[aiii]

Möchte nach einigen Monaten Pause wieder anfangen intensiver Sport zu machen.

Ich habe mir drei verschiedene Trainingstage überlegt:

1. Krafttraining: 15min Joggen zum Aufwärmen, zu Hause verschiedene übungen mit Kurzhanteln ca 60min-90min, jeweils zwei Sätze von jeder Übung, 15min Joggen zum "Abwärmen" (Auslaufen)
   
2. 60min Joggen, schneller als das Auf- Abwärmen bei 1.), keine Kraftübungen
   
3. Regeneration, gar nichts machen.

Ich dachte mir nun ich würde folgenden Ablauf nehmen:

1) 3) 2) 1) 3) 2) 1) 3) 2) ......


Also erst Krafttraining, dann einen Tag Erholung, am Tag danach wieder steigern und Ausdauer machen, dann höchste Belastung mit Krafttraining und dann wieder Pause...

Fragen:

• Ist diese Abfolge sinnvoll? Wie kann man es noch verbessern?
• Ich weiß grob, dass sich Kraft und Ausdauer schlecht vertragen und man nur schwer beides erreicht. Kann es also sein, dass sich 1.) und 2.) entgegenwirken und ich weniger Ergebnisse bekomme, als wenn ich nur 1.) oder nur 2.) machen würde?
• Habe vor dem Winter was kombiniertes gemacht, bin an einem Trimm-Dich-Pfad gejoggt und dort an den Stationen einige Übungen gemacht, dann weitergejoggt. Die Übungen richtig intensiv auch mit zwei Sätzen, so dass die Stops zum Teil 15min oder noch länger gedauert haben. Diese Methode hat auch was gebracht, habe insgesammt einen muskulöseren Körper bekommen, aber wie oben schon erwähnt bin ich nicht sicher ob diese Verbindung so optimal ist, hoffe mit der neuen Methode und der stärkeren Trennung von Ausdauer und Kraft bessere Ergebnisse zu bekommen.

Freue mich auf qualifizierte Antworten. Habe gestern schon Krafttraining gemacht und werde morgen dann Joggen gehen.

[yggr]

Was machst du? Gehst du zur Schule, arbeitest du hart körperlich oder sitzt im Büro? Auch von diesen Dingen ist die Art deines Traings maßgeblich abhängig. Btw. Beim Krafttraining sollte man intelligent arbeiten und nicht mehr als 1h Zeit investieren, alles drüber hinaus ist kontraproduktiv.

[Wanksta]

Wenn du Fett verbennen willst, kannst du auch erst Krafttraining machen, damit "wirst" du alle KHs los und mit dem anschließenden Ausdauertraining verbrennst du dann fast sofort Fett.

[aiii]

Ich bin Student und sitze auch sonst relativ viel vorm PC, also nichts anstrengendes. Ich möchte kein Gewicht abbauen sondern eher durch Muskeln zunehmen. Ich weiß, dass man durch Ausdauer auch so viel Energie verbrennt, dass für den Muskelaufbau wenig übrig bleibt, aber ich möchte halt nicht nur Muskeln sondern auch ein bisschen Ausdauer. Ich will keine Halbmarathons laufen, aber es sollte shcon überdurchschnittlich sein.

[yggr]

Zitat von aiii 

Ich bin Student und sitze auch sonst relativ viel vorm PC, also nichts anstrengendes. Ich möchte kein Gewicht abbauen sondern eher durch Muskeln zunehmen. Ich weiß, dass man durch Ausdauer auch so viel Energie verbrennt, dass für den Muskelaufbau wenig übrig bleibt, aber ich möchte halt nicht nur Muskeln sondern auch ein bisschen Ausdauer. Ich will keine Halbmarathons laufen, aber es sollte shcon überdurchschnittlich sein.

Willkommen im Club die geschickte Kombi zw. Ausdauer und Krafttraining ist die effektivste Lösung um Fett abzubauen. Die Waage "lügt" jedoch am Anfang, da man vermeintlich nichts abnimmt. Das kommt jedoch dadurch zustande, weil der Körper Muskulatur aufbaut die auch etwas wiegt - man muß als aufs Aussehen achten.

[aiii]

Zitat von yggr 

Willkommen im Club die geschickte Kombi zw. Ausdauer und Krafttraining ist die effektivste Lösung um Fett abzubauen.

Was ist mit der Reihenfolge? Und ist es gut es so getrennt zu machen, oder lieber alles an einem Tag?

Zitat von yggr 

Die Waage "lügt" jedoch am Anfang, da man vermeintlich nichts abnimmt. Das kommt jedoch dadurch zustande, weil der Körper Muskulatur aufbaut die auch etwas wiegt - man muß als aufs Aussehen achten.

Kann es sein, dass du dich verlesen hast? Ich möchte ZUnehmen, nicht abnehmen.

[yggr]

Ja gut, dann schraub das Kardio gehörig runter. Z.B. je nach Kraftrainings-Pensum 20 min davor auf dem Ergometer und gut ist

[aiii]

Hmm ok, und in welchem Abstand dann das Krafttraining? Alle 48Stunden?

[yggr]

Jeden zweiten Tag bzw. z.B. drei mal in der Woche dürfte langen.

[Missy681]

Zitat von yggr 

Willkommen im Club die geschickte Kombi zw. Ausdauer und Krafttraining ist die effektivste Lösung um Fett abzubauen. Die Waage "lügt" jedoch am Anfang, da man vermeintlich nichts abnimmt. Das kommt jedoch dadurch zustande, weil der Körper Muskulatur aufbaut die auch etwas wiegt - man muß als aufs Aussehen achten.

Davon kann ich ein Lied singen.. wir waren nun seit Freitag vor einer Woche 6x trainieren, hauptsächlich Ausdauer, und ich wiege nun mehr als davor

[MC_Joe]

Also nach meiner ansicht nach solltest du es in Phasen aufteilen. Wenn du dick wärst (was du nicht bist) dann würde ich jeden zweiten Tag laufen und jeden zweiten Tag Krafttraining machen und einmal die Woche Pause(gar nichts machen). Mach 5-7 Monate Kraft\Masse Aufbau und dann Ausdauer 2 Monate (viel laufen). Und zum schluss 1 Monat Regenration.