[mosithefirst]

Hallo, ich bin jetzt 16 mache auch nen bisschen Krafttraining zu Hause mit Kurzhanteln 10 KG. Aber nur Bizeps Training... Damit bin ich auch ganz zufrieden.

Nur mein Problem ist, dass meine Unterarme, ziemlich dünn sind. Also je mehr es in Richtung Hand geht desto dünner werden die.

Ich möchte die einfach etwas dicker kriegen, welche Übungen kann ich machen? WEil sonst passt es einfach nicht zum Bizeps

[johneyy]

Dort sind paar gute Übungen für Unterarme dabei:

http://www.armwrestling.de/Berichte/training.htm

[lxrising]

Mache erstmal dein Bizeps und dein Trizeps .. Dann später kommen deine Unterarme langsam von alleine. Mache nicht den Fehler und trainiere aktiv deine Unterarme das sieht im Endeffekt nicht gut aus

[buxtehude]

Zitat von johneyy 

Dort sind paar gute Übungen für Unterarme dabei:
http://www.armwrestling.de/Berichte/training.htm

Coole Seite.

Die Unterarm-Curls und das Kippen kann ich sehr empfehlen, sind super effektiv. Ein Ball zum Kneten für unterwegs oder zwischendurch bringt auch viel.

[RotzKotz]

Mir geht es genau so! Ich finde meine Unterarme auch zu dünn! Ich trainiere seit gut 6 Monaten fast täglich meine Arme und hab auch in der Zeit Fortschritte gemacht(zumindest im Oberarm Bereich).
Aber meine Unterarme machen kaum Fortschritte. Also der Oberarmumfang ist bei mir 36cm(damit bin ich erst mal zufrieden).
Der Unterarmumfang ist bei mir an der dicksten Stelle 28cm, und vorne an der dünnsten 16,5cm(ist für meine Begriffe zu dünn!)
Wie sieht’s den bei dir/euch aus?

[test0]

Wenn die Unterarme nicht wachsen, kann dies auch teilweise mit der Genetik zusammenhängen, bei manchen wächsts eben mehr, bei anderen weniger.

Unterarme zu isolieren macht meiner Meinung nach wenig Sinn, zumal du mit Kurzhanteln auf lange Zeit definitiv nicht richtig trainieren kannst.

Geh ins Fitnessstudio oder richte dir daheim richtiges Equipment ein und trainiere richtig.
Den kompletten Körper, auch Beine, primär mit Grundübungen (Kreuzheben, evtl. Kniebeugen, Klimmzüge, Bankdrücken, Dips...) und du wirst Erfolge sehen.
Vorallem beim Kreuzheben wachsen die Unterarme vorzüglich.

[McKahoonaBurger]

Klettern!
Hatten wir schon häufiger.
Klettern trainiert im Prinzip fast deinen ganzen Körper, aber besonders deine Unterarme.. wirst du merken, wenn du mal ne schwere Route geklettert bist

[HackaZ[gB]]

Hier ein Tipp, den ich aus einem anderen Forum habe:

Nehm' ein schulterbreits Stück Holz (Besenstiel).
Bohr' in die mitte ein Loch und fädel ein Seil hindurch und knote es fest.
Das andere Ende des Seils bindest du an eine X-Kilo Hantel.
Nun streck' deine Arme vor die Brust und dreh' am Steil, damit die Hantel hoch zu Hand "klettert".
Dann lass' sie wieder langsam sinken.

Das sollte schon ein wenig in den Unterarmen etc ziehen.

[pumukel]

Zitat von HackaZ[gB] 

Hier ein Tipp, den ich aus einem anderen Forum habe:

Nehm' ein schulterbreits Stück Holz (Besenstiel).
Bohr' in die mitte ein Loch und fädel ein Seil hindurch und knote es fest.
Das andere Ende des Seils bindest du an eine X-Kilo Hantel.
Nun streck' deine Arme vor die Brust und dreh' am Steil, damit die Hantel hoch zu Hand "klettert".
Dann lass' sie wieder langsam sinken.

Das sollte schon ein wenig in den Unterarmen etc ziehen.

Mal eine interessante Variante. -

OT:
ich würde eine Langhantel besorgen mit kleinen Gewichten; 1/4, 0,5kg, 3/4, 1 kg, 2kg, usw.
Zuerst warmmachen nur mit der Langhantel.
Am besten sitzt man sich auf eine Bank und stützt die Hantel auf dem Schoß/Oberschenkel, Knie ab; das Kreuz gerade machen, wg. der Haltung. Die Handgelenke sind dann ca. 5 cm von den Knien entfernt.

entweder man zieht die Hantel mit wippenden Bewegungen ( 10 - 15 mal) mit der Handfläche nach unten oder
man drückt die Langhantel mit der Handfläche zeigend nach oben. Es werden dabei zuerst die unteren Muskelgruppen trainiert (Zug/lift) und dann die oberen. Immer wechselseitg trainieren, sind bekommen die Muskeln unterschiedliche Spannungen auf Dauer.
Die Unterarme liegen dabei, quasi bewegungslos auf den Oberschenkeln. Es bewegen sich nur die Handgelenke.
Dabei erlangt man noch eine Steigerung, indem man die Hantelstange auf den Fingern bis zum mittleren Glied abrollen lässt.

Diese Übung kann man bis in das Extreme ausführen, d.h. ordentlich Gewicht und reichhaltig Sätze/ im Intervall. ( d.h. immer Gewichte zuladen, abladen wieder zuladen )

Beginner: Vorsicht! Langsam anfangen und dann steigern! Sonst verkrampfen die Muskel sehr schnell.

Effektive trainiert, muss es dann wie Feuer in den Unterarmen brennen; sonst hat man nicht richtig trainiert! ( Aussage lt. einem Kumpel/ Hardcore-eisenstemmer)

[h00tab]

ein alter SEHR effektiver trick ist einfach
immer wenn du zeit hast nen tennisball zusammen zu drücken.
funktioniert wunderbar...
so mancher hat sich schon über einen ordentlichen händedruck gefreut :P