[ruler³]

tägliches training ist nur den wirklichen profis zu empfehlen (habe 3 jahre intensiv krafttraining gemacht), lass es gut sein mit jedem zweiten tag, wenn du die übungen richtig machst ist das 100 % ausreichend! mach dich nicht kaputt damit, denn dann wächst nämlich GAR nix oder die muskeln werden sogar kleiner. such mal nach "superkompensation" und schau dir an wie das funktioniert

jeder halbwegs vernünftige und ehrliche kraftsportler wird dir sagen, dass man auf den körper hören soll (meinte auch mein arzt, sportmediziner), im zweifelsfall auch mal nen tag mehr pause machen wenn mans übertrieben hat. wenn die finanzen es hermachen, dann geh in dein lokales fitness studio, die wissen wies geht

EDIT:

Zitat von Drug 

professionelle bodybuilder trainieren ihren bauch wie die anderen muskeln und haben oft einen sogenannten blähbauch.

der blähbauch ist auf missbrauch diverser illegaler präparate zurückzuführen!

[porno333]

na das halte ich für ein gerücht. ich trainiere schon seit 4 jahren und habe auch einen leichten blähbauch... ohne präparate oder sonstiges
wichtig hierbei ist die ernährung!!! als allererstes solltest du deine ernährung optimieren...denn ohne einen entsprechend niedrigen körperfettgehalt, könnte man nicht einmal die besten bauchmuskeln der welt zur sicht bekommen, da sie unter der fettschicht verborgen bleiben.

ein typisches bauchtrainingsprogramm:

2-3x die woche

3x crunches
3x seitliche crunches
3x beinheben

wiederholungen soviel wie möglich (langsame und kontrollierte ausführung)

viel erfolg

[ruler³]

Zitat von porno333 

na das halte ich für ein gerücht. ich trainiere schon seit 4 jahren und habe auch einen leichten blähbauch... ohne präparate oder sonstiges

Organhypertrophie entsteht ja auch nicht bei natürlichem Training, sollte klar sein

[wushel]

So neuer Thread ist offen. Hoffe auf neue erfreuliche Informationen =)

[Son!c]

schaut euch mal die offseason 2005 bilder von ron the king coleman an, da hat man angst das seine organe nicht rausfallen oO ....

aber mal zum KFG , solche waagen taugen nichts, ihr könnt z.b. super dünne beinchen haben aber dafür nen bierbauch vom feinsten und die waage zeigt euch nen KFG von ka 8% an ...
genauso ist das mit den formeln, es kann doch gut sein das ein bodybuilder einen großen bauchumfang hat , weil durch seine muskulatur er eben auch in die breite geht.
immernoch die beste und preiswerteste methode ist ein caliper und dann eben die 5, 7 oder 9 falten methode.... sind alle ziemlich genau

zum bauchmuskel training.....also man sagt generell die bauchmuskeln genauso oft trainieren wie andere muskelgruppen....

also als kleines bsp. : ich benutze einen 2er Split und trainiere 3 einheiten pro woche und dem entsprechend alle 2 wochen 2 einheiten bauch, sonst eine.
da mache ich dann 3 sätze crunches a 12, 2 sätze bauchmaschine a 10 ( 40kg und 55 kg) und dann noch beinheben bis mv

[busterb2002]

also ich würd am anfang erstmal einen trainingsplan vom studio erstellen lassen, die wissen was sie machen.
und immer daran denken ohne eiweiß kein muskelaufbau
den kfa misst du am besten mit einem caliper