[venomq]

hallo bin 1.73cm 60kg und habe eine sportliche figur...weil ich fruher schon body building gemacht hatte da wog ich bis max 67kg.ohne hilfsmittel nur mit normal essen...

da ich weiss wie die meisten uebungen fuer den oberkorper gehen wollte ich das ganze mal speziell nach den unterkoerper fragen....

wie kann ich meine beinmuskeln staerken?
meine schwaechen beinbizebs und bein trizebs(wenn das so heisst aber ich denke ihr wisst was ich meine....)
die hab ich voll vernachlaessigt

ich trainiere nur zuhause mit zwei hanteln und hab auch nur diese mittel zur auswahl.

kann mir jemand spezielle methoden zur bein muskel vergroesserung sagen?
dass waere echt nett von euch.

[tangur]

fahr fahrrad fahren

[venomq]

lol naja ok wenn ich ein fahrrad haette....
ich meinete so body building uebungen ....

rennen hilft da nicht oder?

[Jack55]

was du machen kannst ,sind erschwertes vadenheben mit den hanteln und dazu ausfallschritte mit den hanteln....

[tset]

Doch, Dauerlauf bringt schon auch was. Aber die Muskeln werden da nicht so richtige Bodybuildermuskeln, sondern irgendwie anders
Beim Fahrrad gilt das gleiche. (Beides aus eigener Erfahrung)

[xiSKix]

Zitat von tset 

Doch, Dauerlauf bringt schon auch was. Aber die Muskeln werden da nicht so richtige Bodybuildermuskeln, sondern irgendwie anders
Beim Fahrrad gilt das gleiche.

Aber trotzdem sind das die besten Methoden um die Beinmuskulatur zu stärken.
Es gibt auch noch solche Gewichtsmanschetten, wenn man die sich an die Beine schnallt werden die ganzen Übungen auch noch viel effizienter.

mfg

[trebo]

Dann würd ich doch auch lieber zu Waden-Dips und Ausfallschritte oder KnieBeugen
mit den Kurzhanteln raten.

Damit kann man ja doch relativ viel schon Abdecken.

[Imperator]

Zitat von venomq 

kann mir jemand spezielle methoden zur bein muskel vergroesserung sagen?
dass waere echt nett von euch.

um deine beine anständig zu trainieren musst du dir wohl ein rack kaufen mit langhantel und gewichten und tiefe kniebeugen machen.

ansonsten wenn du wirklich keine andere möglichkeit hast und auch nicht ins studio kannst: viel sprinten und ausfallsschritte oder einbeinige kniebeugen

ob dies die kniebeuge ersetzt ist wohl ungemein unwahrscheinlich...

[der6670]

-Kniebeugen
-teilweise auch Kreuzheben
-Wadenheben (sitzend und stehend)
-Ausfallschritte
-Beinpresse
-Beinstrecker
-Sprinten

[Basicgeplagter]

Schwere Kniebeugen oder Frontkniebeugen. Thats all

[Stadtneurotiker]

Zitat von Basicgeplagter 

Schwere Kniebeugen oder Frontkniebeugen. Thats all

Mit Kurzhanteln?

Ich finde, es kommt darauf an, was für ein Körpertyp du bist. Sprichst du mehr mit Muskelwachstum auf wenige Wiederholungen an oder gehst du bei Wiederholungen 10+ auseinander? Bei letzterem ist Dauerlauf genau so gut.

[ruler³]

Allein das Stammhirn benutzen, thats all just like Münzer & co.