Alter:12
Größe: ca. 155
Gewicht: 58 kilo hab schon 2 abgenommen.

Hallo Leute,
Wie ihr euch denkt möchte ich gerne abnehmen. Ab Donnerstag wird mein ernährungs plab so aussehen.

Mein Ernährungs Plan ab Do:

08:00-13:30; Hydro Activ Diät Getränk (100ml etnhalten 3,4kcal)
13:31-14:00; 2 Scheiben American Toast mit Beilight (Toast: 100g entahlten 251kcal)
14:01-18:00; Leonie Mineralwasser Classic und vllt etwas kleines zum Nashen wie
ein Karamel Bonbon, Mandarine
18:00-18-20; Abendessen ist immer Unterschiedlich meistens esse ich Reis mit Salat
18:20-20:00; Leonie Mineralwasser Classic, Mandarine
20:00-20:15; Schwarzen indischen Tee, Mandarine
20:15- ∞ ; Leonie Mineralwasser Classic,Mandarine

So ich ernähre mich zur Zeit sehr ähnlich wie diesen Plan halt das ich noch mehr essen gestrichen hab.

Mein Problemzonen sind diese: Brust, Bauch und die Hüften.

Meine eigentlichen Fragen sind diese:

Wie nehme ich am besten ab ?
Wie trainiere ich am besten die Brust?
Wie trainiere ich am besten den Bauch?
Wie trainiere ich am besten die Hüfte?

Zur Zeit besuche ich schon seit 2Jahren ein Basketball verein (BGL 4 ever

)
Ich mache am Tag ca. 240 Sit ups. Hatte gestern mein ersten sehr
schmerzhaften Kramp

.

Ein Fitness studio ist von der Zeit und vom alter her nicht in Frage zu stellen.

Ich hoffe auf tolle antworten auf meine Fragen.

Danke im Voraus.

EDIT: falls es wichtig ist. Ich mach die Sit ups in 30er abständen.
EDIT2: Für Joggen hab ich auch keine Zeit.

MC_JackDaniels

*push*

kann mir denn niemand helfen?

MC_JackDaniels

Ich such doch nur nach einer meinung *heul*

nein spass bei seite.

Was denkt ihr darüber? über diese monster diät?

Sm0KeHeaD

naja dein essensplan ist bisschen mager, also ich denke du kannst ruhig noch mehr essen, vorallem wenn du trainierst brauchst du ein gewisses maß an kohlenhydraten um überhaupt kraft zu haben zu trainieren.
brust trainierst du am besten mit ganz breiten liegestützen, also die hände so breit wie möglich voneinander entfernt
bauch situps halt
hüfte hab ich ka

MC_JackDaniels

danke! Meine Brüste(Titten

) müssen endlich mal weg!

Danke!

Für die hüften würde ich mich sehr freuen wenn ihr mir paar tipps gibt.

Achja am Sonntag gibts richtig kcal (Pizza essen mit Verein hihi)

Wieviel nimmt eigentlich ein normaler 12Jähriger an kcal zu sich?

Dann will ich so ungefähr 1/3 - 2/4 davon wegfallen lassen

MC_JackDaniels

Weis den nun jemand wie man Hüft speck los wird?

luxus-chris

Mein Rat, lass das mit Diätplänen und so weiter.
Achte einfach nur ein bisschen auf deine Ernährung und ess vor allem soviel wie du wirklich brauchst.
Nicht essen weils einfach schmeckt. Sondern dann aufhören wenn der Magen sagt stopp.
Und vor allem konzentrier dich beim essen!
Soll heißen kein Buch, keine Zeitschrift, kein Fernsehn.
Außerdem schmeckts dann auch beim essen.
Und hör auf mit dem Trainingsquatsch.
Du bist 12! Such dir einen Sport, der dir Spaß macht.
Zu frühes trainieren macht deinen Körper kaputt.
Und ich dachte mit 12 auch ich wäre ein wenig schlecht proportioniert aber im Laufe der Jahre bis 16,17 verändert sich dein ganzer Körperbau.
Da verteilt sich alles.
Du kriegst ein breites Kreuz die Muskeln bilden sich nach und nach richtig gut aus und dann kannst du anfangen zu trainiern ;-)

Also viel Glück mit deinem Vorhaben

MC_JackDaniels

Ich weis. Man sollte in den Jungen Jahren einfach keine Muskeln haben...

Will ich eig. auch nicht ich will ein Normales Six pack (den mann auch sehen kann).

Mein Hüft speck muss auf jeden fall weg!

Dazu brauch Gullianische unterstützung da ich kp hab wie ich das abtrainiere.

Also ich bin nicht Mr Ich-will-aussehen-wie-Batista. Also Brust muskelatur und Bauchmuskelatur überm Durchschnitt. Acja meine Oberarme sind eig. gut trainiert aber der untere Teil (ich glaub es hieß Trizeps) sieht schwabel mäßig aus wobei das ober

ist. Hoffe mal ihr könnt mir mal zu diesen Fragen noch tipps geben:

Wie trainere ich Hüftspeck ab?
und
Wie trainiere ich den Unteren Teil meiner oberarmen am besten(Trizeps glaub ich)?

Danke im Vorraus

Gravity

Hi, also ich würde fast sagen, der Hüftspeck verschwindet bei Deinem alter fast von alleine, wenn du eine gesunde Ernährung berücksichtigst.
Ansonsten kann ich Dir das Ebook von MansHealth empfehlen, die haben im Börsenbereich (Ebooks) nen sehr guten Trainingsplan für die verschiedenen Muskelgruppen.

MC_JackDaniels

Zitat:

Zitat von Gravity

Hi, also ich würde fast sagen, der Hüftspeck verschwindet bei Deinem alter fast von alleine, wenn du eine gesunde Ernährung berücksichtigst.
Ansonsten kann ich Dir das Ebook von MansHealth empfehlen, die haben im Börsenbereich (Ebooks) nen sehr guten Trainingsplan für die verschiedenen Muskelgruppen.

Danke such ich mir gleich mal raus.

ShadeFX

Schwachsinn. Du kennst Fett nicht gezielt wegtrainieren.
Durch Energiemangel wird es zwar abgebaut, aber nicht explizit bei dem Muskel, den du trainiert hast.

Und dein Ernährungsplan ist auch sinnlos. Ernähre dich gesund, aber in normalen Mengen, und versuche stattdessen einfach den Verbrauch an Kalorien nach oben zu bekommen (Sport).

MC_JackDaniels

Zitat:

Zitat von ShadeFX

Schwachsinn. Du kennst Fett nicht gezielt wegtrainieren.
Durch Energiemangel wird es zwar abgebaut, aber nicht explizit bei dem Muskel, den du trainiert hast.

Und dein Ernährungsplan ist auch sinnlos. Ernähre dich gesund, aber in normalen Mengen, und versuche stattdessen einfach den Verbrauch an Kalorien nach oben zu bekommen (Sport).

Findest du der Plan ist wirklich sinnlos?

achja 99 posts hihi

tsquared

setz dich mit deiner krankenkasse, ich nehme an AOK, die bieten auch ernährungspläne usw. an. frag bei denen einfach mal nach.

mach weiter mit basketball, das reicht in deinem alter. gewichte heben kannst du auch noch mit 16.

ff891

ich versteh nicht ganz warum du unbedingt abnemen willst, du hast nen normalen BIM (Body Mass Index) von 24,1.. kannste hier nachrechnen: http://www.bmi-rechner.net/

wenne unbedingt wat abnehmen willst brauchste auch nicht weniger zu essen, essen bis du satt bist und kein "lustfressen" + sport reicht aus.... zur not kannste ja noch laufen gehn, aber ich denke basketball machst reicht das völlig, da läufste ja genug

lTheOnel

du bist erst 12... sry lauf einfach mehr...

macjoshua

Ich gebe dir einen guten Rat: Mach keine Diät sondern ernähre dich gesund und bewege dich ordentlich. Und vor allem: nimm dich so an wie du bist!

Jede Diät, vor allem in so jungen Jahren, verändert deinen Stoffwechsel nachhaltig. Du wirst die Folgen länger Spüren als die lieb ist. Für deinen Körper ist eine Diät eine "schlechte Zeit", in der er lernen muss mit wenig Zufuhr auszukommen. Er "merkt" sich das und legt in Zukunft um so mehr zur Seite (Speck) um in zukünftigen "schlechte Zeiten" mehr Reserve zu haben.

woot?

ich hab auch abgenommen, ich hab abends einfach nichts mehr gegessen. morgends und mittags ganz normal und abends einfach hungrig ins bett gehen. das abendliche hungergefühl stellt sich mit der zeit ein und man nimmt wirklich schnell ab.

man braucht schon willen und durchhaltevermögen dazu, aber es hat sich gelohnt

tschackakhan

mit 12 jahren bist du als junge vor allem noch nicht ausgewachsen und riskierst mit deiner ganzen hungerei dass du evtl. einige wachstumsschübe verpasst - die du zwar zu 80% nachholen kannst aber die gefahr bleibt trotzdem dass du nicht ordentlich auswächst .

mac-seal

Jetzt muss ich auch noch meinen Senf dazu geben:

Zwangshungern und der ganze Kram ist in dem Alter extrem schädlich. Entschuldige mal aber man sollte mit bodybuilding bzw. "dem was du da machst" fürhestens mit 16 anfangen udn selbst da bist noch im Wachstum.

Davon ab muss ich denen Recht geben die gesagt haben das man lieber normal essen udn sich immer ein wneig mehr bewegen sollte.

Diese kalorienzählerei und dieses "Zwangshungern" (denn das ist es letztendlich) ist insofern auch schädlich als dass zu scneller Gewichstverlust für die komplette Rücken und Generellmuskulatur schädlich ist. (Warum ist Fettabsaugen wohl so gefährlich?

)

Davon ab können ohne Energie keine Muskeln aufgebaut werden und durch das Hungern wird zuerst einmal Muskelmasse abgebaut. (das Typische verhungerten Beispiel) und bei zu wneig essen schäigst du auch deinen Magen.

Ich weis nicht wo wir uns hinbewegen als Gesellschaft wenn Kinder schon mit 12 mit soclhen Torturen anfangen !

fuzz1234

Laufen ist übrigens das beste zum Abnehmen.. Und keine Zeit.. glaub ich nicht.. einfach keine Lust.. deine Ernährung nach Plan ist viel zu einseitig.. KAum Vitamine drin.. Und TOast ist total ungesund und führt schnell zu Hunger, lieber VOllkornbrot.. mehr Obst und öfter essen. Sonst wird dein Darm zu träge und du nimmst trotzdem nicht ab..

Fazit: ab und zu mal Joggen.. durch Sit ups selbst nimmt man nicht wirklich ab und vor allem kannst nicht den Bauch trainieren und nimmst dann am BAuch Fett ab.. ausgewogener Essen und sich zufrieden geben damit, dass man vielleicht noch wächst

woot?

ich rede ja nicht von zwangshungern O,o

das soll man natürlich nicht.
und abends nichts mehr essen würd ich nicht sagen dass das unter zwangshungern fällt.

MC_JackDaniels

Also erst mal ein Fettes Danke an euch das ihr mir hilft.

Ihr habt recht ich hör auch mit den Bodybuilding auf

Ich befolge mal euren Rat und mach mal nur Gesunde ernährung.

Bis ich mal mein Traumgewicht von 48Kilo erreicht hab denn dann kann

ich endlich mal ein bisschen mehr essen bis ich 50kilo bin

Nein aber mal ehrlich ich befolg mal eueren Rat und mach nur mein Nettes
Basketball und eine Gute ernährung. An die AOK werde ich mich (wenn es geht) auch mal wenden. In den Ferien werd ich auch mal Joggen gehen da ich sonst nichts zu tuhen hab.

Achja danke an alle die mir geholfen haben.

Und für mein Hundertsten Post möchte ich mich bei Gulli bedanken!
Einmal die Regeln brechen und nochmal alle Leute im Forum grüßen.

Smiley Spam

micci1

Zitat:

Zitat von Sm0KeHeaD

naja dein essensplan ist bisschen mager, also ich denke du kannst ruhig noch mehr essen, vorallem wenn du trainierst brauchst du ein gewisses maß an kohlenhydraten um überhaupt kraft zu haben zu trainieren.
brust trainierst du am besten mit ganz breiten liegestützen, also die hände so breit wie möglich voneinander entfernt
bauch situps halt
hüfte hab ich ka

das ist mist wenn du deine brust trainieren willst dann musst du hände enger als schulternbreit haben

micci1

In der Pubertät baut der Körper viel schneller auf alls mit 17 18 Jahren wenn du wirklich mal muskeln aufbauen willst dann fange an würde ich dir raten. Jetzt tust du dich viel leichter als später.

Muskeln aufbauen und viel abnehmen geht nicht.

Aber Muskeln verbrauchen Kcal sogar im Schlaf wenn du dich nicht bewegst (ehrlich) das hilft dir dabei das du nicht wieder zunimmst

Jake Lo *TM*

Zitat:

Zitat von woot?

ich hab auch abgenommen, ich hab abends einfach nichts mehr gegessen. morgends und mittags ganz normal und abends einfach hungrig ins bett gehen. das abendliche hungergefühl stellt sich mit der zeit ein und man nimmt wirklich schnell ab.

man braucht schon willen und durchhaltevermögen dazu, aber es hat sich gelohnt

Meine Fresse !!!
Die Moderatoren schliessen auf diesem Board die Beiträge wegen jedem Firlefanz aber solche Threads in dem die Leute VÖLLIG FALSCH beraten werden bleiben unangetastet...

Was hier wieder für ein Scheiss verzapft wird.
Junge weisst du wie übel sowas enden kann was du da anderen rätst ?

Der Bengel ist 12 !!! Also soll er sich auch so benehmen.
Mach Sport und und verzichte einfach auf Süsskram und Cola.
Dafür mehr Obst.
Du musst schon schauen dass du deinen täglichen Kalorienbedarf deckst sonst ist das nicht gut.
Lass dich mal richtig beraten aber bloss nitt hier...
Und schau nitt soviel fern dann kommste auf andere Gedanken...

In deinem Alter hatte ich aber ehrlich gesagt andere Probleme...

Noch dazu dass wie schon erwähnt wurde, du nicht zu dick bist...

Räum schön dein Zimmer auf und mach die Hausaufgaben...das reicht doch wohl fürs erste...

cu
Jake Lo

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