[Henara]

Hi leute,

ich trainiere ez schon ne weile aber habe keinen so rechten Trainingsplan - natürlich handelt es sich hier um Krafttraining/Bodybuilding.

Ich hab nen Turm zuhause, ne Hantelbank, Kurzhanteln - und ob ihrs glaubt oder nicht: nen "total gym 1000" - ja genau, der für den Juck Norris Werbung gemacht hat !

Ich will vor allem Schultern, Kreuz, Bauch, Brust und Arme trainieren, Beine erledigen sich von selber da ich Fussball spiele.

Ernähre mich auch eigentlich sehr gesund, auch mit Kraftfutter.

Ich frage mich:
1. Wie oft in der Woche soll ich trainieren?
2. Wie viele Übungen pro Tag - z.B. wenn fussballtraining is komm ich mit 10 pro Tag ned mehr klar.
3. Welche wären da optimal für mich?
4. Welche kombiniere ich am besten?
5. welche guten Übungen gibt es für die Bauchmuskeln? Ich habe keine "Crunchmaschine".

Danke schon mal für eure hilfreichen Tipps.

[Jamc]

Das habe ich früher auch immer gemacht "Hometraining" mit so nem bescheuerten Plan, aber wäre es nicht besser wenn du ins Fitnesstudio gehen würdest sowie ich es mache?

Ich sage der es ist viel besser und nen tollen Trainingsplan bekommste dort auch

Ausser du hast kein Geld oder keine Zeit dann ist ok nur habe ich meinen Plan nichtmehr kann dir momentan nicht weiterhelfen (kann nicht viel schreiben bin kaputt) aber gibt sicher Leute hier die dir helfen werden..

P.S Have fun und immer schö aufpumpen

[ekage]

Das ist einfach trainiere bis du nicht mehr kannst aber auch nich wie ne memme
immer sagen ich kann nicht mehr

du musst trainieren bis du wirklich nicht mehr kannst

Anfangs wirst du Muskelkater haben aber das geht schnell vorbei

[d-j-h]

Zitat von lino-star 

Das ist einfach trainiere bis du nicht mehr kannst aber auch nich wie ne memme
immer sagen ich kann nicht mehr

du musst trainieren bis du wirklich nicht mehr kannst

Anfangs wirst du Muskelkater haben aber das geht schnell vorbei

also übertreiben tät ichs nicht
hatte ich früher beim joggen meinte immer da geht noch was (es ging auch echt noch was^^) aber dann lag ich flach dadurch wird der körper zu geschwächt!

[Jamc]

Wie lange bist du dann gerannt äh gejoggt?

[Oggy96]

Man geh doch ins Fitnesstudio...Da bekommste gute Informationen, und die helfen dir bei deinem individuelem Trainingsplan.

Aber ich denk ma das ist jetzt zu spät. Du hast ja schon die ganzen Geräte wa?

Naja...fang erstmal klein an:

- mit 5kg Hanteln vielleicht 3-4mal täglich 20-30 Stück. Du wirst merken das es dir immer leichter fällt, also steigern.
- genauso 3-4mal täglich 20-30 SitUps. Oder halt mit deinen Geräten die du da hast. Und wenn es dir leichter fällt wieder steigern.

Die Regelmäßigkeit ist das A & O.


Viel Spaß beim Training

[Henara]

Also, äh, ich bin kein Anfänger, mir gehts eher um nen "guten" trainingsplan!
Ich werde sicher nicht ins fitnessstudio gehen, ich hatte bisher schon mehrere Pläne, wollte einfach mal bissl Meinungen und Tipps einholen.
Ich trainiere immer bis es nicht mehr geht, sonst wäre es ja sinnlos, aber wenn z.B. Fussballtraining am selben Tag is dann kann schon irgendwann mal die Energie weg sein.
Situps - ich glaub als ich zuletzt welche gemacht habe waren es immer 300 am Stück, ich mach z.Z. nur noch Crunches, Situps sollen nicht so gut sein fürn Rücken.