Hi! Ich weiß... ist schon älter das Thema aber hier passts eigntlich ganz gut rein!
Ich bin jetzt seit ca. 3,5 Monaten im Fitnessstudio! Ich hab da nen Trainingsplan bekommen etc. den hab ich anfangs auch immer durchgemacht! Hab jetzt aber gemerkt dass manche Sachn gar nix bringen und bei anderen recht viel dabei rauskommt!
Ich würd ganz gerne einen Six-Pack haben und hab jetzt auch meine Ernäherung etwas verbessert! (Früher hab ich immer sehr viel Gummibärchen gegessn und da greif ich jetzt lieber zu Obst!) Aber irgentwie kommen meine Bauchmuskeln einfach nicht in Schwung! Ich mache speziell für den Bauch eigntlich nur Sit-ups! Mit so nem unterstüztungsteil (ka wie man des nennt halt son bogen wo man sich drunterlegt und mit den Armen mitgeht). Sonst mach ich halt ein "rund um Krafttraining" und da ich am unteren Bauch irgentwie leichten "Speck" hab fahr ich vorm Krafttraining immer ne halbe Stunde fahrrad! Ergebnisse sind bis jetzt leider fast keine zu sehen! Nur die obersten 2 Muskeln kann man sehn aber unten ist wie gesagt noch "Speck" drüber den ich halt mitm Fahrrad fahn wegbringen möchte! Gibts da bessere Methoden um den Bauchspeck wegzubekommen? Was kann ich außer den Sit-ups noch machen? Ich hab ca. 13,5 % Körperfett! Bin um jeden Tipp dankbar! Möchte bis zur Freibadsaison auf jedenfall nen Six-Pack haben bzw. wenigstens den Speck weg haben! Wäre super wenn ihr mir Tipps geben könntet!!!
Danke jetzt shcon!!!
MFG thesecondtry

Ach ja ich trainier 3 mal die Woche!

omm

Zitat:

Zitat von Goldeagleno1

ist es möglich durch sit ups einen richtigen six pack zu bekommen ? Wenn ja wieviel müsste ich da am Tag machen ?

Würd mich mal interessieren !

achja was sind crunches ?

Nur einfache situps reichen da auf keinen fall...
du brauchst noch spezielle übungen für die unteren und seitlichen bauchmuskeln

mfg

Puma2746

Aslo wenn du einen hohen KFA (Körperfettanteil) hast nützt dir das ganze Sixpack nix denn das ist dann unter deiner Fettschicht und wie schon erwähnt reine Sit ups reichen nicht weil dadurch nur die Oberen Bauchmuskeln Trainiert werden. Und natürlich ist alles auch veranlagung und bei Europäern ist diese nicht sehr weit ausgeprägt.

Mfg

G-HoT

Zitat:

Zitat von Puma2746

Aslo wenn du einen hohen KFA (Körperfettanteil) hast nützt dir das ganze Sixpack nix denn das ist dann unter deiner Fettschicht und wie schon erwähnt reine Sit ups reichen nicht weil dadurch nur die Oberen Bauchmuskeln Trainiert werden.
Mfg

Sorry, wenn es schon einmal beantwortet wurde, wie hoch sollte der KFA Wert denn höchstens sein um einen sichtbaren Sixpack zu bekommen?
Und wie bekomme ich einen evtl. zu hohen KFA Wert wieder in 'normale' Dimensionen?

Danke,

Gruß,

Son!c

Zitat:

Zitat von G-HoT

Sorry, wenn es schon einmal beantwortet wurde, wie hoch sollte der KFA Wert denn höchstens sein um einen sichtbaren Sixpack zu bekommen?
Und wie bekomme ich einen evtl. zu hohen KFA Wert wieder in 'normale' Dimensionen?

Danke,

Gruß,

eine gute definition fängt bei 9-10% an, wenn du eine ordentliche diät hinter dir hast solltest du überlegen noch ein paar mal in die sauna zu gehen um den thermo effekt zu nutzen...

das A und O für einen niedrigen KFG ist ordentliches Training, richtige Ernährung und eine zum schluss intensive diät ( das heißt NICHT eine null diät, google einfach mal nach ketogen oder anabole diät)

Puma2746

sorry son!c aber 9-10%??? klar den sixpack sieht man da übel aber das sind eher Bodybuildingwerte die unter normalen umständen schon "schädlich" sein können!

Der KFA hängt auch mit dem ALter und des Geschlechts ab ich geh mal von männlichen geschlecht aus in nem Alter von 15-29 = KFA von 12%-16% wäre Ideal womit man aufjedenfall den Sixpack gut sieht , Training und Bauchmuskeln vorrausgesetzt. 18% - 24% sind durchschnitt auch da kann der Sixpack noch sichtbar sein kommt aber auf die Veranlagerung an und wie dein Körper das fett verteilt.

Den KFA bekommst wie schon gesagt durch Training und diverse Diäten runter aber selbst da muss wieder auf Dinge geachtet werden.

PS: VERGESST NICHT DAS DER KÖRPER FETT BRAUCHT UND VERTRAUT EHER MAL AUFS SPIEGELBIÖD STATT AUF WERTE

werbroe

Hab nen KFA von ca. 22% bei mir sind die seitlichen schon gut zu sehen. Nur in der Mitte direkt liegt leider noch ne "kleine" Schicht. Da nutzt kein Training. De Muskeln sind da, das Fett aber auch. Naja, der Sommer kommt und dann wirds eh wenig.

G-HoT

Zitat:

Anabole Diät: Beurteilung
* Aus gesundheitlichen Gründen ist die Anabole Diät nicht zu empfehlen.
* Die Anabole Diät belastet die Nieren aufgrund der eiweißreichen Nahrung.
* Die Harnsäureproduktion erhöht sich und damit die Gefahr an Gicht zu
erkranken.

Hm, ich glaube ich lass das lieber sein.
Bin 17 Jahre alt und habe einen ~ KFA Wert von 17.
Das sollte doch reichen

Danke für die Antworten.

Gruß,

Puma2746

jede DIÄT schlägt auf den Körper aber mit 17 und mit dem KFA von 17 brauchst noch nicht daran zu denken da reicht auch schon eine gesunde ERnährung aus. MFG

Son!c

Zitat:

Zitat von Puma2746

sorry son!c aber 9-10%??? klar den sixpack sieht man da übel aber das sind eher Bodybuildingwerte die unter normalen umständen schon "schädlich" sein können!

Der KFA hängt auch mit dem ALter und des Geschlechts ab ich geh mal von männlichen geschlecht aus in nem Alter von 15-29 = KFA von 12%-16% wäre Ideal womit man aufjedenfall den Sixpack gut sieht , Training und Bauchmuskeln vorrausgesetzt. 18% - 24% sind durchschnitt auch da kann der Sixpack noch sichtbar sein kommt aber auf die Veranlagerung an und wie dein Körper das fett verteilt.

Den KFA bekommst wie schon gesagt durch Training und diverse Diäten runter aber selbst da muss wieder auf Dinge geachtet werden.

PS: VERGESST NICHT DAS DER KÖRPER FETT BRAUCHT UND VERTRAUT EHER MAL AUFS SPIEGELBIÖD STATT AUF WERTE

12 - 16 % ? von was für einem typ gehst du aus ? also ich behandel das thema ausgehend von einem mesomorphen typus was genau die mitte trifft.
klar das ektomorphe menschen auch noch einen sixpack bei 14% haben und endomorphe bei 14% speckrollen.

aber ich gehe mal von mir aus.... bin 18 jahre alt, 187cm groß mit einem KFG von 13% und wenn ich alles anspanne unter pump habe ich einen sixpack den man leicht sehen kann......dabei beachte man das ich seit längerem fitness mache und davor bzw gleichzeitig basketball gespielt habe (nrw liga).
willst du jedoch einen sixpack den man sieht ohne das du alles krampfhaft anspannst musst du auf bzw unter die 10% gehen....

und zu der aussage 9-10% sind gesundheitsschädlich, sollte man jedoch vorsichtig sein.
lebensnotwenig sind 2-5% kritisch wird es ab 6% , jedes modell das man bei mens health, fit for fun und sonst wo sieht hat einen KFG von ca 8-10%.

aber sonst muss jeder selbst sehen wie es ihm am besten passt....

Zitat:

klar das ektomorphe menschen auch noch einen sixpack bei 14% haben und endomorphe bei 14% speckrollen.

Nein, endomorphe Menschen nehmen schneller an Fett zu, klar, aber dein Beispiel ist sehr sehr viel zu extrem. Bei einem Menschen der ektomorph ist wird man seinen Sixpack(bei gleicher Bauchmuskelgröße) genauso gut bzw. schlecht sehen können wie bei einem endomorphen Menschen. Natürlich kann es kleine Abweichungen geben, aber so wie in dem Beispeil niemals.
Die Bezeichnungen endomorph usw. beziehen sich auf den Stoffwechsel und dieser wirkt sich dann auf den Körper aus, ein endomrpher Menschn kann genauso dünn sein wie ein ektomorpher bzw. andersherum.

wushel

Moin.
Ich würde gerne auch nen bissl Muskeln aufbauen. Nun ist allerdings die Frage, ob es überhaupt sinnvoll ist, wenn ich Übungen zu Hause mache, da ich Fitness-Studio's auf die Dauer recht langweilig finde. Habe mir neulich erstma Hanteln zugelegt und mit dem laufen angefangen. Meint ihr, dass man es auch ohne Fitness-Studio zu einem sportlichen Body mit allem drum und dran schaffen kann? Will ja schließlich auch kein richtiges Bodybuilding machen. Ist es mir denn möglich ein Training das alle Muskelgruppen einschließt zu Hause durchzuführen?Vor allem wie komme ich ohne Fitness-Studio am besten zu einem 6-Pack =)?Bitte schreibt mir doch mal eure Meinungen und gebt mir Tipps!

MfG wushel

Puma2746

soweit du nur einen durchtrainierten körper haben willst is das gut möglich.... die lösung ist ganz einfach eigentlich viel Bewegung durch sämtliche Sportarten (Fussball, Handball, Joging, Fahrrad, Karate usw.), gute Ernährung durch viel Eiweiß zufuhr usw., Diziplin, Geduld und das Trainig durch verschiedene einfach Übungen ohne Hanteln kannst auch einiges machen Liegestütze in den verschiedensten ausführungen, Crunches (für den Bauch machst in fitnessstudios auch nicht mehr), Klimmzüge so Schulsportübungen eben, mit Hanteln geht natürlich mehr dabei kommts aber auch drauf an was du für Hanteln hast und bis zu welchem Gewicht?!

Musst mal googeln da findst einiges dazu.

thesecondtry

Wäre super wenn mal jemand was zu meinem "Problem" bzw. zu meinen Fragen was schreiben könnte! DANKE! MFG thesecondtry

Außer mit illegalen Präperaten (wobei du auch mit denen trainieren musst, von nichts kommst nichts) kann man halt nur mit Ausdauertraining Fett abbauen. Generel nur am Bauch kannst du nicht abbauen, da der Körper Fett am ganzen Körper verbrennt. Wenn du den "Bauch" wegbekommen willst hilft halt nur Ausdauertraining und Training um die Musklen darunter aufzubauen.

wushel

Habe 2 Kurzhanteln a 10KG. Nun war ich jedoch gestern beim Arzt da ich schon seit meiner Kindheit eine leichte Skoliose (Verkrümmung der Wirbelsäule) und dadurch halt einen Rundrücken sowie eine leichte Schulter schief Stellung auf der rechten Seite habe. Der Arzt meinte nun ich müsse aufjedenfall mehr Sport betreiben, weil NIX tun ist einfach zu wenig^^. Das sehe ich ja auch selber ein, jedoch weiß ich auch nicht genau welcher Sport mich weiter bringt. Vom Tennis und Ausdauertraining abgesehen, hab ich kaum eine Möglichkeit auf anderen Sport in meiner Umgebung der mir Spaß machen würde. Und ich finde ohne Präparate am Anfang bringt Fitnessstudio auch nicht soviel, denn ohne Masse sehen Muskeln einfach scheiße aus. Man muss schon genug Masse haben, um richtig Muskeln aufzubauen. Gut, nun stellt sich mir allerdings die Frage, wieviel und wie lange sollte man Kreatin oder Eiweißdrinks zu sich nehmen um einen wirklich tadellosen Körper zu bekommen auf den man mit Recht stolz sein kann und in dem man sich wohlfühlt. Nun noch eine Frage an alle die schonmal mit Eiweiß oder ähnlichem gearbeitet haben oder noch arbeiten. Ich möchte NIE aussehen wie ein richtiger Bodybuilder. Ich möchte einfach nur einen sportlichen Körper erlangen, damit ich nicht aussehe wie ein Strich in der Landschaft.

Nun ja... ich hoffe ihr versteht mein Problem und könnt mir evtl. weiterhelfen! Ob dieses Thema nun genau hierhin bin ich mir nicht so sicher, vllt sollte ich nochmal einen neuen Thread aufmachen. Ich hoffe ihr könnt mir nen bissl weiterhelfen und mir eure Meinung mitteilen.

Gruß wushel

Puma2746

wuschel mach bitte mal nen neuen Thread auf!!!

Wenn du kein Sport hast in deiner nähe der die Spass macht dann weiss ich auch nicht weiter allerdings is da fitness in meinen augen genau das richtige
1. billig
2. man is auf sich allein angewissen
3. Zeit unabhängig
4.man sieht die "arbeit"

Ich weiss zwar nicht was du für ein Bild von einem Fitnessstudio hast aber aufjedenfall das Falsche.
Und ich finde ohne Präparate am Anfang bringt Fitnessstudio auch nicht soviel, denn ohne Masse sehen Muskeln einfach scheiße aus.----voll der komische Satz, warst du schon mal in nem Fitnessstudio?Der grösste Teil da sind (in den meisten Fällen) ganz normale Leute, jung, alt, dick,dünn und ganz klar auch die durchtrainierten zu den jeder der sich richtig reinhängt auch mal zählen wird.

Und zu den Präperaten wo hast du denn sowas gehört? genau das gegenteil ist es wenn jemand Präperate am anfang nimmt ist er doof weil er nicht weiss was er da macht und keine Ahnung hat. Wenn jemand 5,6,7....Jahre Training hinter sich hat ist das eine andere Sache aber das thema brauch man nicht weiter ausdehnen hier.

ohne Masse sehen Muskeln einfach scheiße aus----die Muskeln/Masse kommt am anfang ganz schnell von allein da brauchst du dir keine Sorgen machen und wie du selbst sagts dein Ziel ist Durchtrainiert zu sein und dazu ist nicht soviel Masse erforderlich man kann auch mit 60kg durchtrainiert sein....schau dir mal paar Boxer an in den unteren Gewichtsklassen usw.

wieviel und wie lange sollte man Kreatin oder Eiweißdrinks zu sich nehmen um einen wirklich tadellosen Körper zu bekommen auf den man mit Recht stolz sein kann und in dem man sich wohlfühlt-----oh man wieder ein satz wo sich bei mir alles krümmt, am anfang brauchst du das noch überhaupt nicht lern erstmal trainieren und lass dich deine Muskeln/Gelenke an die Bewegungen etc. gewöhnen danach kannst du mit Eiweiss anfang (wobei das nicht immer nen Pulver sein muss, ein EI ist auch Eiweiss) aber auch nur wenn du die diziplin hast den SPort durchzuziehen wenn das nicht da ist nützt dir weder Eiweiss noch Kreatin noch Stoff was.

Man sagt 1-2 gr Eiweiss pro Kilo des Körpergewichts und das täglich, von Kreatin bist noch weit entfernt das kannst weglassen...wie alt bist du?

Mit dem Tadellosen Körper ist es so eine Sache es gibt immer was zu tun das liegt am menschen deshalb machen frauen auch immer Diäten selbst wenn sie ihr ziel erreicht haben ohne wäre es ja langweilig. Aber vertrau auf dein Spiegelbild der Stolz kommt dann von selbst wenn du die ersten fortschritte siehst. Das wohlbefinden wirst du jedesmal nach dem Training haben da bin ich mir sicher.

Mfg

ichmichi342554

mein körperfett anteilt schwankt momentan dauernd dzwischen 5,6-10%
Ich geh nicht fitness studio oder sonst was-trozdem ist mein ganzer sixpack ziemlich gut sichtbar.Ich bin erst 15 und hab nie irgendwas gemacht-Alles genetisch ohne diese gene wäre es schlecht
aba jeder der sie im gen hat,der hats gut.Der Sixpack entwickelt sich dann nämlich ziemlich automatisch(ich meine damit 80%)
von daher versuch nicht zu trainieren um was zu sehen
versuch lieber zu trainieren um spaß zu haben.Um gesünder Leben zu können-
vll sogar zum zeitvertreib

Son!c

oh mann ^^
@wuschel: am besten gehst du mal in das nächste fitnessstudio in deiner nähe und redest mal mit den leuten da.
wie mein vorredner schon sagte brauchst du am anfang keine supps.
ich habe am anfang ca 1 jahr ganzkörpertraining gemacht bei 74 kg und dabei noch eine gesunde ernährung.
am ende hat ich 79kg und einen durchtrainierten körper (hatte ich teilweise durch basketball auch vorher schon aber arm und brustumfang sind deutlich besser geworden )
nach einem jahr habe ich dann mit richtiger "workout nutrition" angefangen sprich an trainingstagen 2 whey shakes (molkeprotein) , an den restlichen tagen keine.
am anfang wirst du soviel an muskeln zu legen das du gar nicht mehr an supps denkst und in der zeit sollte man das auch nutzen seine ernährung umzustellen.
wie hier schon gesagt wurde, wenn du masseaufbauen willst brauchst du ca 2g/ pro kg eiweiss pro tag.... wenn du jeden abend 500g magerquark mit einer bannane isst, bist du bei knapp 80g .... nur um dir ein beispiel zu zeigen wie einfach es ist auf ein ordentliches proteinniveau zu kommen.....

//edit:

Zitat:

Zitat von ichmichi342554

mein körperfett anteilt schwankt momentan dauernd dzwischen 5,6-10%
Ich geh nicht fitness studio oder sonst was-trozdem ist mein ganzer sixpack ziemlich gut sichtbar.Ich bin erst 15 und hab nie irgendwas gemacht-Alles genetisch ohne diese gene wäre es schlecht
aba jeder der sie im gen hat,der hats gut.Der Sixpack entwickelt sich dann nämlich ziemlich automatisch(ich meine damit 80%)
von daher versuch nicht zu trainieren um was zu sehen
versuch lieber zu trainieren um spaß zu haben.Um gesünder Leben zu können-
vll sogar zum zeitvertreib

5,6 ??? wo misst du das ?? auf deiner körperfett waage im bad ?
ne mal ganz ehrlich bei 5,6 % körperfett wird es schon kritisch für das nervensystem...das kann ich dir nich so ganz glauben.... außerdem schwankungen von 4,4% sind auch ziemlich unrealistisch.... durch sehr starke diäten wie sie im wettkampf bodybuilding betrieben werden kann man innerhalb von 1 1/2 monaten 3-4% verlieren aber dabei geht auch nochmal die gleiche menge an muskelmasse verloren

G-HoT

Zitat:

Zitat von ichmichi342554

mein körperfett anteilt schwankt momentan dauernd dzwischen 5,6-10%
Ich geh nicht fitness studio oder sonst was-trozdem ist mein ganzer sixpack ziemlich gut sichtbar.Ich bin erst 15 und hab nie irgendwas gemacht-Alles genetisch ohne diese gene wäre es schlecht

Das ist ja wirklich ein wenig krank.
Wenn es stimmen sollte, alle Achtung, wenn auch ein wenig Neid dabei ist!

Aber 5,6% ist das nicht schon ein wenig kritisch?
Und ich dachte immer mit 17% bin ich schon ganz gut dabei mit meinen Genen, ohne jeglichen Sport bis vor kurzem.

Du hast ja 'abnormale' Gene.

Gruß,

Puma2746

ich denk mal fast alle von euch (son!c mal ausgeschlossen

) messen ihren Fettanteil auf der Fettwaage im Bad....richtig?

Die teile sind sowas von ungenau stellt euch mal so 20 uhr rum auf die Waage und messt euer fett und dann stellt euch mal morgens nach dem aufstehn drauf oder noch besser messt euer fett danach trinkt ihr 1l Wasser und dann stellt euch nochmal drauf

geht zum doc und lasst es da messen oder besorgt euch ne fettzsange genauer gehts nicht.

G-HoT

Zitat:

Zitat von Puma2746

ich denk mal fast alle von euch (son!c mal ausgeschlossen

) messen ihren Fettanteil auf der Fettwaage im Bad....richtig?

Hab so eine Waage nichtmal :P
Ich habe dies über Google gefunden.

Ebenfalls ein Link den ich gefunden habe:

Gruß,

Anzeige