäden führen.

Die perfekte Gegenübung zu Liegestützen ist es, sich unter einen Tisch zu legen und sich an der Tischkannte hochzuziehen. Dabei immer darauf achten, dass der Rücken gerade bleibt. Dadurch werden Rücken und Bizeps, die bei den Ligestützen zu kurz kommen, gut traniert.

MfG

franzel

Ach das erklärt das mit meinen Bizepsschwächen^^
Bin ja seit längerem im Fitnesstudio und hatte 3 Monate vorher angefangen jede menge Liegestützen zu machen und dach dann im STudio hätt ich keine Probleme mehr.
Von wegen auch, nachem ersten Training konnt ich meine Arme 5 Tage nichmehr richtig benutzen, das mit den LStützen erklärt dann natürlich einiges, aber beim Bankdrücken bin ich wenigstens ganz gut, muss nur halt fürn Bizeps nacharbeiten.

N!ghtmare

Naja, der Trizeps is eigentlich sowieso wichtiger. Der macht auch 2/3 des Armumfangs aus. Viele Anfänger machen den Fehler nur den Bizeps zu trainieren und sich dann zu wundern, warum sie keine dicken Arme kriegen (Stichwort "Diskopumper").

MfG

TeZcAtLiPoCa

lol das wort discopumper is ja geil

brutzel hats eh schon erwähnt ... immer muskel und gegenmuskel trainieren ... wenns geht gleichmäßig

hat einer auch ein wort für leute die nur oberkörper trainieren und mit dünnen beinen rumlaufen ... die find ich auch immer lustig

haha
ich seh so einen immer im fitness center

oben voll breit und die beine könnt man mit einer hand ganz um"runden" HAHA

N!ghtmare

Zitat:

Original geschrieben von TeZcAtLiPoCa
hat einer auch ein wort für leute die nur oberkörper trainieren und mit dünnen beinen rumlaufen ... die find ich auch immer lustig [/b]

Das sind ja die Diskopumper. Nicht zu verwechseln mit dem gemeinen Freibad-, Schul- und Schützenfestpumper.

tkd

lol discopumper^^
danke das ist mir alle geantwortet habt. kennt ihr eine andere
gegenübungen für ligestüze außer das mit dem am tisch hochziehen??
danke & MFG

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