[harakir0r]

Tach Leute was ich vor hab kann sich hoffentlich jeder vorstellen.
Zu meiner Person:

--> 18 Jahre
--> Bissl über 90kg
--> ca. 1,85
--> kaum Muskeln, leichte Knochen
--> wohne in ländlicher Gegend (keine fitnessstudios o.ä.)
--> bin bei der freiwilligen Feuerwehr, laufe dort in einer sogen. Bewerbsgruppe mit, weiteres unten.

Vorraussetzungen:

--> möglichst zeitunintensiv
--> trainingsgerät sollte möglichst nicht benötigt werden

Ziele:

--> schneller sprinten können (Schulbus )
--> Ausdauer
--> Muskelaufbau

derzeitiger Sport:

--> ab und zu radfahren (von A nach B ned für die ausdauer)
--> morgens zum bus laufen
--> Feuerwehr... wenn mans sport nennen darf. Geht dabei eigtl. nur um sprinten mit 5-10kg in jeder hand und schnelles rumspringen, der rest is geschicklichkeit.

Jetzt meine Frage an euch:
Was ratet ihr mir? was soll ich tun?
Wieviel ist in 3 Monaten möglich?, wieviel in 2? wieviel in einem?
Wieviel in einem halben Jahr? längerfristig denk ich erstmal ned

[|rainbow|]

Da du weder ein Fitnessstudio in der Nähe hast noch Geld für Geräte ausgeben willst, würde ich dir einfach mal empfehlen dir einen Plan in der Richtung des Navysealsworkout zusammenzustellen... http://www.sebulba.de/training/downl...alsworkout.pdf

[Gilliard]

haste wenigstens ein hantelset
oder hast du irgenwo ne möglichkeit sachen wie klimmzüge zu machen?

bissel über 90 kg kaum muskeln leichte knochen und 1.85 groß->fett(nicht böse nehmen)

Was kann man machen?

- Kalorienrechner bei google suchen und Kalorienbedarf herausfinden.
- Ein Kaloriendefizit von 300 erreichen sprich 2700 statt 3000.
- Viel laufen, ich würde 20-30 min bei geringer intensität emfehlen, da kommt am meisten fett weg.(aber nicht zu langsam^^)(lol die leertaste spinnt beim Zeilenumbruch)
- Gesund ernähren(versuchen auf kurkettige Kohlenhydrate zu verzichten. Langkettige sind in Vollkornnudeln Reis Thunfisch und Speisequark und Bananen. Diese sollen aber auch nicht all zu oft eingenommen werde.


@rainbow

ich bezweifel mal stark, dass das das vollständige navy-workout ist. Da fehlt was weil man kann nicht mit Sit ups, (die ich übrigens überhaupt nicht empfehle, da sie den rücken zerstören) dips, klimmzügen und liegestütze bestehen. Da ist z.b nix für den unteren Rücken und für Nacken Schultern bei. Klimmzüge trainieren nur minimal rücken. Liegestütze trainieren vieles aber sind eig nur als brust bzw. trizeps übung gedacht. Dips ist nochmal was für trizeps und brust^^.

[harakir0r]

klimmzuege waeren moeglich, auch wenns nur die stiege is an der ich die mache^^
20-30min laufen jeden tag hoert sich moeglich an, aber ich hab mal gehoert, dass man min 1h laufen sollte, was is mit der meinung?
und die 20-30min durchlaufen waer fuer mich auch so gut wie unmoeglich, zwischendurch mal gehen statt laufen duerfte aber drin sein oder?

[buxtehude]

Zitat von harakir0r 

20-30min laufen jeden tag hoert sich moeglich an, aber ich hab mal gehoert, dass man min 1h laufen sollte, was is mit der meinung?
und die 20-30min durchlaufen waer fuer mich auch so gut wie unmoeglich, zwischendurch mal gehen statt laufen duerfte aber drin sein, oder?

Beginne mit 30 Minuten und steigere dann bis zu 60 Minuten. Die Muskulatur bzw. der Körper insgesamt sollte Zeit und Gelegenheit haben, sich auf die (ungewohnte) Belastung ein zu stellen.

Als Anfänger darfst du auch Geh-Pausen einlegen.

Viel Erfolg.

[harakir0r]

hab das mit den klimmzuegen mal ausprobiert... geht kaum weils nix zum rumfassen gibt an der stiege, nur ne holzplatte.

gibts alternativen dazu? was is mit liegestützen?

[buxtehude]

Zitat von harakir0r 

gibts alternativen dazu? was is mit liegestützen?

Ja, Liegestützen sind super.

[apanatschi]

90 kilo für deinen körper wirken extrem fett.
ich würde dir raten mit dem joggen zu beginnen.ein bekannter von mir hatte 106 kilo.
er begann vor nem halben jahr mit dem joggen und die ernährung ein bischen umzustellen.inzwischen ist er auf 96 kilo.
wirkt nicht viel in dieser langen zeit aber er wollte das auch nicht aggressiv machen sondern schön langsam abnehmen.er lief anfangs immer 4 kilometer...inzwischen läuft er 13 kilometer 4 mal pro woche.
inzwischen ist er sogar süchtig geworden nach dem jogging

[_-jakob-_]

Brennesel Tee aus der Apotheke soll angeblich auch wunder bewirken.
Hat dazu jemand noch genauere Infos?

[|rainbow|]

Zitat von Gilliard 

- Kalorienrechner bei google suchen und Kalorienbedarf herausfinden.
- Ein Kaloriendefizit von 300 erreichen sprich 2700 statt 3000.

Diese Kalorienrechner sind für den *****, nicht mehr als ein seehr grober Anhaltspunkt, den Kalorienbedarf findet man nur durch kalorienzählen, wiegen, KFA ermittlen (fettcaliper kaufen, wagen sind schrott), sehen ob man fett oder musklen aufbaut, kalorien anpassen etc heraus....

Zitat von Gilliard 

@rainbow
mit Sit ups, (die ich übrigens überhaupt nicht empfehle, da sie den rücken zerstören) dips, klimmzügen und liegestütze bestehen. Da ist z.b nix für den unteren Rücken und für Nacken Schultern bei. Klimmzüge trainieren nur minimal rücken. Liegestütze trainieren vieles aber sind eig nur als brust bzw. trizeps übung gedacht. Dips ist nochmal was für trizeps und brust^^.

Klimmzüge sind eine der besten Rückenübungen, außer du machst sie falsch und legst den schwerpunkt zu sehr auf Biceps
Außerdem trainieren sie schultern ebenfalls
Dips trainieren schultern ebenfalls
hier nochmal n paar quellen damit s mir auch wer glaubt
http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086a924.html
http://www.sebulba.de/training/uebun...e1086bf28.html
warum sollten situps den rücken zerstören? kannst du das in irgendeiner art belegen?

Zitat von harakir0r 

gibts alternativen dazu?

Kauf dir nen Türreck, das sollte relativ billig zu kriegen sein und ist den Preis auf jeden Fall wert! ein paar dipholmen, bzw geeignete blöcke sollten sich auch auftreiben lassen (zb baumarkt)

[buxtehude]

Zitat von _-jakob-_ 

Brennessel Tee aus der Apotheke soll angeblich auch Wunder bewirken. Hat dazu Jemand noch genauere Infos?

Hi,

Brennesseltee wirkt harntreibend=entwässernd, stoffwechselaktivierend und entschlackend. Alle diese Effekte können das Abnehmen positiv unterstützen.

Vom Tee alleine nimmt man bestimmt nicht ab.

Hier noch ein Beispiel für die Anwendung:

Brennesseltee

Brennesseltee gilt innerlich als blutbildendes Mittel, und soll wirksam sein bei Blasen- und Harnwegsproblemen, sowie bei Arthritis, Diabetes und Muskelrheumatismus. Durch die anregende Wirkung soll er positive Wirkung auch auf Kopfhaut und Haare haben und wird hier als Pflegemittel (Spülung) verwendet. Brennesselpräparate und -tees sollten nicht während der Schwangerschaft und Stillzeit angewendet werden, da eine risikofreie Anwendung bisher noch nicht medizinisch bestätigt worden ist.

[Skarraq]

Zitat von apanatschi 

[...]
ich würde dir raten mit dem joggen zu beginnen.ein bekannter von mir hatte 106 kilo.
er begann vor nem halben jahr mit dem joggen und die ernährung ein bischen umzustellen.inzwischen ist er auf 96 kilo.
wirkt nicht viel in dieser langen zeit aber er wollte das auch nicht aggressiv machen sondern schön langsam abnehmen.er lief anfangs immer 4 kilometer...inzwischen läuft er 13 kilometer 4 mal pro woche.
i[...]

wenn er nicht 2m groß ist, sondern eher ne normalgröße hat und er bei diesem gewicht soviel läuft, dann geb ich ihm noch nen halbes jahr, bis beide seine knie kaputt sind...

ich würde da für ne anfang eher viel schwimmen empfehlen, ist gelenkschonender und bei der richtigen strecke bringts etwa das gleiche

[harakir0r]

also sind wir jetz bei:

20-30min laufen jeden tag (mit pausen dazwischen)
und ein paar liegestütze wieviele auch immer?

is das gut so oder soll ich mehr machen oder sonst was?

[Bang_Jamal]

Zitat von harakir0r 

also sind wir jetz bei:

20-30min laufen jeden tag (mit pausen dazwischen)
und ein paar liegestütze wieviele auch immer?

is das gut so oder soll ich mehr machen oder sonst was?

auf jeden Fall mehr als nur ein paar liegestütz!



Laufen solang du kannst und in Intervallen (1 Minute etwas/viel schneller , 2 Minuten langsam Laufenschnell Gehen)
hier ein ebook welches viele übungen ohne geräte beinhaltet.
http://rapidshare.com/files/35038560...fttraining.pdf

[Gilliard]

sit ups= mit ganzen rücken hoch-> rücken im eimer
crunch= nur leicht hoch

nicht mehr als halbe std laufen!!!
zu große belastung für deine gelenke wenn du so unsportlich bist wie du schreibst.
ob klimmzüge zu den besten übungen weiß ich nicht. Jedenfalls habe ich durchs Rudern an der Maschine größere Erfolge
bei den dips wird der nacken nur minimal trainiert, genauso wird bei den klimmzügen auch minimal die brust trainiert. Ich würde folgendes vorschlagen:

Für Beine->kniebeuge oder Treppenlaufen(bin mir nicht sicher ob das nicht zu ungesund für deine Knie/Gelenke/sonstwas ist bei dem Gewicht)
Oberkörper: Liegestütze in den verschiedensten variationen(ich glaub du hast nicht die möglichkeit dips zu machen)
20 min laufen bei lockerem tempo du musst nicht schnell laufen nur bewegen. 1std ist mMn viel zu heftig. Und immer schön gesund ernähren. ICh würde sagen ernährung ist sogar wichtiger als das Training


keine intervalle laufen deine gelenke müssen sich erst an die belastung gewöhnen

@türreck: das kann gefährlich enden. Das ding könnte abfallen weil man es nicht wirklich so fest verankern kann.

hey leutz 90 kg ist nicht so viel
kumpel von mir wiegt 87 und ist auch nur 184 groß
er ist auch nicht durchtrainiert vll 32 oberarm, er hat nur n großes kreuz

[harakir0r]

oehm... kleine bemerkung am rande, abnehmen ist definitiv NICHT mein Ziel, wenn das Gewicht weniger wird, wirds weniger ansonsten auch egal.

Mal einen ersten Dank fuer die vielen Ratschläge, aber ich hab betreffend Krafttraining immer noch keine eindeutigen Aussagen gehoert.

Laufen werd ich also ca. 30min jeden Tag
und mal 50 Liegestütze täglich, oder meint ihr ich soll mehr, oder auch was andres machen?

[Woidmensch]

Ich bin zwar wirklich kein Profi auf dem Gebiet, werde aber auch mal meinen Senf dazugeben.

Das mit den Liegestützen mache ich immer so. Ich mache einfach soviele bis ich nicht mehr hochkomme und es richtig schön zieht in den Armen, dann hör ich auf und mach zum Locker werden ein paar Übungen mit der Kurzhantel, danach dann wieder die Liegestützen bis ich nicht mehr hochkomme, dann wieder die Hantel, dass ganze ein paar mal wiederholen.

Mit den Joggen habe ich vor etwas mehr als einem Jahr angefangen, zuerst 2-3km in 20 Minuten mit Gehpausen weil die Kondition einfach nicht reichte. Mittlerweile bin ich bei 9-10km in einer Stunde ohne Pause Ich habe immer versucht durch die Nase einzuatmen und durch den Mund auszuatmen. Wenn ich dann gemerkt habe dass ich durch den Mund ein/ausatme, also ins schnaufen komme bin ich ein paar Minuten gegangen oder dann auch mal langsamer gelaufen als ich schon etwas fitter war. So konnte bzw. kann ich das Tempo eigentlich ganz gut regulieren, wobei ich das mittlerweile im Gefühl habe. Ich würde dir empfehlen nicht auf Asphalt zu laufen. Und die Füsse immer schön abrollen, nicht durch die Gegend stampfen.

[FussWolf]

Zitat von harakir0r 

also sind wir jetz bei:

20-30min laufen jeden tag (mit pausen dazwischen)

Bloss nicht jeden Tag, gib dem Körper Zeit zum regenerieren !
Ansonsten machst Du Dir die Gelenke kaputt.
Als Anfänger 3x die Woche mit einem Tag Pause dazwischen.
Guck mal bei Lauftipps.ch oder ähnlichen Seiten.

[harakir0r]

was haltet ihr eigtl. von radfahren statt laufen?

[Bigsyke]

Zitat von harakir0r 

was haltet ihr eigtl. von radfahren statt laufen?

hi

genau,versuchs erstmal mit radfahren,1 stunde alle 2 tage.(oder am besten jeden tag)eventuel 1-2 tage pause die woche.(dein rücken wird es dir danken)
bei deinem gewicht ist laufen nicht die beste lösung.
und nach dem radfahren so 3 sätze liegestütze a 20-30 mal.+ sit-ups)
nach ca. 4 wochen natürlich alles ein wenig steigern.
versuch nach möglichkeit nicht unter 22-23 km/h zu kommen.


mfg

[harakir0r]

also unter 22-23km/h waer ja kein problem wenn es bei uns flach waer *g*
aber 150 höhenmeter in 20min jeden zweiten tag, reicht das oder soll ich noch nen zweiten berg dranhaengen?