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  1. #21
    Mitglied Avatar von asdada
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    Ich wiege auch ~58 kg bin 17 jahre und 179 cm, bin den ganzen tag eigentlich nur am essen am WE weggehn und n bissl was trinken naja und bisher bin ich noch nicht merklich schwerer geworden..

    Tipps außer Trainieren?

    mfg

    asdada

  2. #22
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    Unhappy Re: Creatin einnehmen aber richtig

    Hallo Leute,

    ich habe folgendes Problem.

    Ich treibe schon seit ca. 3 Jahren Boxen und wiege
    63kg.
    Mein Gewicht bleibt ständig zwischen 62 und 64 kg.
    ich kann einfach die 65kg Marke nicht knacken.

    Jetzt frage ich mich ob es schlau wäre Creatin oder irgend ein anderes Produkt zur hilfe zu nehmen???

  3. #23
    Mitglied Avatar von Mampfer
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    erzähl erstmal was du so am Tag isst. Dann les nochmal ein wenig hier im Forum zum Thema "Muskelaufbau" und verwende die Boardsuche (bist bestimmt über google zu gulli gekommen?!)

  4. #24
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    hol dir am besten noch so testosteronbooster
    die bringens echt , n kumpel von der cousin hat 5 kg in gut 3 wochen zugenommen

  5. #25
    Mitglied Avatar von Diablokiller999
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    Creatin stellt den Stoff ATP wieder her, den unsere Muskulatur für schnelle und starke Kontraktion braucht, gerade für Kampfsport also ein ausgezeichnetes Supplement.
    Da Creatin Wasser im Muskel bindet, wirst du auch erstmal etwas aufwässen und vllt. 1Kg an Gewicht zulegen, aber DAS IST NUR WASSER - geht weg sobald du aufhörst.

    Und erwarte vom Creatin keine Wunder, es hilft nur beim Training den mechanischen Reiz zu erhöhen, damit dein Muskel einen noch größeren Wachstumsreiz bekommt, Anabolika ist es natürlich noch lange nicht.

    Einnahme mit Traubenzucker (Traubensaft) ~5g nach dem Training. Kann auch als Post-Workout-Shake in Kombination mit Traubenzucker und EW-Pulver eingenommen werden (Verhältnis 1:1 und 5g Creatin), mit Wasser mischen und nach dem Training in der Umkleide schlürfen.

    Und nicht schon vor dem Training fertig machen, Creatin wird nach etwa 10min im Wasser zu Creatinin und du pisst es nur aus, darum der Traubenzucker für starke Insulinreaktion um Creatin, Zucker und EW direkt in den Muskel zu pumpen.

    hol dir am besten noch so testosteronbooster
    die bringens echt , n kumpel von der cousin hat 5 kg in gut 3 wochen zugenommen
    Laber nicht so'n Stuss, bei keinem der Testo-Booster (Maca, Tribulus, etc.) konnte bis heute eine Steigerung des Testo-Wertes festgestellt werden und 5Kg in 3 Wochen kann man nichtmal an Fett zunehmen. Der Körper kann biologisch gesehen pro Jahr etwa 5-6Kg reine Muskelmasse aufbauen, da will ich sehen wie dein Cousin das in 3 Wochen hinkriegt! Selbst Stoffer, die sich das Testosteron in ~25x Körperdosis spritzen legen nicht so schnell zu!

    Versauf das Geld für die Möchtegern-Testo-Booster lieber, da hast sogar n besseren Trainingseffekt durch als mit diesem Mist. Da kannst auch gleich deine Zehennägel schlucken und hast größere Chancen auf Erfolg!

    Zu guter letzt:
    Wenn du zunehmen willst, iss die richtigen Sachen in richtiger Menge zur richtigen Zeit - dass ist das Geheimnis! Gerade direkt nach dem Training ist die Proteinsynthese am höchsten (Stichwort Post-Workout-Shake), wer es da verpennt dem Körper alles zu geben was er braucht, verschwendet sehr viel seiner Trainingsleistung!

    Ich empfehle dir die Seiten ironsport.de und eisenhart.biz , dort findest du Kompetente Hilfe in den Foren und sehr gute Berichte / Erklärungen zu allem was Kraftsport angeht, von Ernährung über Hormone bis Übungsausführungen ist alles dabei.
    Geändert von Diablokiller999 (20. 03. 2010 um 00:12 Uhr)

  6. #26
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    war ja auch ernst gemeint

    das eigentliche training ist trotzdem das A und O
    wer jeden zweiten tag trainiert wird auch irgendwann erfolge erzielen
    das essen is ja ma die grundvorraussetzung für sport

  7. #27
    Gesperrt Avatar von ShaDoW-SolDiER
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    20-15-10-5 g/d oder 20-20-15-10-5 g/d mit einer
    Erhaltungsdosis von 5 g/d.

    Man kann auch 5g/d nehmen, doch dann dauert es ca. 1 Monat bis das Optimum der Kreatinkonzentration erreicht ist.

    Quelle: Dr. Hermann Korte

  8. #28
    Mitglied Avatar von x-Michi-x
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    ich trainier 3 mal die woche, soll ich das Creatin nur an den Trainingstagen einnehmen oder jeden tag?

  9. #29
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    jeden
    und auch jeden tag gescheit essen und nich nur an trainingstagen

  10. #30
    Mitglied Avatar von x-Michi-x
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    dankeschön
    ja das mit dem essen weiß ich

  11. #31
    Mitglied Avatar von x-Michi-x
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    Hey,
    hätte da noch ne Frage, ich trainiere jetz ca. seit 2 jahren, bin aber erst 16. Ist es gut in diesem Alter schon mit Creatin anzufangen? Hab schon in anderen Foren gelesen dass man sich das Zeug für später aufheben sollte, wenn man keinen Zuwachs mehr sieht, wollt aber hier noch mal nachfragen. In 6 Wochen sind Sommerferien und jetz wäre halt ne perfekte Zeit für eine Kur.

  12. #32
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    was heißt den aufheben ?
    du kannst es später genau so wieder verwenden

    is ja nich so als ob du es nur 1 monat im leben einnehmen dürftest

  13. #33
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    ajajajaj leeeuuttte bleibt clean ist am besten trainier seit 5 jahren fiti und nebenbei leichtathletik habe in den 5 jahren ca 20 kilo zugenommen von 54 auf 75 ungefähr bei 1,91 jetzt xDDD

    damit will ich sagen das es auch ohne irgendwelche präparate geht dauert zwar lange aba es lohn sich glaub mir

  14. #34
    ex-Moderator Avatar von 4M
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    hast du dir den acc extra gemacht um leichen auszugraben?

    und was hat "clean bleiben mit creatin zu tun?

    75kg auf 191, wie heißt das gemüse noch gleich?

  15. #35
    Mitglied Avatar von FurorGermanicus
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    Zitat Zitat von exit125 Beitrag anzeigen
    ajajajaj leeeuuttte bleibt clean ist am besten trainier seit 5 jahren fiti und nebenbei leichtathletik habe in den 5 jahren ca 20 kilo zugenommen von 54 auf 75 ungefähr bei 1,91 jetzt xDDD

    damit will ich sagen das es auch ohne irgendwelche präparate geht dauert zwar lange aba es lohn sich glaub mir
    Oh man, was 'ne Lachnummer. Man sieht, du hast keine Ahnung.

  16. #36
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    75 auf 1,91
    bester lehrmeister

  17. #37
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    aaalso freunde zwar ist es lang her aber ich werde trotzdem helfen ich trainiere schon seit ca. 2 jahren beim fitstar also ich nehme schon seit 1 jahre verschiedene eiweise und wie ich nach lauten ausprobieren herausgefunden habe sind eiweise die man beim kaufland, hit ... und so weiter kaufen kann fürn arsch erstens wegen dem geschmack und desweiteren der Qualität. ich kaufe mir Isostar Eiweiss 750 g kosten 27 euro klar ist es teurer aber verdammt glaubt mir es bewirkt wunder vor 1 jahr wog ich noch 59 kilo und jetzt 73 kilo also die frage ist jetzt kreatin ich habe es ausprobiert eine woche lang mit der aufladphase und es stimmt der körper muss sich erst an das creatin gewöhnen die es ZUSÄTZLICH bekommt deswegen einfach reinhauen ich habe morgens 5 g zu mir genommen mittags vor und nach dem training ich habe letzten montag damit angefangen und habe 2 kilo zugenommen in einer woche das ist durch normales training mit eiweis unmöglich naja ich nehme es noch 4-5 wochen danach lege ich eine ruhepause ein für 4 wochen und dann gehts wieder los. aber ich sag euch nur eins ich habe zahlreiche freunde im fitnessstudio und bei nicht jedem bringt creatine wirklich was
    euer brustpumper.

  18. #38
    ex-Moderator Avatar von 4M
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    wow!
    2kg wasser in einer woche zugenommen .. das ist erstaunlich!!


    ich nehme die 2kg an einem abend zu wenn ich richtig saufen gehe ..

  19. #39
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    Zwar etwas älteres Thema, aber beschäftige mich momentan auch damit, Protein reicht aber meiner Meinung nach schon. haha du triffts es xD Naja aber von 59 auf 73 in nem Jahr ist net schlecht, würde Creatin dennoch weglassen.
    Hab aber nen ganz guten Artikel zur Creatin Einnahme und allgemein den wichtigsten Ergänzungsmitteln gefunden, kannste mal angucken.

    gruß
    Geändert von gDan (30. 01. 2013 um 14:22 Uhr)

  20. #40
    ex-Moderator Avatar von 4M
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    Standard Re: Creatin einnehmen aber richtig

    BCAA finde ich für anfänger nicht sinnvoll.
    erstens sind die essentiellen amino eh in den meisten proteinpulvern enthalten und zweitens tritt der "gefürchtete katabole effekt längst nicht so schnell/stark auf wie allgemein angenommen.
    creatinkuren sind auch schon wieder überholt, solange man erhöhte anstrengungen hat, sollte man es auch supplementieren, vorausgesetzt man würde es eh nehmen ..

  21.  
     
     
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