[Oynas]

hallo,

ich suche eine anleitung, am besten mit bildern, für die "perfekten" liegestützen...

habe bisher viele verschiedene varianten gehört... ich suche eine, die den rücken traniniert...

1. sollen die hände voneinander weit entfernt sein ?

2. sollen die beine etwas höher stehen (z.b. auf einer bank)?

3. wie tief soll man den körper senken (den boden berühren, kurz davor oder 10 cm davor ) ?


thx



//ich habe sie falsch gemacht: extreme rückenschmerzen

[staffi]

Hallo

Generelles:
Kommt etwas darauf, wie austrainiert und kräftig du bereits bist.

Wenn du noch nicht austrainiert bist, musst du erst die Muskeln aufbauen, d.h. die Aederchen müssen sich erst aufbauen, d.h. du sollte den ersten bis zweiten Monat die Uebungen in einer Intensität durchführen, in welcher du die Uebung etwa 50x schaffst. Dann ist die Durchblutung gut genug für einen richtigen Muskelwachstum.


Der Liegestütz ist eine Hauptübung für die Brust. Rückenmuskulatur baust du mit Zugübungen und Halteübungen wie Rudern oder Klimmzügen auf.

http://www.freenet.de/freenet/fit_un...ken/index.html

Unter Workout Brust findest du auch den Liegestütz...

Du findest dazu auch was unter www.fighter-fitness.com.

http://www.kampfkunst-training.de/Fi...g/R%FCcken.htm


Nachtrag zu deiner Rückenschmerzenbemerkung: Mach die Halteübungen, die auf Freenet beschrieben sind ohne es zu übertreiben. Die Muskulatur muss sich erst aufbauen und das dauert.

Viel Spass und übertreib es nicht, Gruss staffi

[Oynas]

danke ! ! !

[yggr]

Bei breiter Armhaltung wird aus der primären "Brust-" u. Trizepsübung automatisch eine Trapezius Übung - wird bei uns im BB oft genutzt zur Aufwärmung vor entsprechenden Übungen oder auch als eigentliche Übung mit Körpergewicht zur Belastung. Unterschieden wir bei der Armhaltung eng<>weit ( Brust/Trizeps<>Trapezius) nur die primäre Belastung, sekundär werden vice versa auch die jeweils anderen Muskelgruppen mittrainiert.

[werbroe]

Hallo Olympus,

trainierst Du "at Home" oder in einem Studio?

[Oynas]

ähm, denke mal, dass du mich meinst
ich habe zu Hause "trainiert"

[werbroe]

Sorry,

aber, Liegestütze sind eine Übung, welche die Brustmuskulatur und nicht die Rückenmuskulatur stärkt! Einfache Übung für den Rückenstrecker:
Leg Dich flach auf den Boden. Nun hebe die Beine, bis die Oberschecnkel den Boden nicht mehr berühren (komplett bekommst Du das nicht hin) und strecke die Arme nach vorne. Wenn Du nun die Beine und die Arme langsam anhebst und wieder absenkst, trainierst Du den Rückenstrecker. Am sinnvollsten erfolgt das natürlich unter "Aufsicht"

[Oynas]

danke habej etzt ein paar übuingen die ich ausprobieren kann

[yggr]

Original geschrieben von werbroe
Sorry,

aber, Liegestütze sind eine Übung, welche die Brustmuskulatur und nicht die Rückenmuskulatur stärkt! Einfache Übung für den Rückenstrecker:
Leg Dich flach auf den Boden. Nun hebe die Beine, bis die Oberschecnkel den Boden nicht mehr berühren (komplett bekommst Du das nicht hin) und strecke die Arme nach vorne. Wenn Du nun die Beine und die Arme langsam anhebst und wieder absenkst, trainierst Du den Rückenstrecker. Am sinnvollsten erfolgt das natürlich unter "Aufsicht"

Es kommt auf die Art der Ausführung an und dabei wird dann auch der Trapecius stark gefordert - das kann dir jeder Sportmediziner sagen und ist auch allen BBlern bekannt. Es ist dann quasi die Negativvariante von Latziehen, in sehr breiter Variante wird dann quasi in fast gleichem Verhältnis Brust und Trapecius trainiert ...

Mache ich die Liegestütz betont eng, wir massiv die Brust trainiert ebenso stark aber auch der Trizeps!

[96382]

um den thread nochmal hochzuholen (und weil ich es nicht für sinnvoll halte, für meine frage einen neuen thread zu eröffnen):

liegestütz sind ja schön und gut, aber warum finden sie in vielen trainigsplänen dermaßen wenig beachtung?

bzw. ich mache relativ regelmäßig welche und möchte sie gerne in einen 3er split integrieren.

wieviel sätze/wh bei welcher armhaltung?
was haltet ihr davon(die hände efinden sich jeweils relativ weit richtung körpermitte, um die schwierigkeit zu erhöhen):

beine hochgelegt (fingerspitzen nach vorne zeigend): 10eng
10 normal
10 breit
beine hochgelegt (fingerspitzen nach innen zeigend):
10normal
10 normal

dann das ganze nochmal ohne beine hochlegen...

p.s.: habt ihr schonmal liegestütz richtig langsam gemacht?

bei einer auf 10+ sek und hände tief unter dem lörper werden die ganz schön anstrengend

[-lupus-]

Wenn man die Arme weiter zur Körpermitte hin abwinkelt ist dementsprechend die Hebelwirkung kleiner, also der Schwierigkeitsgrad höher. Liegestützen verbunden mit Händeklatschen machen das ganze noch etwas abwechslungsreicher, aber auch gefährlicher für Gelenke usw.

Gruß^Veni