[kuenstlername]

hi user,
ich würde gerne für dieses jahr, mich mehr dem sport zuwenden, vor allem kraftsport, wodurch man seine muskeln aufbauen kann.
ich laufe schon in meiner freizeit und spiele badminton, jedoch hab ich nicht wirklich muskeln und kraft.
habt ihr ideen, wie ich das jetzt langsam (am besten aber sehr schnell ) aufbauen kann?
ich möchte nicht unbedingt mir jetzt teure geräte kaufen. also ein springseil hab ich auch und kurzhanteln auch, die mir schwer genug sind.
was kann ich denn nun damit groß anfangen? kann ich mit anderen gegenständen, die jeder haushalt hat, meine muskeln aufbauen?
danke für eure hilfe

PS: ich hoffe das wird nicht geschlossen

[Zugreiter]

@heroinrusse(sehr netter nick )

ich rate dir einen verein aufzusuchen und dort zu trainieren. es wird sehr schwer werden immer alleine zu trainieren und sich immer hoch zu rappeln. auch wenn die motivation am anfang stimmt... setz dir klare ziele. dein ziel mehr muskeln zubekommen ist viel zu einfach und wird dir nicht lange genug ansporn geben

(am besten aber sehr schnell )

diesen ansatz solltest du ganz schnell vergessen. beschäftige dich mit den grundlagen des muskelwachstums, denn je mehr du weißt, desto effektiver und zugleich schonender kannst du trainieren. mute deinem körper nicht zu viel zu. du bekommst die rechnung. glaub mir =)

[kuenstlername]

also ich wohn nicht gerade in einem ort, wo es so einen verein gibt und für ein fitnessstudio hab ich nicht das geld.
wo kann man sich denn gut informieren? ich weiß, es gibt unzählige foren, aber die meisten scheinen sich nicht so rehct um den einstieg zukümmern.

[riggifis]

Schau dich mal in der Videobörse bei den Tutorials um, hab ich auch gemacht...
Da werden dir die verschiedenen Übungen mit bewegten Bildern veranschaulicht und das ist für den Anfang bestimmt eine gute Grundlage...

[..nEEdLzZz...]

erstens...kauf dir ne klimmzugstange!

[kuenstlername]

also draußen hab ich schon so ne stange, aber sehr viel kann ich damit eigentlich nicht anfangen

[Jack55]

erkundige dich mal über BWE's*.
Das sind übungen ohne geräte oder gewichte, sondern nur mit deinem körpergewicht.
Davon bekommst du zwar nicht den typischen bodybuilder-körper, kannst aber relativ schnell an kraft aufbauen und die masse kommt mit der zeit.musst aber natürlich auf deine ernährung achten.

* body weight exercises

[kuenstlername]

danke Jack55 , ich glaube das hilft mir erstmal weiter
aber vllt hat hier ja noch jemadn ein paar tipps für mich

[makaido]

Zitat von ..nEEdLzZz... 

erstens...kauf dir ne klimmzugstange!

Besteht dein Leben eigentlich auch noch aus was anderem außer Klimmzügen?
Sobald Kraftsport in's Spiel kommt muss der Sportler Klimmzüge machen.

Sie sind sicherlich hilfreich, jedoch besteht ein Training nicht ausschließlich aus Klimmzügen.

Zitat von ..nEEdLzZz... 

erstens...kauf dir ne klimmzugstange!

naja man kann viel mit Klimmzügen machen, doch wäre eine Langhantel mit Gewichten und Flachbank weitaus empfehlenswerter, denn damit kann man so gut wie alles trainieren, und nicht nur Rücken/Bizeps. Kostet natürlich was, aber es kann dir auch was bringen, vernünftiges und regelmäßiges Training vorrausgesetzt.

Zitat von heroinrusse 

und für ein fitnessstudio hab ich nicht das geld

tja etwas Geld musst du wohl investieren entweder fürs Fitnesstudio (zB McFit ) oder wie oben gesagt noch was dazu kaufen.
BWEs ist nicht das schlechteste und für dich vllt sogar eine gute wahl wenn du nicht richtig Bodybulding(!) machen willst

mfg

[Snickolio]

Bevor ich wirklich antworten kann

@heroinrusse

Wie gut ist dein englisch?

[kuenstlername]

mein englisch ist ganz gut, why?

[tsquared]

dieser trainingsplan sollte dir helfen:

http://www.sebulba.de/training/train...e1087202f.html

Sobald Kraftsport in's Spiel kommt muss der Sportler Klimmzüge machen.

ja, er muss. klimmzüge sind eine grundübung die stark auf den rücken geht. wer keine klimmzüge schafft, kann auch mit latziehen anfangen, braucht das gerät aber dazu.

habt ihr ideen, wie ich das jetzt langsam (am besten aber sehr schnell )

sehr schnell schon gar nicht, bis zum sommer auch nicht. du wirst jahre brauchen.

[Snickolio]

weil es genug frei Informationen gibt, allerdings hauptsächlich im Englischen.

Du kannst völlig ohne Geräte oder Gewichte trainieren und kannst trotzdem einen Muskelaufbau erreichen, der sehr athletisch ist. (Allerdings kein Bodybuilding-Aussehen, denn dieses zeichnet sich zumeist durch eine Muskel-dysbalance aus, d.h. zu große Arme, zu kleine Beine etc.)

Also eher Dinge wie ein richtiger Athlet.

1. Obwohl es die meisten Dinge auch gratis gibt, möchte ich zu 2 Büchern raten

http://www.amazon.de/gp/product/1932458018/ref=s9_asin_title_3?pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=08KMFVFKNFQX7V8XWGFG&pf_rd_t=101&pf_rd_p=158843691&pf_rd_i=301128

http://www.amazon.de/gp/product/1932458506/ref=s9_asin_title_1?pf_rd_m=A3JWKAKR8XB7XF&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=08KMFVFKNFQX7V8XWGFG&pf_rd_t=101&pf_rd_p=158843691&pf_rd_i=301128

Wobei das erste ausreicht, es enthält alles, was man über richtiges Training wissen muss, einfach und verständlich verpackt. Sicher ist es stellenweise etwas zu christlich, aber dafür ist der Typ auf dem Cover immerhin schon 50.

2.
Die Muskelstruktur verbessert sich, je weniger Fett am Körper dran ist, daher die simpelste (und dadurch vielleicht effektivste...) Diät der Welt

http://www.nosdiet.com/

der Erfinder dieser Diät hat ebenfalls ein sehr effektives Trainingsprogramm für den Oberkörper entwickelt.

http://www.shovelglove.com/

3.
Du brauchst eigentlich nichts ausser einigen klassischen Körpergewichtsübungen, wie z. B. in "tsquared" 's Post direkt über meinem und die Infos der folgenden Seite:

http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/OBB/OBB.html

Dort spezielle der Bereich: "Kin Shi-Hai Do"

Auf dieser Internetseite sind die wesentlichsten Infos der unter 1. genannten Bücher kurz zusammengefasst, mit ein bißchen Arbeit läßt sich daraus alles machen, was du brauchst.

Hier ein Trainigslog von jemanden, der nach der obigen Seite trainiert hat:

http://theofficebodybuildingworkout2...sei-Chris.html

Es lohnt sich wirklich, das ganze mal zu probieren.

[tsquared]

eine frage Snickolio, arbeitest du mit diesem "programm" und hast du erfolge?

[Snickolio]

Zitat von tsquared 

eine frage Snickolio, arbeitest du mit diesem "programm" und hast du erfolge?

Äh Ja, sonst würde ich es wohl nicht empfehlen oder?

Ich trainiere nach den unter 1. genannten Büchern und die Erfolge sind bemerkenswert.

Im Endeffekt werden lediglich Dinge genutzt, die um die Jahrhundertwende in zahlreichen Kursen angeboten wurden, von Leuten wie Charles Atlas, Sandow und co.

Sie haben damals funktioniert und sie funktionieren heute auch noch.

Antagonistisches Muskeltraining und Isometrische Übungen haben mir wirklich geholfen.

Zitat von Snickolio 

Du kannst völlig ohne Geräte oder Gewichte trainieren und kannst trotzdem einen Muskelaufbau erreichen, der sehr athletisch ist. (Allerdings kein Bodybuilding-Aussehen, denn dieses zeichnet sich zumeist durch eine Muskel-dysbalance aus, d.h. zu große Arme, zu kleine Beine etc.)

naja das prob der muskeldysbalance tritt eher bei leuten auf die keine ahnung vom training haben, sprich zu kleine beine nur bei sog "Discopumpern" die einen großen bogen um den kniebeugenständer machen, aber nicht bei richtigen bodybuildern

Zitat von Snickolio 

der Erfinder dieser Diät hat ebenfalls ein sehr effektives Trainingsprogramm für den Oberkörper entwickelt.

http://www.shovelglove.com/

wenn die Diät genauso schlecht ist wie die Übungsausführung des mannes ( Beispiel: http://www.shovelglove.com/movements/hoist_sack/ , will ja nicht einfach was behaupten...) dann sollte man davon die finger lassen, muss dazu sagen hab mir die diät nicht durchgelesen (!).

Warum zum Teufel will keiner normale Übungen machen und entweder sich in einem Studio anmelden oder etwas geld investieren und sich eine ausrüstung kaufen, obwohl für anfängeer das studio besser wäre ( obwohl bei mcfit un konsorten bin ich mir nicht sicher)

in diesem sinne

[alter_Bekannter]

Zitat von heroinrusse 

hi user,
ich würde gerne für dieses jahr, mich mehr dem sport zuwenden, vor allem kraftsport, wodurch man seine muskeln aufbauen kann.
ich laufe schon in meiner freizeit und spiele badminton, jedoch hab ich nicht wirklich muskeln und kraft.
habt ihr ideen, wie ich das jetzt langsam (am besten aber sehr schnell ) aufbauen kann?
ich möchte nicht unbedingt mir jetzt teure geräte kaufen. also ein springseil hab ich auch und kurzhanteln auch, die mir schwer genug sind.
was kann ich denn nun damit groß anfangen? kann ich mit anderen gegenständen, die jeder haushalt hat, meine muskeln aufbauen?
danke für eure hilfe

PS: ich hoffe das wird nicht geschlossen

ähm, du weisst schon wie man hanteln bedient?