[hammer90]

Hi ich hab mal eine Frage!!

Ich geh ins Fitnessstudio und will mehr Muskelmasse bekommen!
Wie soll ich am besten trainieren um mehr Muskelmasse zu bekommen?

1) Mehr Gewichte aber dafür aber weniger Wiederholungen

oder

2) Weniger Gewichte dafür mehr Wiederholungen

für Tipps wäre ich sehr dankbar!!

[schneemaennle]

also eigentlich sollten die leute in deinem fitnessstudio dir weiter helfen können wenn du schon dort hin gehst
ansonsten hier mal rumwühlen die gibts massig tips übernährung trainingsmethoden etc.

weniger gewichte und mehr wiederholungen bringens nich weil dann der muskel nicht mehr wächst bzw. keinen reiz zum wachsen kriegt. es gibt ne methode (ich glaube HIT) mit der du einmal n riesengewicht nimmst. aber das is nur was für profis...

[DerBiber]

Kommt drauf an...

Ich denk mal wenns schnell gehn soll, schwerere Gewichte...
Wenn du's ruhig angehen willst und auch mehr auf Kondition trainieren willst, dann lieber weniger Gewicht aber öfters.

[Jizz]

Creatine und Eiweiß zu dir nehmen

dazu einen vernünftigen Trainingsplan erstellen nicht einfach ahnungslos drauf los trainieren.

Dann geht das sehr flott

[Daywalker87]

Wobei Creatin für den Anfang absoluter Blödsinn ist!

erstmal 8 Wochen komplettplan mit 3 x 15 Wdh nach denen die jeweiligen Gruppen zu 70% ausgelastet sein sollen

das ist mein Tip als Einstieg für einen geilen UND gesunden body

wenn du hirnlos museklmasse haben willst dann gute nacht... am besten noch total undefiniert wie diese ganzen michelinmännchen... das sind alles so lachnummern!

[Gabberlord]

Zitat von Daywalker87 

Wobei Creatin für den Anfang absoluter Blödsinn ist!

erstmal 8 Wochen komplettplan mit 3 x 15 Wdh nach denen die jeweiligen Gruppen zu 70% ausgelastet sein sollen

das ist mein Tip als Einstieg für einen geilen UND gesunden body

wenn du hirnlos museklmasse haben willst dann gute nacht... am besten noch total undefiniert wie diese ganzen michelinmännchen... das sind alles so lachnummern!

das stimme ich überhaupt nicht zu!
zum masseaufbau pro muskel 8 - 12 wiederholungen. musst du sehen wie die muskelgruppe anspricht. ist bei jedem anders. 70 % ist was für mädchen.
ohne 100%igen einsatz wird es nichts. nicht jeden satzt bis zum muskelversagen, jedoch alles geben.

@ michelinmännchen
wovon träumst du nachts? über nacht is noch nie einer zum coleman geworden.

[Anonymus]

Das übliche: Essen und Trainieren

Schonmal was von Google oder der Board-Suche gehört? Ich glaube nicht.

[busterb2002]

am anfang würd ich erstmal 6 wochen lang ausdauertraining machen 2x 20 wdh. mit wenig gewicht

[hammer90]

Also ich bin fast 17 Jahre alt und geh seit ca. 1 Jahr ins Studio!! Mache bei Butterfly zb. (finde ich) recht viel!

3Sätze, 10 Wiederholungen, 55kg

aber der Muskel will einfach nicht so richtig wachsen!!

Soll ich vllt die Trainingsmethodde ändern??

[busterb2002]

machst abe rnicht nur butterfly für brust oder

[hammer90]

nene!! war nur ein Beispiel!!!


Weil ich nehm eg relativ viel Gewichte aber wie gesagt wächst der Muskel nicht so richtig (wie er soll)!!!

[Wanksta]

Bezieht sich deine Aussage nur auf die Brust, oder wachsen alle Muskeln nicht "so wie sie sollen"? Wenn es sich auf alle bezieht bist du vielleicht Hrdgainer bzw. ektmorph.
Desweitern beginnt nach einem Jahr langsam die Phase in der du nicht mehr mit einem riesigen Erfolg rechnen kannst.
Achja, führst du die Übungen auch richtig aus? Wenn du 100 Kilo bankdrückst und nicht tief genug heruntergehst, bzw. die Übung auf andere Arten falsch ausführst werden deine Muskeln auch weiterhin nicht wirklich waschen.

[hammer90]

nene bezieht sich auf alle Muskel!! Hab eben einen scheiss Stoffwechsel (zu schnell)!!

[busterb2002]

wart nur mal die zeit ab nach einem jahr kann man auch noch nicht aussehen wie adones

[Anonymus]

Körpergröße
Gewicht
Ernährungsplan
Trainingsplan

Wenn du es irgendwie schaffen solltest diese Daten zu finden(Personalausweis, Eltern fragen etc.) dann KÖNNTE man dir auch helfen. Der Link von schneemaennle beantwortet so gut wie ALLE Fragen die ein Anfänger haben kann. Also einfach mal LESEN !!

[SpinPoint]

Du kannst ruhig mal Sätze mit 6-8 Wdh. machen (max. 4 Wochen, dann 2 Wochen leicht mit 12 Wdh. trainieren)Auf ausreichend Pausen zwischen schwerem Training achten! Übertraining ist der Horror!
Creatin kann man nach einem Jahr auch nehmen, auf genug Proteine achten (ca. 1,3 * Körpergewicht)
Trainingsplan varrieiren, alle 3 Monate einen neuen, sonst gewöhnen sich die Muskeln an die Belastung. Und immer wieder leichte Phase einschieben!!!!!!!!

Der Erfolg kommt übrigends nicht über Nacht... Mach Fotos und vergleich immer mal wieder die Bilder.

Als letzten noch: Es kommt nicht auf die KG-Zahl an (damit können die suuuuuuuuuuupertollen vielleicht angeben) sondern auf die Intensität. Lieber 5 KG weniger und die Übung sauber und langsam machen als falsch!