[Still I Die]

hi leute
Ich habe eine frage zum thema, unswar ich mache seit knapp einer woche (seit Montag)
eine diät und hab 2,5 kilo abgenommen ich schreib euch mal meine diät runter:
Frühstück 2 stück Vollkornbrot mit frischkäse (4% fett)
dann noch um 18 uhr 2 hart gekochte eier mit vollkornbrot
ich es viel obst immer wenn der heishunger kommt und bleib damit immer satt
joggen tue ich auch mindestens 5 runden in der woche beim fussballplatz.

Nun zu der eigentlichen frage wann sollte ich anfangen muskel aufzubauen nachdem abnehmen oder jetzt schon?
und wie krieg ich das fett auf der hüfte, bauch, und brust ab.

das wärs fürs erste wäre sehr dankbar für eure antworten.

PS: ich trink am tag mindestens 3 liter mineralwasser
nochmal PS: bin fast 16 (15 1/2, 7monate noch dann bin ich 16)
und nocheinmal PS: bin 60 Kilo schwer und 164cm groß (ich weis viel zuklein für nen 16 jährigen )
so dass wars.


MFG

[Masterchief1992]

mach einfach weiter sport, sport, sport. Muskelaufbau könntest du auch schon machen, aber ich glaub du solltest erstmal das überschüssige Fett wegkriegen.

[Still I Die]

wie soll ich denn für muskel trainieren?
ich geh nicht zum FC mach nur zuhause übungen morgens 30 liegestützen 50 situps
und das gleiche abends auch was könntet ihr mir noch raten für situps.

PS: mein bruder hat diese stemmdinger ich könnte sie mir borgen aber hauptsächlich will ich nur nen six pack

[alter_Bekannter]

diäten sind zum abnehmen scheiße, latsch lieber ein paar kilometer je nachdem wieviel zeit du hast

[Masterchief1992]

Zitat von Still I Die 

PS: mein bruder hat diese stemmdinger ich könnte sie mir borgen aber hauptsächlich will ich nur nen six pack

Also wenn du ein Six-Pack willst, musst du erst mal das überschüssige Fett wegkriegen, sonst sieht man da nur ein One-Pack

[Still I Die]

alles kla aber bis wann soll ich denn abnehmen kannst du mir ein kilo anzahl sagen
ich dachte so wenn ich 53 kilo bin fang ich an was meinst du?
und wie krieg ich die bauchmuskeln nur durch situps?
und darf ich ab und zu auch mal nach mc donalds und es später dann durch sport etc. abbauen

[leberkäse]

erst masse abbauen, soll heißen fahrrad fahren, joggen, schwimmen und dann muskelaufbau...ernährung solltest du anders gestalten sonst wird dir dein nahrungspensum spätestens in zwei wochen zum hals raushängen..
vieleicht auch ma ins fstudio gehen (kardiotraining)?

[crying_soul]

Fett verschwindet "nur" durch Muskelaufbau,

Wenn man Diät hält verliert man eigentlich nur Wasser...

Fettreduzierte Ernährung (Obst,Gemüse und Kohlehydrate) kombiniert mit leichtem Kraftsport od. Gymnastik (beim Kraftsport gibt es auch viele Dinge auf dei man achten sollte!).

Ausdauersport ist entgegen der landläufigen Meinung eher weniger zum Abnehmen gedacht.

Am besten wär natürlich 3x pro Woche Muskelaufbau und 2x pro Woche leichtes Lauftraining.

[Masterchief1992]

Zitat von Still I Die 

alles kla aber bis wann soll ich denn abnehmen kannst du mir ein kilo anzahl sagen
ich dachte so wenn ich 53 kilo bin fang ich an was meinst du?

hmm, da gibts eigentlich keine Formel (glaub ich). Du solltest damit anfangen, wenn du meinst dass du nicht mehr zu viel fett hast.
Du solltest mehr Übungen als nur Sit-Ups machen.
Auf www.menshealth.de solltest du ein paar Übungen für die Bauchmuskeln finde, oder google einfach mal, da findest du bestimmt was.

[Still I Die]

leider hab ich das geld nicht fürs fitness center.
die fragen sind noch offen!:
ok die beiden fragen wurden beantwortet nun zu dieser :
und darf ich ab und zu auch mal nach mc donalds und es später dann durch sport etc. abbauen

Vielen Dank

[Anonymus]

Das ist es?? Mehr isst du nicht??
Das 1. was du mit dieser Ernährung abbaust sind deine Muskeln. Da kannst du noch soviel trainieren, aber bei so einem Diät Plan überlebt ja nichtmal ein Muskel! Da ist eine vernünftige Ernährung angesagt die eine sportliche Belastung auch verkraftet. Du brauchst viel mehr kcal sonst verendet dein Stoffwechsel sowieso irgendwann.

[Still I Die]

was soll ich denn so alles essn könnt ihr mir was raten?

[Masterchief1992]

lies dir ein paar Bücher zum Thema Ernährung durch.
Kein Fast Food, und sonstige ungesunde Sachen.

[fuzz1234]

Bei dem was du isst wirst du überhaupt keine Muskeln aufbaun.. egal wieviel du trainierst..

[Still I Die]

ja ich frag ja wie viel ich essen soll und was.

[micci1]

Ich würde Kohlenhydrate meiden. ( Damit der Körper beim Ausdauersport möglichst nur fett verbrennt).
Und ernähre dich eiweißreicher ( Tuhnfisch, fleisch,soja,)

[Guru42]

Jede Muskelfaser mehr verbrennt mehr Kalorien !

Betreibe Ausdauer und Kraftsport. Bei Ausdauer eher Fahrrad fahren oder Walken, denn bei niedrigerem Puls verbrennst du mehr!

zum Beispiel. 2-3mal die Woche Ausdauer + 2-3mal die Woche Kraft. Beachte aber, dass du zwischen den Krafttagen einen Tag "kraftpause" machst, so dass sich deine Muskeln regenerieren können.

Und nebenher auf die Ernährung achten, dann klappt das schon!

Gruß Guru

[wtfbbq]

diäten sind immer so eine sache.. man verliert wenns man falsch macht (oft ist es so) einfach zuviel muskelmasse..

am besten konzentrierst du dich auf dein fatburning etwas mehr, und machst nebenher muskelaufbau.. nachdem du dein körperfett reduziert hast, kannst du nun besser muskeln aufbauen.. vorallem sieht es dann besser aus =)

[Reitale]

Hier wird ja recht viel generelles geredet, ich versuchs mal spezifischer:
Ernährung:
fürs abnehmen am besten sind nüsse gegen Heißhungerattacken (gleichen den blutzuckergehalt aus), viel obst und gemüse, viel trinken damit der körper entgiftet (3 Liter sind eh schon ein guter anfang), aber auch proteine in kleinen mengen nicht vergessen (Fleisch, Fisch, Eier,....)
Wenn du dann dein wunschgewicht hast kannst du mit dem Muskelaufbau beginnnen - hier ist eine Proteinreiche ernährung wichtig um Muskelfaser überhaupt aufbauen zu können.
WICHTIG: iss wirklich soviel dass du satt bist, wenn du am morgen aufstehst und in den ersten 2 stunden keinen hunger verspürst iss am vorabend früher

Training:
nimm noch kniebeugen dazu, die stemmdinger von deinem bruder helfen dir beim bauchtraining wenig allerdings könntest du's ja mal mit anderen Muskelpartieen auch versuchen, gerade am anfang ist ein ganzkörpertraining wichtig
ansonsten ausdauersport bei rund 120-130 Puls sind eine gute Methode die Muskeln zu trainieren und gewicht zu verlieren (variiere allerdings zwischen laufen, schwimmen, radfahren..., da monotones training auf dauer langweilig wird)

kleiner tipp am rande - vergiss das wirklich harte krafttraining - in deinem alter ist das nocht nicht gesundheitsfördernd

Viel Glück