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Problem ist, das ich kein Geld investieren kann und ich so den meisten Trainingsplänen nicht folgen kann, die ich so finde, da ich dann irgendwelche Geräte brauche.
Viele User hier haben sehr viel Know How und so könnt ihr mir bestimmt helfen.

Einzig vorhandenes Gerät ist eine Kurzhantel mit 12KG

Ich bin 1.77m groß und wiege 77KG, bin 17 Jahre und regelmäßigen Sport mache ich nicht, außer mal ab und zu SitUps/Hantel heben.
Essen tue ich wenig, meistens Mittag in der Kantine Teigwaren+Fleisch, normale Portion. Dazu meistens 1L MetzoMix und Abends 1-2Schreiben Brot/Brötchen.
Ab und zu noch eine Pizza am Abend
Ich würde mal sagen, das ich wirklich wenig esse... nicht weil ich nicht will, sondern weil ich auch nicht viel essen kann.

Ich habe seit den Sommerferien, letztes Jahr, schon 15KG abgenommen und habe meine Essgewohnheiten ziemlich geändert.

Wäre schön wenn ihr mir ein paar Tipps geben könntet, auch ohne Geräte ans Ziel zu kommen

Danke

nixon_

ich fass mich mal kürzer (hab´n mords kater).
geh erstmal 2-3 mal die woche laufen. an irgendwelche trainingspläne würde ich erstmal noch gar nicht denken, versuch dich erstmal an 30min ranzuarbeiten.
wenn du das locker hinter dich bringst ohne danach "alle" zu sein, und dir das joggen auch spaß macht, kannste dich nochmal informieren wie du dich weiter steigern kannst.

TheDude001

Bei diesem Wetter joggen?
Sry, aber ich glaub da braucht man schon das nötige Equipment.
Vielleicht hast du ja einen Freund, der ein Cardio(Ausdauer)-Gerät daheim hat
und du es vielleicht benutzen darfst.
Ich selber geh bei dem Wetter auch nicht joggen, is mir zu kalt, und hab
auch nicht wie gesagt das nötige Equipment.
Freund mit Boxsack? Freund mit Laufband? Freund mit Spinning-gerät?
Oder hast du ein Springseil?
Das geht auch ohne viel Geld, also zumindest für den Anfang

Hast du vll ne Monatskarte fürs Hallenbad? Rein da!

nixon_

ach quatsch, mütze auf, vll noch handschuhe und irgendeine leichte jacke.
nach 10-15 minuten ist einem warm, das wetter ist wunderbar zum laufen.

Crypter

Was sollte man denn bei dem Wetter bitte großartig an Equipment haben? Ich gehe bei dem Wetter sogar stundenlang Radfahren ohne Probleme.

Mit dem Joggen solltest du halt wirklich langsam anfangen, da sich die Sehnen und Bänder erst einmal an die Belastung gewöhnen müssen.
Seilspringen ist auch eine gute und günstige Alternative, ich bestelle mir heute auch noch eins, um vom Radeln und Rudern (bzw. Kraftraum) mal ein wenig Abwechslung zu bekommen.
Ansonsten sollte natürlich noch gesagt werden, dass gezieltes Abnehmen an bestimmten Stellen wie dem Bauch einfach nicht geht. Kurzum: Achte auf eine negative Energiebilanz (verbrauche mehr Kalorien, als du zu dir nimmst). Übertreib’s dabei allerdings nicht und geh die Sache einfach ganz langsam an. Wenn du eine Sportart findest, die dir wirklich viel Spaß macht, dann wird sich der Erfolg schon von ganz alleine einstellen.

Gravis The One

Zitat:

Zitat von nixon_

ich fass mich mal kürzer (hab´n mords kater).

trafen wir uns gestern?

Naja, ein wirklich "kleiner" erster Schritt wäre vielleicht die MezzoMix Flasche gegen Wasser zu tauschen.
Ansonsten ist, wie nixon schon schrieb, Joggen vllt auch ganz gut. Ich persönlich kriege meinen Arsch da aber auch nicht für hoch

fatnukes2354

..und vielleicht noch die pizza nur noch einmal im monat oder noch weniger.
hab ich bei mir auch abgesetzt ^^
esse dafür momentan ziemlich viel instant suppen...
und müsste auch mal ernsthaft mit sport anfangen. vielleicht probier ichs mit ner mischung aus schwimmen/langsam joggen/seilchenspringen

Anonymus

Diese Frage wurde hier schon x-mal durchgekaut. Fang an dich über Ernährung zu informieren und das selbstständig, denn dann merkst du das deine jetzige Mist ist.

Schonai84

Zitat:

Zitat von nixon_

ich fass mich mal kürzer (hab´n mords kater).
geh erstmal 2-3 mal die woche laufen. an irgendwelche trainingspläne würde ich erstmal noch gar nicht denken, versuch dich erstmal an 30min ranzuarbeiten.
wenn du das locker hinter dich bringst ohne danach "alle" zu sein, und dir das joggen auch spaß macht, kannste dich nochmal informieren wie du dich weiter steigern kannst.

Alter kann es sein, das du echt breit warst, als du das geschrieben hattest!

Anonymus

Er meinte damit das er einfach anfangen soll und das nicht unbedingt mit dem Zwang eines Trainingsplans

nixon_

Zitat:

Zitat von Anonymus

Er meinte damit das er einfach anfangen soll und das nicht unbedingt mit dem Zwang eines Trainingsplans

ach Anonymus, du verstehst mich

man muss dem jungen ja nicht gleich am anfang mit irgendwelchen zeit/km vorgaben den spaß an der sache nehmen.

Masterchief1992

du musst einfach mehr Kalorien verbrennen als du zu dir nimmst. Wie schon gesagt wurde: Joggen, Springseil springen, schwimmen gehen, Sit-Ups, Crunches ect..
Wird aber etwas dauern bis du da Fortschritte siehst, also nicht gleich aufgeben

Du könntest dir auch ein sportliches Hobby zulegen.
edit: Trainingsplan kannst du vergessen. Wenn du nicht grad mehr Muskelmasse aufbauen willst oder ein Six-Pack kriegen willst, brauchst du sowas am Anfang nicht.

Andrew_Martin

Zitat:

Zitat von Schonai84

Alter kann es sein, das du echt breit warst, als du das geschrieben hattest!

"Alter" kann es sein das du IMMERNOCH breit bist?

Zitat:

Zitat von TheDude001

Bei diesem Wetter joggen?
Sry, aber ich glaub da braucht man schon das nötige Equipment.
Vielleicht hast du ja einen Freund, der ein Cardio(Ausdauer)-Gerät daheim hat
und du es vielleicht benutzen darfst.
Ich selber geh bei dem Wetter auch nicht joggen, is mir zu kalt, und hab
auch nicht wie gesagt das nötige Equipment.
Freund mit Boxsack? Freund mit Laufband? Freund mit Spinning-gerät?
Oder hast du ein Springseil?
Das geht auch ohne viel Geld, also zumindest für den Anfang

Hast du vll ne Monatskarte fürs Hallenbad? Rein da!

ROFL

Geh Joggen! Gerade bei dem Wetter ist das sehr gut für Abwehrkräfte noch dazu!
Du brauchst keinerlei "Equipment" zum Joggen... Nen paar alte Laufschuhe, ne Wollmütze, Handschuhe und ne dünne Jacke und ab geht die Luzi

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