[Wrigleys]

hi,

habe mich vor ca 1 monat dazu entschieden nach langer zeit wieder regelmäßig sport zu betreiben, gehe seit dem ins fitness studio (kraft und ausdauertraining) es wurde natürlich vorher ein fitcheck gemacht bei dem heraus kam das ich laut BMI genau in der mitte liege also sozusagen ein perfektes gewicht für meine größe+alter habe, doch die messung des fettanteils in meinem körper war wesentlich zu hoch.

daher meine frage : kann man außer regelmäßigen training sonst noch etwas tun um den aufbau von muskeln (abbau von fett) zu beschleunigen ? habe schon an diät gedacht aber andererseits wiege ich ja nicht zu viel, habe halt nur fett statt muskeln ... noch

[Anonymus]

Hartes Training und ein Kaloriendefizit. Mehr gibt es da nicht.

[andymccandy]

Ich hab da noch so eine e-book, ich schiebs grade mal hoch...

edit: http://rapidshare.com/files/17562581...bauch.pdf.html

@Manhunt: eine .pdf

[manhunt.]

cool hätte auch intresse, aber was ist e-book??

[Wrigleys]

Zitat von manhunt. 

cool hätte auch intresse, aber was ist e-book??

pdf datei

[manhunt.]

achso pdf.

kennt jemand aus dem pro7 teletext dieses "in 8 wochen zum waschbrettbauch"
da kann man doch per email, sms oder fax bestellen und das kostet 6 €.
hat das jemand??

[G-HoT]

Zitat von manhunt. 

kennt jemand aus dem pro7 teletext dieses "in 8 wochen zum waschbrettbauch"
da kann man doch per email, sms oder fax bestellen und das kostet 6 €.

Halte ich für Geldverschwendung.
In 8 Wochen zum 'Waschbrettbauch' - schoen, aber essen wollen die Leute natuerlich wie gewohnt
Vielleicht gibt es ja Menschen, die es in 8 Wochen zu ihrem Traumbauch schaffen, aber das dürften wirklich nur sehr wenige sein.

Gruß,

[manhunt.]

ja aber wenns jemand hat dann her damit.

[Sunbeam44]

du wirst sehen das wenn du dein fett etwas abbaust (joggen hilft da schon gut) und natürlich die nahrung fettreduzieren! dann wirste auch sehr bald einen kleinen waschbrettbauch haben dann noch etwas training und es gehschieht wie von selbst hehe
der abuch ist eine gruppe die man sehr schnell aufbauen kann achte auch auf die seitlichen bauchmuskeln^^


gutes gelingen!

[playa7]

Sit Ups Sit Ups und wieder Sit Ups....so oft es nur geht!

[n0named]

Wenn du in nem Fitnesstudio angemeldet bist, kannste eigentlich auf Bauchtraining verzichten. Kommt halt drauf an wie schnell du dein Sixpack haben willst
Aber normalerweise sind außer schweren Kniebeugen und Kreuzheben nichts nötig um ordentliche Bauchmuskeln zu bekommen!
Ansonsten, wenn du das, aus welchen Gründen auch immer, nicht machen willst:
Bauch kannste eigentlich fast täglich trainieren. Aber nur Situps zu machen halte ich für blöd. Bring Abwechslung ins Training, dann kriegt deine Muskulatur auch jedes mal nen neuen Reiz zum Wachstum
Situps, Crunches, Beinheben, Reverse Crunches.. alles mögliche kannste machen.
Aber das beste wär meiner Meinung nach immer noch schwere Kniebeugen zu machen, davon kriegste nicht nur n Sixpack, sondern auch allgemein nen guten Körper

[Nightangel]

sry aber was sind schwere kniebeugen?


MfG,
Nightangel

[n0named]

Kniebeugen mit hohen Gewichten?

[Nightangel]

Zitat von n0named 

Kniebeugen mit hohen Gewichten?

also situps mit gewichten auf dem oberkörper, z.B. ?
und wie wird denn der bauch bei kniebeugen beansprucht?
eigentlich hat der doch gar nichts mehr damit zu tun, odeR?
MfG,
Nightangel

[n0named]

Wie kommst du jetzt auf Situps?
Aber ja, Crunches und Situps usw. kannste auch mit Gewichten machen.
Oh doch, Kniebeugen haun ordenltich aufn Bauch
Sehr viele Bodybuilder trainieren ihren Bauch überhaupt nicht spezifisch und haben trotzdem ein enormes Sixpack, das kommt von den Kniebeugen und Kreuzheben. Der Bauch wird ja bei fast allen Übungen beansprucht. Er muss ja irgendwie dagegenhalten, dass man nicht zusammenbricht bei so hohem Gewicht auf den Schultern. Wie der Bauch jetzt genau agiert, kann ich dir auch nicht sagen, man muss nur wissen dass Kniebeugen normalerweise ausreichend sind für ne gute Bauchmuskulatur

[Nightangel]

sry aber ich bin gerade voll verwirrt.

bei kniebeugen steht man doch ganz normal und geht dann in die "hocke" dann wieder aufstehen und fertig.
und dies mit gewichten wenn gewünscht,liege ich da richtig?

MfG,
Nightangel

[n0named]

Ja genau, du liegst richtig.
Kniebeuge ist die wichtigste Übung im Kraftsport, die sogenannte "Königin der Übungen"
Oberschenkel, Bauch, Waden, unterer Rücken usw. wird davon alles beansprucht.
Jap genau, das Gewicht schön hoch wählen. Am besten Atemkniebeugen, auch genannt Superkniebeugen machen. Gib das einfach mal in google ein. Glaubt mir, jeder der das macht, wird wachsen!

[honigbanause]

Zitat von Anonymus 

Hartes Training und ein Kaloriendefizit. Mehr gibt es da nicht.

Beim Kaloriendefizit musst du aufpassen.

Du solltest nicht weniger als 500-600 Kaloriendefiziat haben