Wie schnell bekomme ich Muskeln?

**Basmaster** · 13. 10. 2005, 18:39

Moin,

ich habe mir jetzt mal überlegt ins Fitnessstudio zu gehen. Um mal ein paar Muskeln zubekommen

Da cih jetzt noch kaum muskel haben ich bin sehr dünn will ich mal wissen wie lange man hingehen muß damit man was sieht und bekommt man schneller muskeln wenn man kaum fett hat

**d8novan** · 13. 10. 2005, 18:41

sehr sehr dünne leute bekommen meiner meinung nach eher langsam muskeln.
genau wie sehr sehr dicke leute ;-)

**playa86** · 13. 10. 2005, 18:52

Was heisst dünn?
Hast du nur einen geringen Körperfettanteil, oder hast du auch wenig Muskulatur?

Von Mensch zu Mensch kann das varieren. Die einen legen schnell an Muskelmasse zu, die anderen langsam.
Dies leigt, soweit ich weiss, darsn, dass Muskeln aus hauptsächich 2 verschiedenen Fasertypen bestehen. Die "kurzzuckenden" und die "langzuckenden". Letztere sind für ausdauernde Bewegungen und die anderen für Kurzkraft-Bewegungen.
Der Anteil dieser verschiedenen Faserarten ist wie schon gesagt von Mensch zu Mensch verschieden.

Du sagst, dass du eher dünn bist, also kann man annehmen, dass du prozentual wohl mehr "langzuckende" Fasern hast.

Dazu muss man noch sagen, dass die langzuckenden Fasern viel schwerer zu trainieren sind.
Dein Bizeps (kurzz.) wird viel schneller an Volumen gewinnen, als deine untere Bauchmuskulatur (langz.).

Wie schnell das bei dir gehen wird, kann man nicht einfach so sagen.

Aber soweit ich weiss, ist 5kg mehr Muskelmasse pro Jahr ein oberer grenzwert für Leute, die wirklich hart trainieren. Dies wirst du aber wohl nicht erreiche. Da muss man schon sehr zur Sache.

Ich hoffe, ich konnte dir etwas weiterhelfen!

Grüsse

**Basmaster** · 13. 10. 2005, 19:29

mal gucken ich habe mal so neben bei was mit hanteln gemacht und da hat man schon voll früh was an den armen gesehn nun habe ich aber schon super lange kein sport mehr gemacht und habe auch keine richtige kondition schlimm finde ich das ich ma brustbein so eine art loch habe das muß/will ich auf jeden fall weg tranieren

**yggr** · 13. 10. 2005, 19:47

Ich sage dazu nur eines,

-ist von Mensch zu Mensch vollkommen unterschiedlich
-von x Faktoren abhängig

...last not least gilt eines, Geduld!

Wanksta · 21. 10. 2005, 11:30

Viel essen sollte dir auch ein bißchen helfen!

**entrophy** · 21. 10. 2005, 11:35

...neben den ordentlichen essen auch einen ordentlichen plan mit grundübungen wie dips klimmzüge kreuzheben und kniebeugen!

Anonymus · 21. 10. 2005, 11:38

Geduld, Geduld, Geduld, regelmäßig (!) hingehen, Geduld, Gelduld, gute Ernährung, Geduld und Geduld. Sind natürlich nicht die einzigen Faktoren, aber vorallem welche an denen es schnell scheitern kann. Motivation ist auch nicht zu vergessen. Wenn du von 0 anfängst brauchst du min. 1 Jahr würde ich sagen, damit du wirklich was siehst.

Wanksta · 21. 10. 2005, 12:17

Ne, wenn du wirklich noch nie trainiert hast, siehst du im ersten Jahr die meisten Erfolge, danach wird es schwieriger Erfolger ohne MEssungen wahrzunehmen, aber mit nem guten TP und ner guten Ernährung siehste schnell Ergebnisse!

**redsister** · 21. 10. 2005, 12:27

Gesunde Ernährung,
mind. 3mal die Woche Muskelaufbautraining ca. 60 min optimal nicht länger!
Jeden Satz 3mal wiederholen, Gewicht steigern mindestens 8-10 mal "stemmen".
Nicht die Geduld verlieren, wenn du am Anfang nicht so schnell einen Erfolg siehst.
Viel Spaß!

**Blitzkrieg-Bob** · 21. 10. 2005, 20:48

ja wie gesagt : viel geduld haben is schon mal ein wichtiger faktor.
intressant zu wissen is auch der allgemeine aufbau und die mechanik ( was die muskeln angeht ) zb wie oben schon genannt muskeltypen , muskelstimulation,funktion der milchsäure usw ... is natürlich keine voraussetzung

ich selbst trainiere fast täglich eine halbe bis eine stunde ( und ich würde sagen dasses was bewirkt )
bei nem muskelkater oder ähnlichem isses halt wichtig zusätzlich die nötigen baustoffe wie magnesium, calcium oder zink zu sich zu nehmen, und vielleicht mal ein,zwei tage pause zu machen (wenns zu arg is

)

man kanns im prinzip auch selbst herausfinden wie viel und wie oft nötig is,
man pendelt sich irgendwann ein.

viel spass dabei , hoff es bringt dir was

**KillahSmile** · 22. 10. 2005, 13:13

Hi,
mit ordentlicher ernährung und intensivem training sind die ersten erfolge je nach genetik schon nach 2-4 monaten sichtbar. allerdings musst du hierfür wirklich regelmäßig trainieren und dich vernünftig ernähren (lass dich im studio beraten).
spätestens nach einem halben jahr, wenn du deutlich zugelegt hast, geht es dann wie von selber, da dir das training (falls es das am anfang noch nicht tut) spätestens dann spaß machen wird und du automatisch härter und besser trainierst. positive erfolge in form von besserer laune und ausgeglichenheit sollten sich schon nach den ersten trainingseinheiten einstellen.
viel erfolg!

**bozz!** · 09. 11. 2005, 20:20

Also ich habe früher immer nur Liegestütze, situps etc gemacht und da konnte mann schon deutlich was sehen. Aber mit Hanteln geht das noch schneller, benutze selber welche. Und das mit den loch ist das so weil du früher oder jezt noch mit dem kopf so nach unten hälst, also nciht gerade ist bei meinem freund auch so. Also kopf muss ganz gerade stellung haben.

**atomlutscher** · 05. 01. 2006, 14:50

Argh... ganzschwere Frage, habe mich auch mal umgehört.. scheint bei jedem echt anders zu sein!

**skYmasTa** · 07. 01. 2006, 02:32

naja ..
und wie oft planst du zu gehen ?
kommt ja auch drauf an wie oft du in der woche gehst
wen du zb. jeden tag in der woche für 1-2stunden gehst
hast du in 2wochen sicha schon sichtbare muskeln..
also würd ich dir vorschlagen... das du 2wochen lang jeden tag zeit nimmst..
außer du hast wichtigere sachen zu tun ^^ was ich vollkommen verstehen würde
war selber fitnesscenter und war nur 2wochen 4mal und bin ich dünn ..1.80 65kilo und man hat schon so einigen gesehen..
hab aber so shakes genommen kA ob die wirklich helfen...
vl. hast ja in deinen naheliegenden fitness center auch nen berater der kann dir dan auch sicha gut helfen *gg*
greetz

**crush-9** · 07. 01. 2006, 13:18

Hängt auch stark von der ernährung ab und eben wie oft du ins Fitnessstudio gehst und was du dort machst!

**Yuka** · 07. 01. 2006, 13:48

stell dich auf einen harten weg ein: erste erfolge siehst du nach ca. 3 monaten. aber der muskel bleibt erst nach einem halben jahr "fest". du solltest automatisch 3x mehr essen. wenn das nicht der fall ist, dann trainierst du nicht hart geung. wenn das training "spass" macht, dann machst du was falsch. es sollte jedes mal harte arbeit sein. kotzt du ab, dann tut sich erst was. und das duenne nicht so schnell muskeln bekommen, ist ein trugschluss. habe selber mit 60kg angefangen. (bei 190cm). wiege jetzt 80kg. hatte nach einem halben jahr schon die ersten 10kg. und denk dran. ohne mutivation geht garnichts.
fuers futtern: viel proteine essen und die protein-shakes morgens und abends trinken. aber nicht als essensersatz. nach dem fruehstueck sowie nach dem abendessen ein shake trinken.

**atomlutscher** · 07. 01. 2006, 16:42

Hi! Echt gute Antworten hier! Danke!

Wo bekommt man denn diese Protein Shakes, und wie heißen diese genau?

Vielen Dank!

**Yuka** · 07. 01. 2006, 20:49

wegen den fitness shakes. fragste am besten den trainer deines vertrauens

.
und gib nicht mehr als 25 bugs aus.

**maleficus** · 08. 01. 2006, 15:54

Also wen du vor dem training noch gut was isst und auch richtig trainierst und nicht deine muskeln nicht überstrapazierst kannst nach 2Wochen einige fortschritte sehen. ich denk mal net das du extrem dünn bist da soltees schon so sein