Hi
ich bin 16 Jahre alt und ein bisschen dünn.
Nunja, ich will jetzt ein bisschen Muskeln an den Armen bekommen^^
Ich wollte mir eigentlich Hanteln kaufen, aber mein Vater hat gemeint, dass mein Onkel welche hätte.
Und heute habe ich die Hanteln bekommen, das Problem (glaub ich zumindest) ist nur, dass diese 2 Hanteln jeweils 1,4kg wiegen

Ich bekomm zwar noch eines, welches 5kg wiegt, aber erst am Wochenende.
Da jetzt 2 Wochen Ferien sind, wollte ich fragen, ob es überhaupt möglich ist, in zwei WOchen irgendetwas zu sehen...bzw...wie lange muss ich täglich trainieren?

MfG

CHJake

Ich bin mal ehrlich: Was du machst ist Bullshit. Nur Hanteln? Wahrscheinlich kennst du nichtmal alle Übungen. Mach ein Probetraining bei deinem Lokalen Fitness Studio und wunder dich dann später wie töricht die Idee mit den Hanteln war

Denn um ausgewogen Muskeln aufzubauen brauchst du die richtige Ernährung, das richtige Training und Zeit, also Geduld. Und davon nicht zu knapp. Ich Empfehl dir erstmal die Grundlagen Übungen auszuführen über die 2 Wochen. Klick mal auf Folgenden Link dafür ..

Übungslehre

mfG CHJake

~foobar~

Ist zwar nicht die passende Antwort auf deine Frage aber ich find, dass man durch Liegestützen am besten trainiert.

Donos

Zitat:

Da jetzt 2 Wochen Ferien sind, wollte ich fragen, ob es überhaupt möglich ist, in zwei WOchen irgendetwas zu sehen...bzw...wie lange muss ich täglich trainieren?

In 2 Wochen kannst du dich für Mr. Olympia anmelden.

Also wirklich, gut ich verstehe das du und manch anderer Neulinge in diesem Gebiet seit. Aber was manche für Vorstellung an den Tag bringen ist mir unbegreiflich.
Man muss sich gar nicht auskennen in der Materie, nur mal ein wenig logisch denken oder überhaupt denken.

Noch so eine kompetente Antwort:"

Zitat:

Ist zwar nicht die passende Antwort auf deine Frage aber ich find, dass man durch Liegestützen am besten trainiert.

Weisst du überhaupt was für Muskel Gruppen du dort trainierst oder wie einseitig diese Übung ist?

Meint ihr Sportler oder die es werden wollen gehen aus Jucks und Tollerei ins Fitnessstudio oder rackern sich täglich ab. Muskeln wachsen nicht auf Bäumen. Man muss dafür hart arbeiten, sich zusammenreißen und Disziplin zeigen anderes geht das nicht. Auch für geringe Erfolge muss was getan werden. Da kannst du 20 Stunden am Tag dein Hanteln schwingen, der Effekte wird gegen 0 gehen oder sehr lange auf sich warten lassen.

Man sollte sich vorher erst einmal informieren wie, was, wo?

Edit:
Ein kleiner Denkanstoss, nur damit du eine kleine Vorstellung hast Hier Klicken
Wobei die letzten Aussagen mit Supplementen (Nahrungsergänzung) für dich als Anfänger ersteinmal unwichtig sind.

~foobar~

Also ich weiß echt nicht, was an Liegestützen falsch sein soll..
Ist ne gute Übung für Oberarme und Schultern werden auch trainiert.
Hab ja nicht gesagt, dass man damit alles trainieren kann.
Für Oberarme find ichs eigentlich ganz gut.

hammer90

Zitat:

Zitat von ~foobar~

Also ich weiß echt nicht, was an Liegestützen falsch sein soll..
Ist ne gute Übung für Oberarme und Schultern werden auch trainiert.
Hab ja nicht gesagt, dass man damit alles trainieren kann.
Für Oberarme find ichs eigentlich ganz gut.

Da werden ja fast schon die Bauchmuskeln mehr beansprucht als die Oberarme usw.!!!

~foobar~

Zitat:

Zitat von hammer90

Da werden ja fast schon die Bauchmuskeln mehr beansprucht als die Oberarme usw.!!!

Ach.., deswegen sieht mein Bauch so toll aus..

ne spaß aber wenn man die Liegestützen schön langsam und genau macht, find ich schon dass es ne gute Übung für die Oberarme ist.

... oder etwa nicht..? ^^

RotzKotz

Zitat:

Zitat von hammer90

Da werden ja fast schon die Bauchmuskeln mehr beansprucht als die Oberarme usw.!!!

Mach mal 100 Liegestütze am Stück bei den die Arme ganz eng zusammen sind(geh aber dabei richtig runter, d.h. bis mindestens die Nasenspitze den Boden berührt). Danach mach nochmal 100 Liegestütze wo die Arme weit auseinander sind(dabei natürlich auch richtig weit runter gehen). Am nächsten Tag kuckst du mal wo du überall Muskelkater hast!-da siehst du mal welche Muskeln alles beansprucht wurden!

CronekorkN

1,4 kilo hanteln? das ist ein bissl wenig, da sitzte ja ewig da. auf jden fall kann man mit hanteln ebenfalls erfolge erziehlen, wenn mans richtig macht und natürlich nicht in 2 wochen -.-. fitnessstudio ist natürlich komfortabler.

CHJake

Zitat:

Zitat von RotzKotz

Mach mal 100 Liegestütze am Stück bei den die Arme ganz eng zusammen sind(geh aber dabei richtig runter, d.h. bis mindestens die Nasenspitze den Boden berührt). Danach mach nochmal 100 Liegestütze wo die Arme weit auseinander sind(dabei natürlich auch richtig weit runter gehen). Am nächsten Tag kuckst du mal wo du überall Muskelkater hast!-da siehst du mal welche Muskeln alles beansprucht wurden!

Wird er als untrainiert eh niemals schaffen. Wenn du 100 schaffst machst du denk ich irgendwas Falsch.

AluX

Richtig ausgeführte Liegestütze trainiersen sehr wohl den Trizeps und dieser ist hauptverantwortlich für den Umfang der Oberarme (Der Trizeps ist weitaus größer wie der Bizeps)

Zitat:

Wird er als untrainiert eh niemals schaffen. Wenn du 100 schaffst machst du denk ich irgendwas Falsch.

Full Sign ! Hundert korrekt ausgeführte Liegestütze sind ziemlich heftig

Gruß
AluX

RotzKotz

Zitat:

Zitat von CHJake

Wird er als untrainiert eh niemals schaffen. Wenn du 100 schaffst machst du denk ich irgendwas Falsch.

Das war von mir ja auch übertrieben! Ich wollte damit ausdrücken das er mal soviel korrekt ausgeführte Liegestütze machen soll wie er schafft und auch drüber hinaus, damit er mal merkt welche Muskeln alles bei LS beansprucht werden.
Korrekt ausgeführte Liegestütze(d.h. soweit runter gehen bis Bauch und Nasenspitze den Boden kurz berühren) mach ich höchstens mal 30 am Stück und das 2-3mal am Tag.

AluX

Wenn Du nicht ins Fitnesstudio gehen willst, dann nutze Deine Körpergewicht. Ich kann Dir den Trainingsplan der Navy Seals empehlen. Ein Isolationstraining mit Hanteln bringt Dir nur wirklich was, wenn Du auch die Gegenmuskel trainierst (Bizeps-Trizeps).

http://anonym.to?http://alux.al.ohos...alsworkout.pdf

P.S. Für die Übungen langsam aus und niemals mit Schwung

nathan west

5 Kilo Hanteln sind überflüssige Briefbeschwerer. Oder für Frauen.

Melde dich in 'ner Muckibude an, oder lies dich in Übungen ohne Geräte ein - da kann man einiges machen.

MoeJoe

Hier findet man ne menge nützlichert Infos für anfänger die nur mit Hanteln zuhause trainieren wollen (was nicht so schlecht ist, wie einige hier in den schatten stellen) etwas weiter unten findest du sogar einen trainigsplan für anfänger... also wieviele Wiederholungen jeder übung und wieviele Sätze.....

http://www.extrem-bodybuilding.de/ba...hp?aktiv=basic

t-n-k-n

hab mich jetzt doch entschieden ins Fitnesstudio zu gehen^^
Am Freitag fängt hab ich mein Probetraining...
Vielen Dank für eure Antworten!

Demi159

haha der war gut ... 100 liegestütze hahaha

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