[lucima10]

Hallo Gullianer,

undzwar habe ich folgendes Problem. Ich bin relativ dünn, habe Handgelenke wie ein Mädchen, aber dafür ein relativ dicken Bauch. Nun möchte ich am besten Masse aufbauen. Mein Problem ist nur, wie ernähre ich mich da richtig? Muss ich in Kauf nehmen, dass mein Bauch noch dicker wird? oder soll ich eher eine Diät machen und dabei trainieren? Bildlich vorgestellt ähnele ich so ein bisschen einem Ailton, nur nicht ganz so extrem. Vielleicht habt ihr ja ein paar Tipps für mich

[buxtehude]

Zitat von lucima10 

Vielleicht habt ihr ja ein paar Tipps für mich

Mein Tipp: Guck dir doch mal die ganzen Threads und Beiträge zu diesem Thema hier im gulli:board an, die bereits existieren.

Viel Erfolg.

[dapacka]

Ernähre dich gesund. Befrage dazu mal das Orakel und mach gleichzeitig Sport. Wie wäre es mit einem Fitness Studio in deiner Nähe. Die Trainer dort wissen genau was du für Übungen machen solltest, wieviel Sätze, Wiederholungen, etc..
Außerdem können die dir auch über Ernährung Ratschläge geben.

Ich bin auch dünn, hatte damals auch richtige Mädchen-Arme, aber auch einen flachen Bauch.
Hab dann vor paar Jahren mal mit Hanteltraining und Bauchtraining angefangen und das langsam gesteigert. Bin ins Fitness Studio gegangen und hab mir Geld zusammengespart um mir ein Trainingsgerät zu kaufen. Mit dem kann ich jetzt alle Muskelgruppen des Körpers trainieren und die Kosten fürs Fitness Studio spar ich mir auch.

Ich empfehls dir auf jedenfall dich mal im Fitness Studio zu probieren.

greetz...

[ProfiLeimer]

Hallo lucima10,
um Masse aufzubauen musst Du Krafttraining machen. Dazu musst Du erstmal langsam beginnen, und Deinen Körper an die neue Belastung gewöhnen. Beginne mit einem sachten Ganzkörpertraining und halte dabei Diät, um deinen Bauch wegzubekommen. Wichtig: Überfordere Deinen Körper nicht, fang wirklich langsam an um Verletzungen vorzubeugen.
Das machst Du solange bis der Bauch weg ist, aber mind 5-6 Monate, dann kanst Du auch anfangen aufzubauen.


Bis denne.

[lucima10]

danke für die Antworten, hätte ich nicht mehr mit gerechnet. Habe vergessen zu erwähnen, dass ich schon seit 3 Wochen regelmäßig 3-4 mal die Woche trainiere und muss schon sagen, dass man schon kleinste veränderungen wahrnehmen kann. Ich handhabe die ganze Sache nun so, dass ich abends wenn möglich nur noch meinen Eiweiß-Shake trinke und etwas mit einem hohen Anteil an Eiweiß esse, Fisch etc. Ich dokumentiere alles mit Bildern und werde mich dann mal in 3 4 Monaten melden