Also erstmal ein paar Grundlagen zum Training:
Meines Erachtens nach Trainierst du mit einem deutlich zu hohen Puls!
Es gibt auf konditioneller Ebene grob vereinfacht zwei Formen von Trainingseinheiten:
a) GLA = Grundlagenausdauer respektive EXA = Extensive Ausdauer
b) Belastungseinheiten
GLA/EXA ist prinzipiell dazu da deine Ausdauer zu verbessern, deinen Kreislauf zu stabilisieren und dich an eine dauerhafte Belastung zu gewöhnen.
Dort solltest du
maximal mit einem Puls um die 150 trainieren, dafür aber das ganze länger. Dir würde ich anhand deines Trainingsstands ( ehr mäßig, laut Ruhepuls ) zu einen Puls um die 130 bis maximal 140 raten. Alles andere ist Unfug. Ich persönlich geh auch nie höher als 150, obwohl ich täglich mindestens einmal trainiere. Ist effektiver
Die Belastungseinheiten machen zunächstmal nur Sinn, wenn sie sporadisch eingestreut werden. Also solltest du mindestens 48h Erholungszeit ( bei trainiertem Zustand ) dazwischen frei lassen, oder einmal in der Woche eine Doppelspitze fahren. Belastungen werden von der Distanz und Art her meistens am Zielwettkampf ausgerichtet und dann entweder in einer Form limitiert gefahren ( etwa Puls um 180 ) oder aber maximal. Aber diese Trainingsart, halte ich bei dir wenig sinnvoll, ausser du arbeitest gerade auf einen Wettkampf hin.
Prinzipiell 3x die Woche eine Einheit von 60' - 90' Laufen / Crosstrainer bei Puls 130 wirkt schon Wunder und bringt dir garantiert deutlich mehr als da mit Puls 180 rumzuhecheln
Besorgniserregend sind deine Werte allerdings nicht. Nach meinen Erfahrungen durchaus gängige Werte. Ruhepuls ist meines erachtens nach zu hoch, das hat aber nichts mit Bluthochdruck zu tun sondern mit mangelndem Training.
Ich hoffe ich konnt dir ein bissl helfen.
War jetzt bissl aus meiner Perspektive heraus, aber sollte relativ allgemeingültig sein... hab ein paar Jahre Leistungsrudern hinter mir und da mittlerweile ein paar Erfahrungen gemacht, was funktioniert und was nicht.
