hey gullianer
ich wollt hier mal kurz mein Abnehm plan schreiben damit ich auch wirklich weis
ob ich es richtig mache und das später auch zu einen optimal körper führt.
also hier:
Frühstück 2-3 vollkornbrot mit butter,Kaffee und Paprika
Mittagessen 2 Thunfischsandwisches mit gurken und tomaten
Abendessen:Manchmal das gleiche wie beim mitaggessen da oben

oder 2-3 vollkorn brot, 2-3 hartgeckochte eier
Sonstiges: ja dann noch zwischen durch Apfel, Birne Orange und sowas eben

Trainingsplan:
Morgens vor dem frühstück 20 Liegestützen kleine Pause(höchstens 4min)
dann nochmal 20 liegestützen.
dann 50 situps.
das gleiche am Abend wieder 20Liegestützen Pause Wieder, dann 50 Situps
direkt nach dem training eine banane

so dass wars was meint ihr das würde mir helfen oder stimmt da was nicht
auf der waage hat sich seit dem nichts geändert ber mach es sowieso seit 4 oder 5 tagen also in 5 tagen sollte ich doch nichts erwarten oder?

nixon_

also nach 5 tagen kannst du schon mal gar nichts erwarten.
aber auch allgemein wirst du bei dem "training" nicht viel erwarten können.
guck dir am besten mal die anderen threads zum thema an.

hurri-cane

Das kannst du doch nicht Training nenne? Essen ist ja so auf den ersten Blick ganz gut denke ich mal, aber das "Training" kannste so abhaken

Crypter

Im Grunde musst du nur auf eine „negative Energiebilanz“ achten; d. h., du musst mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst. Ich würde dir statt Liegestützen etc. eher zu Ausdauersport wie bspw. radfahren oder schwimmen raten, da du dabei wohl doch einiges mehr an Kalorien verbrauchen wirst. Natürlich ist es nicht verkehrt, nebenbei Krafttraining zu betreiben, da mehr Muskelmasse eben mehr Energie benötigt (entschuldigt, falls diese Beschreibung dumm klingt, ich weiß aber im Moment nicht, wie ich es anders beschreiben soll und esse gerade

). Und auf die Waage würde ich auch nicht achten, oder mich zumindest nicht jeden Tag oder wöchentlich draufstellen, da sie dir nicht anzeigen kann, ob du nun wirklich mehr Fett angesetzt hast, oder ob du lediglich durch den Sport etwas an Muskelmasse zugelegt hast.

MfG

ruler³

verstehe ich richtig dass du abnehmen willst? oder muskeln zunehmen? beides gleichzeitig ist sehr schwer, bei einer diät können die muskeln auch in mitleidenschaft gezogen werden.

geh am besten in dein lokales fitnessstudio, glaub mir, das sind WELTEN was die einem zeigen und erzählen

ICQ-Man

Ja kann mich nur meinen Vorschreibern anschließen...Essensplan ist gut

, aber der Trainingsplan ist noch ausbaufähig, je nachdem was du halt machen willst...ob du eher Gewicht verlieren möchtest, oder Muskeln aufbauen willst...

Son!c

naja also ich kann mich damit eigentlich gar nich anfreunden...

also fangen wir einfach damit an das du nur 3 mal am tag essen willst und dir keine grenzen setzt für das "sonstige".

mach dir einen plan bei dem du alle 2-3 std was isst z.b.
8uhr: müsli, rührei, vollkornbrot
11uhr: 200g hüttenkäse, 1 scheibe vollkornbrot
14uhr: ...
17uhr: ...
20uhr: ... (bei dieser letzten mahlzeit auf kohlenhydrate verzichten)

wie einer meiner vorredner schon schrieb achte auf eine negative kalorienbilanz, sprich wenn du 2500kcal gesamtumsatz hast pro tag(richtwert) versuch durch weniger essen ein defizit von 100kcal einzufahren und dann noch 200-300kcal durch laufen z.b. loszuwerden.

punkt zwei: dein training ist shice.
du trainierst jeden tag das gleiche und durch die extrem langen pausen bekommst du die pumpe nicht richtig zum laufen fürs abnehmen heißt es deshalb laufen, laufen, laufen....
falls du dazu noch muskeln willst, achte drauf viel protein zu essen und hol dir hanteln...
dann können wir weitersehen

Still I Die

vielen dank für die antworten ich geh dann jede woch 1 ma schwimmen
und jeden 2. tag 40min fahrrad fahren und die liegestützen... bleiben

Crypter

Achte beim Radfahren – auch wenn’s nicht unbedingt Spaß macht – auf eine möglichst hohe Trittfrequenz; denn ansonsten sind Knieprobleme wahrscheinlicher.

MfG

rrDMX!!

Mal ne andere Frage: Du isst seit 5 Tagen Thunfischsandwiches?
Und wenn ja, hast du auch vor nochmal was anderes während deiner Diät zu essen?

Still I Die

ja hab ich aba mir fällt nix ein

könnt ihr mir paar wirklich gesunde und wenig kalorien beinhaltende rezepte geben die man wirklich bei jedem haushalt finden würde.
PS: was ist mit suppen? kann man suppen soviel essen wie man will oder doch bei höchstens 2 tellern lassen?
es ist von fertigsuppen zur rede

Son!c

schau doch einfach mal auf die rückseite der suppen dann siehst du doch schon was drin ist, wie gesagt halte deine kohlenhydrat zahl niedrig sonst fällt mir kein grund ein weniger suppen zu essen, ausser das es sinnlos ist weil du kaum nährstöffe aufnimmst und damit gefahrläufst einen jojo effekt auszulösen

nixon_

schnibbelst dir einen apfel banane oder was auch iemr klein, das kommt alles in eine schüssel. bisschen joghurt drüber und fertig ist ein schöner obstsalat.
ansonsten sind die tütensuppen auch teilweise echt lecker, wenn du willst kannst du noch extra gemüse mit reinruhen.

Still I Die

Danke

Mampfer

http://board.gulli.com/thread/286662-abnehmen/
oder boardsuche...

und jeden tag des gleiche essen is quatsch... lass die finger von fertig essen und fastfood. und ess viel gemuese obst aber auch fleisch (ausgewogen und gesund halt). auch ruhig mal n steak (mager) oder salat mit gebratenen huehnerstreifen etc...
wichtig auch mehrmals am tag essen und dafuer halt net soviel und viel trinken...

und zum abnehmen nuetzt nur ausdauertraining. am besten mit deinem individuellen trainingspuls (z.b. http://www.medizinfo.de/sportmedizin...frequenz.shtml)
liegestuetz etc bringen eher was fuer krafttraining (dabei baust du muskelmasse auf und damit auch gewicht)

aber gibts hier im board und per google unzaehlige tipps...

rrDMX!!

Ich denk mal, wenn du jeden Tag Ausdauertraining machst (Joggen vor allem), dann kannst du zum Mittagessen schon Kalorienhaltige Sachen wie Nudeln, Reis zu dir nehmen. Putensteak ist auch gut, weil es sehr mager ist.
Achja: Wieviel wiegst du überhaupt und wie groß bist du?? Ist ja schon ein Unterschied ob man jetzt 10 oder 50 Kilo abnehmen will.

Still I Die

bin 1,60 groß und wiege 60 kilo also genau grenze^^
bin ncith wirklich fett hab nur bäuchlein^^ also bissl angesammelt
so min. 10 kilo will ich schon abnehmen was meint ihr wie viel zeit ich dafür brauchen würde wenn ich das ganze ausdauetraining und das essen so
machen würde

buxtehude

Wie alt bist du? Falls du noch wächst, kann sich viel bei dir ändern.

Ansonsten dauert es ca. einige Monate, bis richtige Erfolge zu sehen sind.

Crypter

@Mampfer: Falls du mit dem „individuellen Trainingspuls“ den Puls meinst, bei dem man angeblich am meisten Fett abnimmt – den gibt es nicht! Solltest du das damit nicht gemeint haben, so habe ich nichts gesagt.

MfG

Son!c

ich würd sagen kommt drauf an wie dringend du es willst

also ich würde sagen 10kg abnehmen ist nen bisschen viel ... weil 50kg auf 160 ist echt dürr und dürr ist nich cool

so 3-4kg reicht schon aus um den bauch weg zu bekommen, aber achte eben auf deine ernährung, weniger weizen produkte dafür mehr vollkorn, weniger zucker (verzichte mal komplett auf süßigkeiten) und getränke beschränkst du auf wasser und tee.
dabei ist brennessel tee und grüner tee zu empfehlen weil diese deinen körper entschlacken. (ich spreche dabei jedoch nicht 1 tasse pro tag sondern von 2-3l )
insg. solltest du 4-5l flüssigkeit pro tag zu dir nehmen wenn du ein ordentliches cardio training absolvierst, mit einem leichtem krafttraining mit hoher wiederholungsrate kannst du dabei auch noch deine muskultaur definieren...

dem entsprechend wieviel cardio du machst und wie du deine ernährung umstellst kannst du auch gute erfolge innerhalb von 3-4 wochen erziehlen...ist zumindest bei mir so weil ich viel sport treibe und mein stoffwechsel schnell ist, musst du für dich sehen wie schnell es anschlägt aber verfall nicht in den wahn und versuch nicht durch "nicht essen" schlanker zu werden, das bringt nichts

Still I Die

vielen dank leute so ich geb euch dann mal bescheid nach paar monaten obs
funktioniert hat wenn ihr wollt

luca423

falls du noch was wissen willst kaNnste ja mal bei besser essen gucken kommt zur zeit auf pro sieben (ich glaube 14:30 oda so) und da gehts.. wie der titel schon sagt um gesünderes essen und abnehmen

mfg

CoLT2007

Zitat:

Zitat von Still I Die

bin 1,60 groß und wiege 60 kilo also genau grenze^^
bin ncith wirklich fett hab nur bäuchlein^^ also bissl angesammelt
so min. 10 kilo will ich schon abnehmen was meint ihr wie viel zeit ich dafür brauchen würde wenn ich das ganze ausdauetraining und das essen so
machen würde

So gings mir bis vor 3 Monaten auch noch - bin dann knapp 10cm gewachsen und hab meiner Meinung nach ne recht gute Statur - nicht zu knochig...
Wenne nich mehr viel wächst, so wie ich, kannste >>>anfangen<<< zu trainieren
50 Situps? fui Mache lieber crunches 3 Sätze á 13Stück sind okay
Liegestütze 3 Sätze á 15Stück

Ansonsten kauf dir ne Hantel und fange an, deinen Körper auf Zusatzgewichte zu trainieren...
A und O ist das Cardio bzw. andere art des aufwärmen vorhers.
10min cardio, dann hast ne gute körpertemp zum trainieren..

gruß

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